Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten berichten, dass fast ein Drittel der US-Bevölkerung fettleibig ist. Krafttraining kann ein wichtiger Bestandteil eines ausgewogenen Trainingsplans sein, der das Risiko von Fettleibigkeit und einigen Faktoren wie Gesamtcholesterin, die mit chronischen Krankheiten verbunden sind, verringert. Der tatsächliche Widerstand beim Heben von Hanteln wird durch das Körpergewicht beeinflusst, während das Gewicht von Widerstandsmaschinen durch die Länge der Hebel, Riemenscheiben und mehr beeinflusst wird.
Hanteln
Kurzhanteln oder Hanteln sind eine bequeme Möglichkeit, zu Hause mit dem Heben von Gewichten zu beginnen. Sie können eine Vielzahl von Übungen mit Hanteln ausführen, die die alltäglichen Bewegungen genauer nachahmen und sich auf die funktionelle Fitness konzentrieren. Sie können mit nur ein oder zwei Hantelsätzen beginnen, die in Sportgeschäften oder einigen Kaufhäusern erhältlich sind. Ein wesentlicher Nachteil bei der Verwendung von Hanteln besteht darin, dass Sie mit zunehmender Fitness in schwerere Gewichte investieren müssen.
Maschinen
Maschinengewichte haben den entscheidenden Vorteil, dass sie ein Bewegungsmuster bieten, mit dem Sie eine bessere Form beibehalten können. Maschinen helfen Ihnen auch dabei, Ihr Hubgewicht zu erhöhen, indem Sie den Widerstand an der Maschine erhöhen, ohne zusätzliches Geld für Hanteln auszugeben. In der Tat können Maschinen es Ihnen ermöglichen, das Gewicht auf eine Weise signifikant zu erhöhen, die Sie ohne die Hilfe eines Spotters nicht könnten. Maschinen erfordern jedoch monatliche Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder höhere Vorabkosten für den Kauf eines Heimgeräts.
Widerstand berechnen
Das Verständnis des tatsächlichen Widerstands, mit dem Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt trainieren, ist hilfreich bei der Festlegung eines progressiven Trainingsplans. Das Heben von 10 Pfund in Hanteln ist nicht dasselbe wie das Heben von 10 Pfund auf einer Kraftmaschine. Ein Grund dafür ist, dass Ihr Körper bei Übungen mit Kurzhanteln auch Widerstand leistet. Um den tatsächlichen Widerstand einer Hantelübung zu berechnen, addieren Sie das Gewicht der Hanteln zum Gewicht Ihres Körpers. Wenn Sie beispielsweise eine 150-Pfund-Person sind, die 20 Pfund Hanteln hebt, beträgt der tatsächliche Widerstand 170 Pfund.
Maschinenunterstützter Widerstand
Um den in Hantelübungen verwendeten Widerstand in den mit Maschinenunterstützung durchgeführten Widerstand umzuwandeln, wird das Prinzip der Gewichtszunahme zur Berechnung des Widerstands umgekehrt. Für eine maschinengestützte Übung müssen Sie das auf der Maschine ausgewählte Gewicht von Ihrem Körpergewicht abziehen. Wenn Sie beispielsweise ein maschinengestütztes Pullup durchführen, ein Gewicht von 50 Pfund auswählen und 150 Pfund wiegen, beträgt Ihr wahrer Widerstand 100 Pfund.
Maschinengewichtsumrechnung
Typische Gewichtsmaschinen, mit Ausnahme der unterstützten Gewichtsmaschinen, berechnen den Widerstand auf der Grundlage des Widerstands, der durch das kumulierte Gewicht der Gewichtsplatten selbst, Riemenscheiben, Anbaugeräte und Hebel bereitgestellt wird. Der einfachste Weg, das Hantelgewicht in Maschinengewicht umzuwandeln, besteht darin, das Gewicht der Maschine auf den angegebenen Wert zu bringen. Das heißt, wenn auf der Platte 10 Pfund angegeben sind, betrachten Sie dies als Äquivalent zu 10 Pfund Hantelgewicht. Sie können den Widerstand jedoch auch mithilfe von Hebeversuchen berechnen, da Sie wissen, dass Ihr Körper den Widerstand mithilfe von Kurzhanteln erhöht. Wenn Sie beispielsweise 200 Wiederholungen für vier Wiederholungen an der Maschine heben können, während Ihre maximale Anzahl von vier Wiederholungen mit Kurzhanteln 150 Pfund beträgt, entsprechen 10 Pfund an der Maschine ungefähr 7, 5 Pfund Widerstand.
Spezifische Konvertierungen
Jeder Hersteller und jedes Gerät hat unterschiedliche Umrechnungsformeln, wobei sich der Widerstand basierend auf dem tatsächlichen Gewicht jeder Platte, der Länge der Arme, der Anzahl der Riemenscheiben und allen Haken oder Gurten an der Maschine ändert. Wenn Sie sich direkt an den Hersteller wenden, erhalten Sie dessen Umrechnungsformel, um die genaueste Umrechnung zu erhalten.
