Ihr Körper verarbeitet synthetische Vitamine genauso und effizient wie Vitamine aus natürlichen Quellen. Aber synthetische Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für die Nährstoffgewinnung, die Ihr Körper aus der eigentlichen Nahrung benötigt. Ganze Nahrungsmittel enthalten andere Eigenschaften, die den Körper vor Krankheiten schützen können, sowie den erforderlichen Fasergehalt. Und während einige Vitamine im Übermaß schädlich sein können, ist es schwierig, wenn nicht unmöglich, zu viel von einem bestimmten Vitamin aus Nahrungsquellen zu beziehen. Wenn Sie aufgrund besonderer Umstände Vitaminpräparate einnehmen müssen, beachten Sie die empfohlenen Mengen und möglichen Nebenwirkungen.
Vitamin A
Vitamin A kann in hohen Dosen gefährlich sein. Daher ist es am besten, dieses bestimmte Vitamin aus Nahrungsquellen zu beziehen, wann immer dies möglich ist. Wenn Sie ein Vitamin-A-Präparat einnehmen, stellen Sie sicher, dass es mindestens 50 Prozent in Form von Beta-Carotin enthält, das im Körper bei Bedarf in Vitamin A umgewandelt wird. Dies verhindert, dass Sie zu viel konsumieren. Getreide und Milchprodukte sind häufig mit Vitamin A angereichert, und ein Mangel an diesem Vitamin ist in den Vereinigten Staaten selten.
Vitamin C
Vitamin C hilft Ihrem Körper, Eisen aufzunehmen, und erfüllt diese Aufgabe gleichermaßen gut, unabhängig davon, ob Sie es aus Nahrungsquellen oder synthetischen Vitaminen beziehen. Da jedoch Zitrusfrüchte, Beeren, Tomaten, Brokkoli, Spinat sowie roter und grüner Paprika reich an Vitamin C sind, erhalten Sie alles, was Sie brauchen, wenn Sie einige dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Wenn Sie viel von diesen Lebensmitteln essen und auch synthetische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, besteht das Risiko von Durchfall und Übelkeit.
Vitamin-D
Es ist schwierig, ausreichende Mengen an Vitamin D über die Nahrung zu erhalten. Sonnenlicht ist die einzige natürliche Quelle dieses Vitamins, obwohl Milchprodukte normalerweise damit angereichert sind. Sie können mit synthetischen Vitaminen in Dosen von bis zu 1.000 IE täglich ohne Schaden ergänzen, aber nicht höher gehen, da dies in hohen Konzentrationen gefährlich sein kann.
Vitamin E
Vitamin E ist in Nüssen, Samen und dunklem Blattgemüse enthalten. Diese Quellen geben Ihrem Körper alles, was er braucht, wenn Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen. In synthetischer Form kann es als Blutverdünner wirken. Wenn Sie also bereits einen vorgeschriebenen Blutverdünner einnehmen oder eine Operation geplant ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Ergänzungsmittel einnehmen.
Folsäure
Bei den meisten Menschen ist ausreichend Folsäure durch eine Diät verfügbar, die ausreichend Obst, Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukte enthält. Zusätzliches Folat - oft Folsäure in synthetischer oder ergänzender Form genannt - ist jedoch von entscheidender Bedeutung für Frauen, die schwanger werden können. Nahrungsergänzungsmittel, die vor der Schwangerschaft und während des ersten Trimesters eingenommen werden, können Neuralrohrdefekten bei sich entwickelnden Feten vorbeugen. Vorgeburtliche Vitamine enthalten reichlich Folsäure. Wenn Sie jedoch im gebärfähigen Alter sind und eine Möglichkeit besteht, die Sie sich vorstellen können, sollten Sie zusätzlich zu Ihrer Ernährung Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die für Sie am besten geeignete Dosierung.
Trinkgeld
Gesunde Menschen können in der Regel ausreichend Vitamine aus einer gesunden Ernährung zu sich nehmen, einige Menschen benötigen jedoch möglicherweise mehr. Wenn Sie sich kalorienarm ernähren und weniger als 1.600 Kalorien pro Tag verbrauchen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme synthetischer Nahrungsergänzungsmittel. Frauen nach der Menopause und Frauen mit schweren Menstruationsperioden können ebenfalls von zusätzlichen Nahrungsergänzungsmitteln profitieren. Wenn Sie unter einer Störung der Verdauung leiden, sollten Sie Ihren Arzt auch fragen, ob Ihnen Nahrungsergänzungsmittel helfen können.
