Die richtige Ernährung ist für die Gesundheit Ihres Kindes von entscheidender Bedeutung. Drei ausgewogene Mahlzeiten pro Tag, die mageres Fleisch, Obst und Gemüse sowie fettarme Milchprodukte enthalten, können Ihr 5-jähriges Kind daran hindern, im späteren Leben gesundheitliche Probleme wie Osteoporose zu entwickeln. Darüber hinaus sollte körperliche Aktivität in den Tagesablauf Ihres Kindes einbezogen werden, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass es übergewichtig wird. Laut Baylor College of Medicine benötigt ein durchschnittlicher Fünfjähriger in der Regel etwa 40 Kalorien pro Pfund Körpergewicht. Sprechen Sie immer mit dem Kinderarzt Ihres Kindes, bevor Sie seine Ernährung ändern.
Frühstück
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages für Sie und Ihr Kind. Kinder, die gesunde, ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen, müssen sich täglich ernähren, um ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken und über weniger Magenschmerzen zu klagen. Außerdem hilft das Frühstücken dabei, den Körper den ganzen Tag über zu stärken. Vollkorntoast, Müsli mit fettarmer Milch und Obst sind gute Quellen für die morgendliche Ernährung. Diese Kombination von Lebensmitteln kann als gesunde Mahlzeit für Ihr Kind oder einzeln mit Milch serviert werden.
Vollkorn
Es gibt zwei Arten von Körnern. Vollkornprodukte und raffinierte Körner. Raffinierte Körner wurden raffiniert, wodurch alle Nährstoffe aus ihnen entfernt werden. Sobald sie verfeinert wurden, werden die Nährstoffe durch synthetische Vitamine und Mineralien ersetzt. Daher ist es am besten, diese Arten von Körnern zu vermeiden; Weißbrot, Nudeln und Zucker sind alle Quellen für raffiniertes Getreide. Vollkornprodukte bestehen aus Vollkornbrot, Hafer, Kleie, Ballaststoffen und Gerste. Die empfohlene tägliche Getreidemenge für einen 5-Jährigen beträgt 4 bis 5 Unzen.
Früchte und Gemüse
Obst und Gemüse sind eine gute Quelle für Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe und kalorienarm. Vitamine wie Vitamin C gehören zu den wichtigsten Vitaminen, da sie Ihre Zellen vor Oxidation schützen. Zitrusfrüchte sind eine gute Quelle für Vitamin C. Vitamin D unterstützt die Aufnahme von Magnesium und Kalzium und ist für starke Knochen und Zähne erforderlich. Gesunde, ausgewogene Ernährung versorgt Ihren 5-Jährigen mit ausreichender Vitamin- und Mineralstoffzufuhr. Das Einschließen von Früchten wie Bananen in das Frühstück Ihres Kindes ist ein guter Start in den Tag. Ein durchschnittlicher Fünfjähriger benötigt täglich fünf Portionen Obst und Gemüse.
Mageres Fleisch
Protein ist wichtig für den Aufbau, die Funktion und den Erhalt Ihrer Muskeln und Ihres Körpergewebes. Fleisch ist eine gute Quelle für Eiweiß, Eisen und Vitamin B. Eisen ist notwendig, damit Ihr Körper Sauerstoff zu den Zellen Ihres Körpers transportiert, während B-Vitamine für Energie und ein gesundes Herz und Nervensystem benötigt werden. Ihr 5-jähriger braucht 3 bis 4 Unzen. von magerem Fleisch täglich.
Fettarme Molkerei
Ihr Körper ist auf Kalzium und Vitamin D für starke Knochen und Zähne angewiesen. Darüber hinaus liefern Milchprodukte Eiweiß. Fettarme Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt sind gute Kalziumquellen für Ihr Kind. KidsHealth gibt an, dass die empfohlene tägliche Menge an Milchprodukten für einen 5-Jährigen 2 Tassen beträgt.
