Die Schwangerschaft ist eine aufregende Zeit, mit Gedanken an ein süßes Baby zum Kuscheln und entzückenden Outfits zum Kaufen. Aber mit all der Freude kann eine erhebliche Gewichtszunahme einhergehen, die zu komplizierten Gefühlen führen kann. Sie fragen sich vielleicht: Können Sie Weight Watchers machen, während Sie schwanger sind?
Seit den 1960er Jahren gehört Weight Watchers (kürzlich in WW umbenannt) zu den Top-Programmen zur Gewichtsreduktion und bietet Tools, Motivation und Bildung, um den Teilnehmern zu helfen, die richtigen Entscheidungen über Essen und Bewegung zu treffen. Wenn Sie also versuchen, ein gesundes Gewicht zu erreichen, bevor Sie schwanger werden oder nach der Entbindung ein paar Pfund abnehmen möchten, sind Weight Watchers möglicherweise eine große Hilfe.
Wenn Sie jedoch gerade schwanger sind, wissen Sie Folgendes: Weight Watchers ist nichts für Sie. "Eine Diät wird während der Schwangerschaft nicht empfohlen, da sie die Integrität des Ernährungszustands von Mutter und Kind beeinträchtigen kann, was letztendlich zu schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen oder langfristigen Folgen führen kann", erklärt Monique Richard, RD, eine integrative Ernährungsberaterin und Inhaberin von Nutrition- Einblick. Sogar WW erklärt auf seiner Website, dass man "nicht schwanger sein darf", um sich für das Programm anzumelden.
Verbrauchen Sie zusätzliche Kalorien während der Schwangerschaft
Die Schwangerschaft ist nicht der richtige Zeitpunkt, um Ihre Kalorienaufnahme einzuschränken. Babys brauchen Nährstoffe aus Ihrer Ernährung, um zu wachsen und sich zu entwickeln. "Der Fötus ist auf die Ernährung seiner Mutter angewiesen, um seine wachsenden Bedürfnisse zu befriedigen - und Diäten sind oft restriktiv und unerschwinglich, so dass sie für ein gesundes, glückliches Baby und eine belastbare Mutter nicht vorteilhaft sind", bemerkt Richard.
Laut dem American College of Geburtshelfer und Gynäkologen (ACOG) benötigen Sie, wenn Sie einen Body-Mass-Index oder BMI im normalen Bereich haben, während der Schwangerschaft etwa 300 zusätzliche Kalorien pro Tag (und etwa 600 weitere Kalorien, wenn du trägst Zwillinge). Holen Sie sich diese Kalorien aus nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten.
Schwangere benötigen speziell Eisen, Kalzium, Vitamin C, Folsäure (B9) und Omega-3-Fettsäuren, da diese Nährstoffe für die Bildung eines gesunden Gehirns und Rückenmarks sowie für die Herstellung von DNA und genetischem Material wichtig sind, erklärt Richard. "Wenn eine Diät Vollkornprodukte und andere Lebensmittelgruppen einschränkt und Vielfalt und Angemessenheit nicht berücksichtigt, können diese Nährstoffe zu wenig oder zu wenig konsumiert werden", warnt sie.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Gewicht Sie zunehmen müssen
Die neuesten Richtlinien zur Gewichtszunahme für Schwangerschaften wurden 2009 vom Institute of Medicine (IOM) eingeführt, berichtet die American Pregnancy Association. Die empfohlene Gewichtszunahme während der Schwangerschaft basiert auf Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft. Mit dieser Nummer kann Ihr Arzt Ihren BMI vor der Schwangerschaft berechnen.
Ein BMI zwischen 18, 5 und 24, 9 gilt als Normalgewicht. Wenn Sie vor der Schwangerschaft ein normales Gewicht hatten, empfiehlt IOM, 25 bis 35 Pfund zuzunehmen. Jeder BMI unter 18, 5 wird als untergewichtig eingestuft, daher empfiehlt IOM eine Gewichtszunahme zwischen 28 und 40 Pfund. Wenn Sie einen BMI von 25 oder mehr haben, wird empfohlen, nur 11 bis 20 Pfund zuzunehmen.
Dies sind jedoch nur Richtlinien. Frauen und ihre Betreuer sollten diese Zahlen im Rahmen einer größeren Diskussion über gesunde Ernährung und Bewegung verwenden.
Sie könnten durch morgendliche Krankheit abnehmen
Frauen sollten während der Schwangerschaft niemals abnehmen, aber es gibt eine eher unvermeidbare (und unangenehme) Ausnahme: die morgendliche Übelkeit. Diese sehr häufige Erkrankung, die durch Übelkeit und Erbrechen gekennzeichnet ist, betrifft bis zu 80 Prozent der werdenden Mütter. Es kann zu einem leichten Gewichtsverlust führen und trotz seines Namens morgens, mittags und abends auftreten. Die morgendliche Übelkeit beginnt normalerweise um die neunte Schwangerschaftswoche und dauert bis ins zweite Trimester und lässt bis zur 14. Woche nach, obwohl einige Frauen sie laut ACOG noch länger erleben.
Sehr schwere morgendliche Übelkeit, bekannt als Hyperemesis gravidarum, kann laut ACOG etwa 3 Prozent der Schwangerschaften betreffen. Dieser Zustand wird diagnostiziert, wenn eine Frau 5 Prozent ihres Gewichts vor der Schwangerschaft verloren hat und unter Komplikationen aufgrund von Dehydration leidet. Wenn das Erbrechen nicht kontrolliert werden kann, können Flüssigkeiten und Vitamine intravenös verabreicht oder Medikamente verschrieben werden. "Ein Fall wie dieser kann aufgrund eines Elektrolytungleichgewichts, Änderungen des Blutdrucks oder des Hydratationsstatus ärztliche Hilfe erfordern", sagt Richard.
Zu viel Gewicht kann auch Probleme aufwerfen
Eine zu schnelle Gewichtszunahme während der Schwangerschaft kann sowohl für Sie als auch für Ihr Baby zu Problemen führen, einschließlich Frühgeburt, Wehenkomplikationen und fetaler Makrosomie, wenn ein Baby laut March of Dimes mit mehr als 8 Pfund 13 Unzen geboren wird. Ein so großes Baby benötigt möglicherweise einen Kaiserschnitt und kann nach der Geburt zu übermäßigen Blutungen führen.
Der gesündeste Weg, um während der Schwangerschaft an Gewicht zuzunehmen, ist der langsame und stetige Ansatz. Hier geht es darum, sich gesund zu ernähren und aktiv zu bleiben.
Endeffekt? Sie sollten während der Schwangerschaft niemals eine Diät machen, einschließlich Weight Watchers. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mit Ihrer Schwangerschaft zu viel an Gewicht zunehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, damit Sie einen für Sie am besten geeigneten Ess- und Aktivitätsplan erstellen können.
