Molkeprotein ist eine Nahrungsergänzung, die Frauen einnehmen können, um entweder beim Muskelaufbau zu helfen oder um beim Verlust von Körperfett hochwertiges Protein zu liefern. Die Menge an Molkenprotein, die Sie verbrauchen müssen, hängt von Ihrem Gewicht, Ihrem Aktivitätsniveau und Ihren Fitnesszielen ab. Die Verwendung von Molkeprotein kann auch Nebenwirkungen verursachen, die eine Überlegung wert sind. Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie einen Ernährungsberater oder Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Molkenprotein in Ihren Ernährungsplan aufnehmen.
Hintergrund
Molke wird aus Kuhmilch als Restprodukt der Käseherstellung gewonnen und besteht aus hochwertigem Protein, das alle essentiellen Aminosäuren enthält. Molkeprotein wird von allen Nahrungsproteinen am leichtesten absorbiert, wie aus dem Buch Secrets to Senkung des Cholesterinspiegels mit Ernährung und natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln von Art T. Dash hervorgeht. Darüber hinaus enthält Molke einen hohen Anteil an verzweigtkettigen Aminosäuren, einer speziellen Klasse von Proteinbausteinen, die sich leicht in das Muskelgewebe integrieren lassen, um beim Abnehmen oder beim Aufbauen neuer Muskeln während des Kraftaufbaus Muskelmasse zu erhalten.
Aktivitätslevel
Als Frau, die Muskelmasse steigern möchte, sollten Sie genügend Molkenprotein in Ihre Ernährung aufnehmen, um Ihr Aktivitätsniveau basierend auf Ihrem Gewicht anzupassen. Insbesondere wenn Sie Kraft- und Kraftübungen wie Gewichtheben betreiben, umfasst eine ausreichende tägliche Aufnahme zwischen 1, 6 und 2 Gramm Molkenprotein pro Kilogramm Körpergewicht, erklärt Bill Campbell vom Labor für Bewegung und Leistungsernährung an der University of South Florida. Wenn Ihr Fitnessziel darin besteht, Körperfett zu verlieren, während Sie Ihre Muskeln erhalten, und Ihre Hauptübung Ausdauer oder intermittierende Sportarten sind, ist die Einnahme von 1 bis 1, 7 Gramm Molkenprotein pro Kilogramm Körpergewicht ausreichend.
Sicherheit
Obwohl Molke eine bequeme Proteinquelle mit einem vorteilhaften Aminosäureprofil ist, birgt sie als Nahrungsergänzungsmittel Gesundheitsrisiken. Zum Beispiel hält die US-amerikanische Food and Drug Administration Nahrungsergänzungsmittel nach einem anderen Standard als Lebensmittel, verschreibungspflichtige Medikamente und rezeptfreie Medikamente. Während sie verlangen, dass Nahrungsergänzungsmittel für den Verzehr sicher sind, testen sie nicht auf Sicherheit, bevor das Produkt auf den Markt kommt. Vielmehr untersuchen sie Sicherheitsprobleme erst, wenn Probleme auftreten, sobald das Produkt im Handel erhältlich ist. Daher können Molkeproteinpräparate unbekannte Verunreinigungen oder andere potenziell schädliche Inhaltsstoffe enthalten. Als Frau können ungetestete Nahrungsergänzungsmittel besonders gefährlich sein, wenn Sie schwanger sind oder eine Schwangerschaft in Betracht ziehen. Ein Bericht in der Ausgabe 2010 von "Consumer Reports" erklärt, dass viele Proteinpulver unsichere Mengen an toxischen Metallen enthalten und dass eine wiederholte Exposition schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Molkenprotein Sie wie oft verwenden sollten.
Andere Überlegungen
Abhängig von Ihrem Körpertyp können Sie mehr oder weniger leicht Muskeln aufbauen oder Körperfett verlieren als andere Frauen. Daher müssen Sie möglicherweise Ihre Molkenproteinaufnahme anpassen, um diesen Unterschieden Rechnung zu tragen und das für Sie am besten geeignete Ernährungsschema zu finden. Darüber hinaus kann Molkenprotein Ihrer Ernährung zusätzliche Kalorien hinzufügen, was zu einer unbeabsichtigten Gewichtszunahme führt, wenn Sie es übermäßig konsumieren. Wenn Sie sich auf Molkenprotein als primäre Aminosäurequelle verlassen, können Sie auch andere wichtige Nährstoffe, die Sie als Frau benötigen, wie Eisen oder Folsäure, verweigern. Daher sollten Sie Molkenprotein nur als Teil einer gesunden Ernährung konsumieren, die Ihre Bedürfnisse berücksichtigt.
