Sie müssen kein Cardio-Training auslassen, nur weil sich Ihre Beine wie Blei anfühlen oder Ihre Knie knarren. Das Armfahrrad, auch Oberkörper-Ergometer genannt, lässt Ihr Herz höher schlagen und gibt Ihren Beinen eine Pause. Früher hauptsächlich in Reha-Zentren anzutreffen, tauchen Arm-Bikes in Standard-Fitnesscentern häufiger auf, da sie eine solide Cross-Training-Alternative darstellen, die jedem Fitnessprogramm Abwechslung verleiht.
Cardio und Kalorienverbrennung
Laut Diet & Fitness Today verbrennt eine 163-Pfund-Frau auf dem Armbike in 30 Minuten 104 Kalorien. Diese Zahl springt auf 121 Kalorien für einen 190-Pfund-Mann. Obwohl die großen Muskeln in Ihren Beinen beim normalen Radfahren mehr Kalorien verbrennen, bietet das Armbike eine effektive Alternative, um Kalorien zu verbrennen und Ihre Herzfrequenz zu steigern. Einige Geräte bieten Radfahren sowohl für die Arme als auch für die Beine für ein Ganzkörpertraining.
Cardio bei Beinverletzungen
Sie nehmen an Cardio teil, um Ihr Herz und Ihre Atemwege zu stärken, Kalorien zu verbrennen und Ausdauer aufzubauen. Die meisten Cardio-Workouts betreffen die großen Muskeln der Beine. Wenn Sie eine Beinverletzung haben oder an einen Rollstuhl gebunden sind, sind selbst Optionen mit geringen Auswirkungen wie Schwimmen oder traditionelles Radfahren verboten. Das Armfahrrad hält Sie von der Seitenlinie fern.
Eine im April 2015 in Human Kinetics Journals veröffentlichte Studie ergab, dass das Oberkörper-Ergometer die körperliche Fitness genauso effektiv misst wie ein traditionelles Laufbandprotokoll. Dies bedeutet, dass Menschen, die vorübergehend oder dauerhaft behindert sind, ihre körperliche Fitness bewerten können.
Fügen Sie einige Cross-Training
Cross-Training hilft Athleten, Verletzungen durch Überbeanspruchung zu vermeiden, während sie noch trainieren, um ein hohes Maß an Fitness zu erreichen. Menschen, die an einem Sport teilnehmen, der viel Beinarbeit erfordert, wie Radfahren oder Laufen, haben nur wenige Möglichkeiten für Cross-Training, das aerobe Konditionierung bietet, aber die Beine ruht. Das Armfahrrad bietet echtes Cross-Training, da Sie mit Ihren Armen Ausdauer trainieren und Ihren Sauerstoffverbrauch während des Trainings verbessern können.
Oberkörper- und Kernkraft
Ein Armfahrrad trainiert Brust, Schultern, Rücken, Arme und Körpermuskulatur ohne die Verwendung von freien Gewichten oder Kraftgeräten. Anstatt ein separates Cardio- und Krafttraining zu absolvieren, können Sie beide gleichzeitig auf dem Armbike ausführen. Dies spart Zeit im Fitnessstudio, ohne Ihre Ergebnisse zu beeinträchtigen.
Fügen Sie etwas Abwechslung hinzu
Jeden Tag das gleiche Training zu absolvieren, führt zu Langeweile und nachlassenden Ergebnissen, wenn Ihr Körper leistungsfähig wird. Das Arm-Bike bietet eine Alternative zu den Laufbändern, stationären Fahrrädern und Ellipsentrainern, die im Fitnessstudio erhältlich sind. Da die meisten Menschen nicht daran gewöhnt sind, mit den Armen zu treten, kann ein Training auf einem Armfahrrad schwieriger sein als ein Schlag auf dem Laufband. Sie müssen nicht über viel Koordination verfügen, um an einer Klasse teilzunehmen, in der es auch Arm-Bikes gibt - aber Sie können trotzdem von der Motivation eines Lehrers und einer Gruppenumgebung profitieren.
