Ihr Körper ist auf ein komplexes chemisches System angewiesen, um ein optimales Leistungsniveau zu erreichen. Wenn Sie ausreichend Vitamine und Mineralien zu sich nehmen, kann dies das chemische System im Gleichgewicht halten. Tics und Muskelzuckungen oder Krämpfe können Symptome einer unzureichenden Zufuhr bestimmter Vitamine sein. Für die meisten Menschen wird eine gesunde Ernährung das Auftreten von Mängeln verhindern. Wenn Sie jedoch einen Mangel entwickeln, kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ein nützliches Mittel sein. Fragen Sie immer Ihren Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie mit der Vitaminergänzung beginnen, insbesondere bei einzelnen Vitaminen.
Vitamin B-6
Vitamin B-6 kommt auf natürliche Weise in vielen Lebensmitteln vor und ist bei Menschen mit regelmäßiger Ernährung ein seltener Mangel. Es ist an der Regulierung der Gehirnchemie, der Immunität und des Stoffwechsels beteiligt. Das Office of Dietary Supplements empfiehlt Erwachsenen im Alter von 19 bis 50 Jahren eine tägliche Zufuhr von 1, 3 Milligramm pro Tag. Für Männer über 51 Jahre und älter liegt die Empfehlung bei 1, 7 Milligramm, für Frauen über 51 Jahre bei 1, 5 Milligramm. Ein schwerer Mangel an Vitamin B-6 ist mit elektroenzephalographischen Anomalien verbunden - Neuronenaktivität im Gehirn in Verbindung mit motorischen Störungen beim Tourette-Syndrom und Zwangsstörungen. Vitamin B-6-Mangel tritt am häufigsten zusammen mit Vitamin B-12-Mangel auf.
Vitamin B-12
Vitamin B-12 wird im Magen durch den intrinsischen Faktor abgebaut, ein Protein, das die Verdauung des Vitamins unterstützt. Menschen mit perniziöser Anämie leiden häufig an Vitamin-B-12-Mangel: Perniziöser Anämie verhindert die Bildung von intrinsischem Faktor, sodass sie kein Vitamin B-12 aufnehmen können. Das Office of Dietary Supplements empfiehlt täglich 2, 4 Mikrogramm Vitamin B-12 für Erwachsene. Eine geringere Zufuhr kann zu Nervenschäden führen, was zu motorischen Störungen und einer geringeren Kontrolle über Hände und Füße führen kann.
Vitamin E
Vitamin E ist ein wichtiges fettlösliches Vitamin, das in einigen Lebensmitteln auf natürliche Weise vorkommt und anderen als Ergänzung zugesetzt wird. Die empfohlene tägliche Zufuhr von Vitamin E beträgt 15 Milligramm pro Tag für Menschen über 14 Jahre. Ein Mangel an Vitamin E ist bei gesunden Menschen selten, aber diejenigen, die Schwierigkeiten haben, Fett zu verdauen, können unter einem Mangel leiden. Dies kann als unkoordinierte Muskelbewegung oder Muskelschwäche oder -krampf ausgedrückt werden.
Thiamin
Thiamin, auch bekannt als Vitamin B-1, spielt eine wichtige Rolle im Stoffwechsel und bei der Regulierung der Muskelkontraktion und des Nervensignals. Die empfohlene Tagesdosis für Thiamin beträgt 1 bis 1, 2 Milligramm pro Tag. Thiamin kommt in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor, daher sind diese Empfehlungen für die meisten Menschen, die sich gesund ernähren, leicht einzuhalten. Ein schwerer Thiaminmangel - der am häufigsten bei Alkoholikern auftritt - kann zu Schwäche, Müdigkeit und Nervenschäden führen.
