Es ist schwer zu schlafen, wenn Sie über Ihre Verantwortung für den nächsten Tag nachdenken, sich über Ihren Zeitplan Gedanken machen und durch Instagram scrollen. In unserer schnelllebigen Gesellschaft hat der Schlaf einen hohen Stellenwert, sodass Sie es sich nicht leisten können, dass Ihr Schlaf durch irgendetwas behindert wird. Vor allem kein Vitamin, das Sie gesünder machen soll.
Wenn Sie wenig B-Vitamine haben, fühlen Sie sich möglicherweise müde oder sogar depressiv. Aus diesem Grund kann eine Ergänzung, die B-Vitamine enthält, ob in Pillenform oder durch Injektion, dazu führen, dass Sie sich energetisiert fühlen. Glücklicherweise wird die Einnahme eines B-Vitaminpräparats keinen großen Unterschied in Ihrem Energieniveau bewirken, es sei denn, Sie haben einen schweren Mangel. Daher sollte die Einnahme eines vor dem Schlafengehen keine große Sache sein.
Es gibt acht B-Vitamine, und jedes macht etwas anderes. Alle von ihnen sind wasserlöslich, was bedeutet, dass Ihr Körper sie ausscheiden kann, wenn Sie zu viel haben. Fettlösliche Vitamine bauen sich schneller auf und sind für Ihren Körper schwerer auszuscheiden.
B Vitamine für Energie
B-Vitamine helfen Ihnen, mehr Energie aus Ihrer Nahrung zu gewinnen. Wenn Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen, nehmen Sie Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß auf. Dies sind die drei Makronährstoffe, die Ihr Körper als Energie verwendet. Um sie zu verdauen, verwendet Ihr Körper Enzyme, die chemische Reaktionen erleichtern, die Lebensmittel in kleinere Teile zerlegen.
B-Vitamine verbessern die Verdauung
Enzyme benötigen kleinere Verbindungen, sogenannte Coenzyme, um richtig zu funktionieren. Die B-Vitamine sind Coenzyme, die Ihrem Körper dabei helfen, Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß abzubauen. Wenn Sie jemanden sagen hören, dass B-Vitamine Ihnen mehr Energie geben, ist dies der Job, auf den er sich bezieht. Es ist kein Energieschub für die Art und Weise, wie eine Tasse koffeinhaltigen Kaffees Ihnen einen Ruck verleiht, und Sie spüren möglicherweise zunächst nicht einmal einen Unterschied. B-Vitamine machen Sie im Wesentlichen effizienter bei der Verdauung von Lebensmitteln. Wenn sie Ihnen einen Energieschub geben, würde dies nach dem Essen geschehen, da sie bei der Verdauung helfen.
Rote Blutkörperchen stärken
Laut einem Artikel von Medline Plus spielen die B-Vitamine eine wichtige Rolle bei der Bildung roter Blutkörperchen. Ihr Körper verwendet rote Blutkörperchen, um Sauerstoff durch Ihren Blutkreislauf zu transportieren und Energie für Ihre Zellen bereitzustellen. Sie sind auch sehr wichtig, wenn Sie trainieren, da sie auch dazu beitragen, Ihren Muskeln Sauerstoff zuzuführen.
Ergänzung mit B-Vitaminen
Da die B-Vitamine wasserlöslich sind, kann Ihr Körper sie nicht für eine spätere Verwendung aufbewahren. Sie werden regelmäßig aus Ihrem System gespült, und Sie müssen sie ersetzen. Wenn Sie sich ausgewogen ernähren, können Sie die B-Vitamine aus der Nahrung erhalten, die Sie essen. Nach einem Artikel der Bridgewater State University sind Ergänzungen größtenteils nicht erforderlich.
Wenn Sie an Depressionen leiden, können bestimmte B-Vitamine Ihnen helfen, Ihr Energieniveau wiederzugewinnen. Laut einem Artikel von Examine.com sind die Vitamin B-9- und B-12-Spiegel bei Menschen mit Depressionen niedrig. Wenn ein Vitamin B-Präparat hilft, Ihre Depression einzudämmen, fühlen Sie sich dadurch energetischer.
B Vitamininjektionen
Einige Menschen berichten, dass sie nach der Einnahme von B-Vitamin-Injektionen einen Energieschub verspüren. B-12 ist das Vitamin, das üblicherweise durch Injektion verabreicht wird. Es ist möglich, dass Sie einen Energieschub spüren, wenn Ihnen bereits das Vitamin fehlt. Laut einem Artikel von Medline Plus besteht für Veganer ein besonderes Risiko für einen Mangel, da tierische Produkte in der Regel der beste Weg sind, um B-Vitamine zu erhalten.
Eine weitere Erklärung für den Energieschub durch eine Aufnahme von B-12 ist der Placebo-Effekt, bei dem Sie ein bestimmtes Gefühl verspüren, nur weil Sie damit rechnen. Wenn Sie eine Injektion von B-Vitaminen erhalten und glauben, dass dies Ihr Energieniveau steigern wird, könnte Ihr Gehirn Sie dazu verleiten, zu glauben, dass es genau das tut. Da es keinen großen Einfluss auf Ihr Energieniveau hat, müssen Sie sich keine Sorgen machen, nachts B-12 einzunehmen.
Vitamin B vor dem Schlafengehen
Solange Sie nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen eine Injektion durchführen, sollte die Einnahme von Vitamin B vor dem Schlafengehen kein Problem sein. Laut einer 2009 in Sleep Medicine veröffentlichten Studie wurde ein Mangel an B-6 mit schlechtem Schlaf in Verbindung gebracht. Wenn überhaupt, helfen B-Vitamine Ihrem Schlaf, anstatt ihn zu stören. Sie sollten sich jedoch immer bei Ihrem Arzt erkundigen, bevor Sie Vitamine einnehmen, um die richtige Dosierung und den richtigen Zeitpunkt zu erfahren.
