Abnehmen ist nie so einfach wie das Trinken eines Medikaments wie Magnesiumcitrat. Als Abführmittel kann Magnesiumcitrat Ihnen helfen, vorübergehend Wasser abzunehmen, kann aber auch unangenehme Nebenwirkungen haben.
Abführmittel helfen nicht bei der Fettverbrennung und sind niemals eine langfristige Lösung zur Gewichtsreduktion. Wenn Sie versuchen, ein paar Kilo abzunehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um einen für Sie geeigneten Plan für gesunde Ernährung und Bewegung zu erstellen.
Trinkgeld
Während Magnesiumcitrat einige abführende Wirkungen hat, ist es kein magisches Elixier zur Gewichtsreduktion.
Was ist Magnesiumcitrat?
Magnesium ist ein Mineral, das natürlicherweise in einer Vielzahl verschiedener Lebensmittel enthalten ist, die Ihr Körper für eine Reihe von biochemischen Funktionen sowie zur Herstellung von Muskelgewebe und zur Regulierung von Blutdruck und Blutzucker benötigt. Laut den National Institutes of Health ist Magnesium wichtig für die Gesundheit der Nerven, die Muskelkontraktion und den Herzrhythmus.
Magnesiumcitrat ist jedoch ein rezeptfreies Medikament zur Behandlung gelegentlicher Verstopfung. Es zieht Wasser in den Darm, wodurch der Stuhl weicher wird und die Transitzeit verlängert wird. Laut der US National Library of Medicine führt dies in der Regel zu einem Stuhlgang zwischen 30 Minuten und sechs Stunden nach der Einnahme.
Bust the Weight Loss Mythos
Magnesiumcitrat ist nicht als Ergänzung zur Gewichtsreduktion gekennzeichnet. Da Magnesiumcitrat ein Abführmittel ist, glauben Sie vielleicht, dass es Ihren Körper daran hindert, Kalorien aus der Nahrung aufzunehmen, die Sie essen, und Ihnen so hilft, Gewicht zu verlieren. Dies ist jedoch nicht der Fall.
Obwohl das Trinken von Magnesiumcitrat zu Stuhlgang führen kann und die Zahl auf Ihrer Waage sinken kann - die verlorenen Pfunde sind darauf zurückzuführen, dass Sie durch den Stuhlgang Flüssigkeit verloren haben - und nicht darauf, dass Ihr Körper keine Kalorien aus dem aufgenommen hat, was Sie gegessen haben.
Abführmittel wie Magnesiumcitrat wirken im unteren Teil Ihres Darms, nachdem alle Nährstoffe und Kalorien bereits aufgenommen wurden.
Um das Ganze abzurunden, werden Sie wahrscheinlich das Gewicht wiedererlangen, das Sie nach Ihrem nächsten Getränk verloren haben, selbst wenn Ihr nächstes Getränk kalorienfreies Wasser ist.
Kennen Sie die Nebenwirkungen
Magnesiumcitrat ist kein sehr guter Weg, um Gewicht zu verlieren, und es kann auch unangenehme Nebenwirkungen verursachen, darunter Magenkrämpfe, lockerer, wässriger Stuhlgang, Übelkeit, Schwindel oder vermehrtes Schwitzen.
Die Einnahme von Magnesiumcitrat zu anderen Zwecken als zu gelegentlicher Verstopfung kann ebenfalls gefährlich sein. Häufiger, lockerer Stuhlgang führt dazu, dass Sie nicht nur Wasser, sondern auch Elektrolyte verlieren. Dieses Ungleichgewicht kann zu Schwäche, Krampfanfällen und im schlimmsten Fall zu einem Herzinfarkt führen.
Laut Cornell Health kann der chronische Gebrauch von Abführmitteln zu einer Abhängigkeit von ihnen für eine regelmäßige Darmfunktion führen, die Ihren Dickdarm dauerhaft schädigen kann.
Wählen Sie Optionen für einen gesunden Gewichtsverlust
Anstatt sich an ein flüssiges Nahrungsergänzungsmittel zu wenden, um beim Abnehmen zu helfen, sollten Sie den Weg wählen, der funktioniert: ein gesundes Diät- und Trainingsprogramm. Beginnen Sie damit, Ihre Ernährung mit den richtigen Lebensmitteln zu füllen und mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette zu essen, wie in den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2015-2020 empfohlen.
Wenn es um Bewegung geht, empfehlen die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner mindestens 150 Minuten mäßiger Intensität oder 75 Minuten kräftiger aerober Aktivität pro Woche. Um Gewicht zu verlieren, benötigen Sie möglicherweise mehr als dieses empfohlene Minimum.
Sie sollten auch versuchen, zweimal pro Woche Ganzkörper-Krafttrainingsübungen wie Gewichtheben oder Körperwiderstandsübungen durchzuführen, um Muskelmasse aufzubauen und aufrechtzuerhalten.
