Das Trinken von Zitronensaft und heißem Wasser zur Gewichtsreduktion ist unter Diätetikern üblich. Schließlich sind die Limonadendiät, die Zitronensaftentgiftungsdiät und andere ähnliche Reinigungsprogramme heutzutage der letzte Schrei. Obwohl Zitrone nichts Magisches ist, ist diese vielseitige Zitrusfrucht reich an Vitamin C und Flavonoiden, reduziert die Wasserretention und kann die Fettverbrennung Ihres Körpers unterstützen.
Citrus Flavonoide erleichtern die Gewichtsabnahme
Was die Zitrone auszeichnet, ist ihr hoher Gehalt an Antioxidantien. Diese saftige Frucht enthält große Dosen von Naringenin , Apigenin , Hesperidin und anderen Flavonoidverbindungen mit kardioprotektiven, entzündungshemmenden und gegen Fettleibigkeit wirkenden Wirkungen, berichtet eine in Oxidative Medicine and Cellular Longevity veröffentlichte Übersicht vom März 2019. Es ist auch eine gute Quelle für Vitamin C, das eine Rolle bei der Prävention und Behandlung von Fettleibigkeit spielen kann
Die Überprüfung legt nahe, dass Zitrusflavonoide die Differenzierung der Adipozyten modulieren und die Fähigkeit des Körpers verbessern, Fette zu metabolisieren. Diese bioaktiven Verbindungen können dazu beitragen, die Kalorienaufnahme zu kontrollieren und vor Störungen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit zu schützen.
Wie die Autoren der Übersicht bemerken, haben Zitrusflavonoide das Potenzial, die kardiovaskuläre Gesundheit und die Insulinsensitivität zu verbessern. Gleichzeitig reduzieren sie Fettleibigkeit und unterdrücken Entzündungen im Fettgewebe. Es wurde zum Beispiel gezeigt, dass Naringenin die Fettmasse, das Körpergewicht, die Lipidansammlung und das viszerale Fett bei Tieren reduziert. Weitere Studien sind erforderlich, um die Auswirkungen auf den Menschen zu bestätigen.
Im Dezember 2017 veröffentlichte das BMJ eine Metaanalyse von drei groß angelegten Studien, in denen die Beziehung zwischen Flavonoiden und Gewichtsmanagement bewertet wurde. Die Forscher fanden heraus, dass der Verzehr selbst kleiner Mengen von Flavonoidverbindungen dazu beitragen kann, Gewichtszunahme zu verhindern und den Fettabbau auf lange Sicht zu erleichtern.
Diese Phytonährstoffe kommen in den meisten Früchten und Gemüsen auf natürliche Weise vor, nicht nur in Zitronen. Erdbeeren, Blaubeeren, Äpfel, Limetten und Paprika sind ausgezeichnete Quellen für Flavonoide.
Fett und Wasser abnehmen
Zitronenwasser ist kein Zaubertrank zur Gewichtsreduktion, aber es kann Ihnen helfen, schlanker zu werden, wenn es im Rahmen einer gesunden Ernährung konsumiert wird. Vitamin C, einer der am häufigsten vorkommenden Nährstoffe, kann den Stoffwechsel und das Körpergewicht beeinflussen.
Eine im Mai 2014 im Journal of Nutritional Science and Vitaminology veröffentlichte Übersicht ergab einige interessante Ergebnisse. Es scheint, dass Vitamin C das Potenzial hat, Fettleibigkeit und deren Komplikationen zu verhindern.
Wie die Forscher erklären, hemmt dieses wasserlösliche Vitamin die Umwandlung von Glukose in Fett im Fettgewebe und reguliert den Fettabbau, auch bekannt als Lipolyse . Es kann auch den Blutzuckerspiegel senken und Entzündungen reduzieren.
Fettleibigkeit ist ein Hauptrisikofaktor für Diabetes, Insulinresistenz, metabolisches Syndrom und entzündliche Erkrankungen. Sie sind außerdem einem Risiko für Herzerkrankungen, Arthrose und psychische Erkrankungen ausgesetzt.
Eine vitaminreiche Ernährung kann dabei helfen, einigen dieser Nebenwirkungen entgegenzuwirken. Wenn Sie beispielsweise fettleibig oder übergewichtig sind, können Sie Zitronensaft und heißes Wasser zur Gewichtsreduktion, zur besseren Blutzuckerkontrolle und zur Verbesserung der Stoffwechselgesundheit trinken. (Obwohl Sie mehr als nur Zitronensaft und heißes Wasser trinken müssen, um die Vorteile zu nutzen, die es bietet.)
Zitronensaft, der Hauptbestandteil von Zitronenwasser, enthält 47, 2 Milligramm Vitamin C pro Portion (eine halbe Tasse) - das ist mehr als die Hälfte der empfohlenen Tagesdosis. Es liefert auch kleine Dosen von Kalzium, Kalium, Magnesium, Vitamin E, Folsäure und anderen Mikronährstoffen.
Warum heißes Wasser verwenden?
Normales Wasser, ob heiß, warm oder eiskalt, hält Sie hydratisiert und füllt Sie auf. Nach einigen Studien könnte es auch Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Ein in der Zeitschrift Frontiers in Nutrition veröffentlichtes Forschungspapier vom Juni 2016 legt nahe, dass eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr den Gewichtsverlust fördert, während eine Dehydratisierung zur Gewichtszunahme beiträgt.
Die Autoren der Übersicht geben an, dass eine erhöhte Wasseraufnahme den Fettabbau erhöhen und die Stoffwechselrate erhöhen kann. Gleichzeitig induziert es die Thermogenese , was dazu führt, dass im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrannt werden. Diese Effekte wurden sowohl in Tier- als auch in Humanstudien beobachtet. Zum Beispiel ergab eine der in der obigen Übersicht zitierten Studien, dass das Trinken von 500 Millilitern (16, 9 oz) Wasser vor dem Frühstück zur Gewichtsabnahme und zur Verringerung der Nahrungsaufnahme beitragen kann.
Wenn es um den Fettabbau geht, wird die Wassertemperatur nicht unbedingt einen Unterschied machen. Es gibt wenig Hinweise auf die Vorteile des Trinkens von heißem Zitronenwasser - oder allgemein von heißem Wasser - und die meisten Studien widersprechen sich.
Forscher der Universität von Arkansas für medizinische Wissenschaften geben an, dass das Trinken eines Glases eiskaltes Wasser im Vergleich zu Wasser mit Raumtemperatur zusätzliche 8 Kalorien verbrennt. Wenn Sie also täglich fünf Gläser kaltes Zitronenwasser trinken, verbrennen Sie zusätzlich 40 Kalorien. Je nachdem, wie viel Zitronensaft Sie verwenden, nehmen Sie möglicherweise mehr Kalorien auf, als Sie verbrennen.
Eine der wenigen Studien zu diesem Thema, die im Januar-Juni 2016 im International Journal of Nursing Research and Practice veröffentlicht wurden, legt nahe, dass warmes Zitronenwasser den Gewichtsverlust erleichtert. Die Probanden wurden gebeten, vor dem Frühstück oder Abendessen drei Wochen lang zweimal täglich 500 Milliliter warmes Wasser (104 bis 120 Grad Fahrenheit) mit dem Saft einer halben Zitrone zu trinken.
Bis zum Ende der Studie hatten sie 2, 2 Pfund auf 8, 8 Pfund und einige Zoll von ihrer Taille abgenommen. Ihre Stoffwechselrate stieg innerhalb von 30 bis 40 Minuten nach dem Trinken des Getränks um 30 Prozent.
Wissenschaftler geben an, dass warmes Wasser den Energieverbrauch wirksamer erhöht als kaltes Wasser. Zusätzlich stimuliert das Vitamin C im Zitronensaft den Fettabbau. Die Studie war jedoch klein und ihre Ergebnisse lassen sich möglicherweise nicht auf eine breitere Bevölkerung übertragen.
Zitronenwasser Nebenwirkungen
Warmes oder heißes Zitronenwasser zu trinken ist im Allgemeinen ungefährlich. Stellen Sie nur sicher, dass Sie nicht über Bord gehen. Aufgrund seines hohen Säuregehalts kann Zitronensaft Ihre Zähne angreifen und Sodbrennen auslösen.
Die American Dental Association (ADA) weist darauf hin, dass säurehaltige Lebensmittel und Getränke wie Zitrusfrüchte und deren Säfte den Zahnschmelz angreifen können. Im Laufe der Zeit können sie zu Karies, Karies und anderen Zahnproblemen führen. ADA empfiehlt, jedes Mal, wenn Sie saure Getränke trinken oder saure Lebensmittel essen, viel Wasser zu trinken.
Zu den Nebenwirkungen von Zitronenwasser können auch Sodbrennen und saurer Reflux gehören. Dieses Getränk kann die Schleimhaut der Speiseröhre reizen und Sodbrennen verursachen oder die Symptome verschlimmern.
Je nachdem, wie viel Zitronenwasser Sie trinken, kann es auch zu häufigem Wasserlassen kommen. Das Vitamin C im Zitronensaft wirkt harntreibend und erhöht die Urinproduktion. Dies kann zu Dehydration und Elektrolytstörungen führen. Wenn Sie jedoch mit Flüssigkeitsretention zu kämpfen haben, kann dies Ihnen beim Abnehmen helfen.
Beachten Sie, dass Zitronenwasser nicht immer gesund ist. Viele Rezepte verlangen nach braunem Zucker, Kokosnusszucker oder Zitronensaftpulver. Ganz zu schweigen davon, dass immer mehr Geschäfte abgefülltes Zitronenwasser mit Zucker und Konservierungsstoffen verkaufen.
Sie benötigen kein Zitronenwasserrezept, um dieses Getränk zuzubereiten. Den Saft einer halben Zitrone in einen mit warmem oder heißem Wasser gefüllten Becher drücken, gut mischen und genießen. Fügen Sie eine Prise Zimt, etwas geriebenen Ingwer oder ein paar Tropfen flüssigen Stevia hinzu, um den Geschmack zu verbessern.
Neben dem Trinken von Zitronenwasser sollten Sie auch Ihre Ernährung aufräumen und Ihre Essgewohnheiten ändern. Vermeiden Sie leere Kalorien, reduzieren Sie den Zuckergehalt und beschränken Sie verarbeitete Lebensmittel. Mageres Fleisch, Fisch, fettarme Milchprodukte, Gemüse, Nüsse, Samen und frisches Obst sollten an erster Stelle auf Ihrer Liste stehen. Vermeiden Sie Verkaufsautomaten und lesen Sie Lebensmitteletiketten.
