Knieprobleme sind in allen Altersgruppen häufig. Ein Klickgeräusch im Knie kann auf eines von mehreren Problemen hinweisen. Eine Überbeanspruchung des Knies kann die Bänder des Synovialgewebes im Knie, Plicae genannt, reizen, was zu Plica-Syndrom und Klicken führen kann.
Ein Klicken kann auch auf einen Riss im Meniskusknorpel an den Seiten des Knies oder auf ein patellofemorales Schmerzsyndrom - auch als Läuferknie bezeichnet - hinweisen, bei dem ein Knieklick auftritt, wenn Sie das Gelenk strecken.
Wenn Ihr Knie klickt, suchen Sie einen Arzt auf - besonders wenn Sie Schmerzen haben. Führen Sie Kräftigungs- und Dehnungsübungen durch, um schwache oder verspannte Muskeln zu korrigieren.
Übungen zum Knieklicken
Schwache Muskeln in den Oberschenkeln tragen zur Knieinstabilität und zum Klicken bei. Durch die Stärkung des Quadrizeps an der Vorderseite des Oberschenkels und der Kniesehnen an der Rückseite wird das Knie gestützt. Dehnübungen für das Iliotibial- oder IT-Band lösen außerdem Spannungen, die das Knie zur Seite ziehen könnten.
Das IT-Band ist ein faseriges Gewebeband, das entlang des äußeren Oberschenkels und kurz nach dem Knie verläuft. Diese Spannung tritt besonders häufig bei Menschen mit Läuferknie auf. Während der Genesung und um weitere Komplikationen zu vermeiden, immer vor dem Training aufwärmen. Ein Aufwärmen kann einfach an Ort und Stelle marschieren. Es ist eine Möglichkeit, die Herzfrequenz zu erhöhen und die Muskeln aufzuwärmen, um sie elastischer zu machen.
1. Zielen Sie auf den Quadrizeps
Übungen, die eine Beinstreckung oder eine statische Kontraktion der Quads erfordern, stärken diese Muskeln. Ein Beispiel ist die Quad-Setzübung.
SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich mit beiden Beinen gerade auf den Boden. Beuge dein linkes Knie und lege deinen Fuß auf den Boden, während du ein aufgerolltes Handtuch unter deinen rechten Oberschenkel in der Nähe des Knies legst. Biegen Sie dann Ihren rechten Fuß und heben Sie Ferse und Wade vom Boden ab. Heben Sie Ihren Oberschenkel nicht vom Handtuch.
Senken Sie den Rücken nach unten und führen Sie 10 Wiederholungen durch, wobei Sie bis zu drei Sätze hintereinander arbeiten.
2. Bauen Sie Ihre Kniesehnen
Sind die Quads deutlich stärker als die Kniesehnen, liegt ein Muskelungleichgewicht vor, das das Knie angreifbar macht. Die Lösung besteht darin, die Kniesehnen auf der Rückseite des Oberschenkels zu stärken. Kontraktionen, die die Kniesehne stärken, machen die Kniesehnen aus einer sanften Liegeposition stärker.
SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich mit auf 45 Grad angewinkelten Knien nach oben auf den Boden. Heben Sie Ihre Zehen vom Boden ab und drücken Sie sie mit den Fersen nach unten, damit sich die Kniesehnen zusammenziehen. Drücken Sie zwei bis drei Sekunden lang und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 Mal und bearbeiten Sie bis zu drei Sätze.
3. Dehnen Sie Ihr IT-Band
Ein starkes, flexibles IT-Band unterstützt die Kniestabilität, aber Spannungen in dieser Struktur können die Kniescheibe nach außen ziehen. Dehnen Sie Ihr IT-Band in einer stehenden Position.
SO WIRD'S GEMACHT: Kreuzen Sie Ihr rechtes Bein hinter dem linken, während Sie hoch aufstehen. Beugen Sie das linke Knie leicht, während Sie sich nach links lehnen. Bewegen Sie Ihre Hüften nach rechts, um die Dehnung zu erhöhen, und halten Sie sie 30 Sekunden lang gedrückt. Dreimal wiederholen
