Gewichtsverlust erfordert, dass Sie Ihre gesamte Kalorienaufnahme auf unter das reduzieren, was Sie verbrennen. Es wäre dann sinnvoll, wenn Sie den Kalorienverbrauch vollständig reduzieren und den Gewichtsverlust beschleunigen würden. Schnelle Gewichtsabnahme ist jedoch einfach nicht so einfach. Sich selbst zu verhungern kann zu einem sofortigen Gewichtsverlust führen, aber das meiste davon kehrt zurück, sobald Sie wieder anfangen, normales Essen zu essen.
Gewichtsverlust Potenzial
Das meiste Gewicht, das eine Person an Fett oder Muskeln verlieren kann, ist ein halbes Pfund pro Tag, sagt Joanne Larsen, RD. Jeder Gewichtsverlust, der über diese Menge hinausgeht, ist Wasser. Wenn Sie dieses Wasser jedoch ersetzen, steigt die Zahl auf der Waage wieder an. Der Körper zögert, Fett während eines Fasten aus dem Speicher zu entfernen, weil er es benötigt, um am Leben zu bleiben, wenn er den Eindruck hat, dass es hungert, sagt Larsen. Es baut Muskeln in Abwesenheit von Kraftstoff ab, da die Muskeln, wenn sie kleiner werden, weniger arbeiten und weniger Energie verbrauchen, was es Ihnen ermöglicht, die gespeicherten Fettvorräte länger zu nutzen. Larsen weist darauf hin, dass bei einer Diät mit 600 bis 900 Kalorien weniger gespeichertes Fett verloren geht als bei einer kalorienarmen Diät mit 1.200 Kalorien pro Tag.
Warnung
Sie brauchen mindestens 1.200 Kalorien pro Tag als Frau oder 1.500 als Mann, um die Ernährung für Körperfunktionen wie Atmung, Zellreparatur, Hormonproduktion und Blutpumpen zu unterstützen, sagt MedlinePlus. Der Hunger hinterlässt keinen Treibstoff für diese grundlegenden Körperfunktionen, geschweige denn Energie für die täglichen Aufgaben. Eine mehrtägige Fast- oder Hungerdiät kann auch zu Mangelernährung, Schwindel, Schwäche, Verdauungsproblemen, Übelkeit, Reizbarkeit, Depressionen und Müdigkeit führen. Wenn Sie zu lange eine Fast- oder Hungerdiät einhalten, kann dies Ihre Gesundheit ernsthaft gefährden und zu Organversagen und sogar zum Tod führen.
Stoffwechselfolgen
Wenn Sie fasten, verlangsamt Ihr Körper Ihren Stoffwechsel, um Energie zu sparen und die wahrgenommene Hungersnot zu überleben, erklärt MayoClinic.com. Dies geschieht innerhalb weniger Tage, stellt Dr. med. Marc Hellerstein fest. und Professor für Humanernährung an der University of California in Berkeley. Wenn Sie wieder essen, möchte sich Ihr Körper für die nächste Hungerperiode stärken, was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich an Gewicht zunehmen, auch wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen.
Sichere Rate
Da es unwahrscheinlich ist, dass Sie in nur wenigen Tagen an Gewicht zunehmen, ist es unrealistisch zu glauben, dass Sie es so schnell verlieren können. Eine langsame Gewichtsabnahmerate von nur ein oder zwei Pfund pro Woche ist laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention die am besten zu überwachende Progression. Wenn Sie langsam abnehmen, können Sie die Veränderungen langfristig aufrechterhalten und leiden nicht unter extremen Gefühlen der Benachteiligung. Darüber hinaus kann sich Ihr Körper an eine geringe Reduzierung der Kalorienaufnahme anpassen, ohne das Gefühl zu haben, von einer lebensbedrohlichen Hungersnot betroffen zu sein.
Strategie
Laut der American Heart Association, der Harvard School of Public Health und der CDC ist ein Plan zur Gewichtsreduktion die beste Strategie zur Gewichtsreduktion, bei dem ganze Lebensmittel im Vordergrund stehen, die nur minimal verarbeitet werden. Versuchen Sie, ein Kaloriendefizit zwischen 500 und 1.000 Kalorien zu erreichen, anstatt das Essen ganz auszuschneiden. Nutzen Sie körperliche Aktivität und diätetische Maßnahmen, um ein negatives Kaloriengleichgewicht zu erreichen.
