Wenn Sie eine neue Cardio-Routine beginnen, egal ob Sie zum ersten Mal an einem Spin-Kurs teilnehmen oder mit dem Training für ein Straßenrennen beginnen, fühlt es sich immer hart an. Wenn Sie sich jedoch daran halten, wird die Übung langsam einfacher und Sie können die Intensität oder Dauer derselben Art von Übung erhöhen.
Cardio scheint einfacher zu werden, da sich Ihr Körper an Aerobic-Übungen gewöhnt hat. Regelmäßiges Aerobic-Training wirkt sich auf jedes System in Ihrem Körper aus, vom Herzen über die Lunge bis zu den Knochen.
Herz Anpassungen
Während Sie eine Aerobic-Übung durchlaufen, beginnt Ihr Herz effizienter zu funktionieren. Ihre Ruheherzfrequenz nimmt ab und Ihr Ruhehubvolumen nimmt zu. Ihr Herz wird effizienter und verfügt über eine höhere Funktionsfähigkeit, da es sich an das aerobe Training anpasst.
Aerobic-Übungen wirken sich sogar auf die Herzgröße aus. Wenn es sich anpasst, werden die Muskeln des Herzens dicker, was eine stärkere Kontraktion ermöglicht. Aus diesem Grund kann sich der linke Ventrikel dehnen und mehr mit Blut füllen, wodurch die Blutversorgung des Körpers erhöht wird.
Lungenanpassungen
Während der aeroben Anpassung verbessert sich auch die Effizienz Ihrer Lunge. Die Atemmuskeln werden stärker und lassen mit jedem Atemzug größere Mengen Luft ein- und ausatmen. Der Zwerchfellmuskel passt sich an, so dass sich seine Ausdauer und Kraft verbessert, was bedeutet, dass das Zwerchfell während des Trainings durchgehend mit kontinuierlichen, kraftvollen Atmungsmustern umgehen kann. Auf diese Weise können Sie bei Aerobic-Übungen ein normales Atemmuster für längere Zeit beibehalten.
Aerobic-Übungen verbessern Ihre maximale Sauerstoffaufnahme, die misst, wie gut Ihr Körper Sauerstoff auf zellulärer Ebene nutzt. Wenn die Trainingsintensität zunimmt, steigt auch der Bedarf Ihres Körpers an Sauerstoff. Während Sie mit einem Aerobic-Training fortfahren, passt sich Ihr Körper dem Sauerstoff- und Energiebedarf an, der erforderlich ist, um bei erhöhter körperlicher Anstrengung zu funktionieren. Die maximale Sauerstoffaufnahme wird in Millilitern Sauerstoff gemessen, der pro Kilogramm Körpergewicht pro Minute absorbiert wird. Je mehr Sauerstoff pro Kilogramm pro Minute absorbiert wird, desto effizienter nutzen die Zellen Ihres Körpers die Sauerstoffversorgung.
Körperliche Adpatationen
Ihr Körper beginnt, Veränderungen der Muskeln und der Körperzusammensetzung zu haben. Muskelveränderungen sind bei Aerobic-Übungen nicht so signifikant wie bei Krafttraining, aber Muskelkraft und Ausdauer verbessern sich bei aktiven Muskeln, und der Prozentsatz an magerem Gewebe im Körper steigt, wenn Sie beginnen, sich an Aerobic-Training anzupassen.
Wenn sich Ihr Körper an Ihre Trainingsintensität anpasst, werden Sie möglicherweise weniger signifikante Verbesserungen bemerken. Steigern Sie weiterhin die Intensität Ihres Aerobic-Trainings - entweder in Bezug auf Dauer, Art des Trainings oder Geschwindigkeit -, damit sich Ihr Körper kontinuierlich positiv an das Aerobic-Training anpassen kann.
