Schritt 1
Warten Sie nach Erreichen Ihres Ziels mindestens zwei Wochen, bevor Sie Ihren Kaloriengehalt anpassen. Verwenden Sie diese zwei Wochen, um sich auf Ihr neues Gewicht einzulassen und festzustellen, ob Sie immer noch abnehmen. Wiegen Sie sich jeden Tag und schreiben Sie Ihr Gewicht auf. Schreiben Sie Ihre Kalorien weiter auf oder erfassen Sie sie, damit Sie ungefähr wissen, wie viele Kalorien Sie gerade essen. Eine 2007 von Meghan L. Butryn von der Drexel University durchgeführte und in der Zeitschrift Adipositas veröffentlichte Studie untersuchte den langfristigen Erhaltungserfolg von Mitgliedern des National Weight Control Registry. Sie und ihre Kollegen stellten fest, dass Teilnehmer, die sich nach Erreichen der Wartung nicht mehr wiegen, häufig eine Gewichtszunahme erlebten.
Schritt 2
Fügen Sie 100 Kalorien pro Tag in der dritten Woche hinzu, nachdem Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben. Konzentrieren Sie sich darauf, gesunde Kalorien wie eineinhalb Apfel und eine halbe Unze Käse hinzuzufügen. Einhundert Kalorien sind nicht sehr viel Nahrung. Messen, wiegen und lesen Sie die Lebensmitteletiketten, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viele Kalorien auf einmal zugeben. Iss ein zusätzliches Stück Brot zum Abendessen und fünf Cracker zum Mittagessen. Wiege dich weiterhin täglich. Wie das National Institute of Health erklärt, werden Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie mehr Kalorien oder Energie zu sich nehmen, als Sie benötigen.
Schritt 3
Setzen Sie die vierte Woche fort, indem Sie Ihr tägliches Gewichtsdiagramm überprüfen. Wenn Sie eine kleine Menge an Gewicht verlieren, können Sie sicher sein, dass Sie kurz davor sind, den Gleichgewichtspunkt zu finden. Wenn Sie während der dritten Woche Ihr Gewicht beibehalten, fügen Sie keine weiteren Kalorien hinzu. Wenn Sie verlieren, fügen Sie weitere 100 Kalorien hinzu. Essen Sie einen Snack aus Müsli und Rosinen, eine halbe Tasse Nudeln zum Abendessen oder ein ganzes Sandwich anstatt eine halbe oder zweite Portion Müsli.
Schritt 4
Fügen Sie weitere 100 Kalorien pro Woche hinzu, bis Sie weder abnehmen noch zunehmen. Um das übliche Problem der Wiedererlangung von Gewicht zu vermeiden, sollten Sie sorgfältig auf Ihre Nahrungsaufnahme achten, bis Sie spüren, dass Sie mit Ihrer neuen Art zu essen für immer weitermachen können. Dr. David A. Kessler, Autor des Buches "The End of Overeating", schließt sein Buch mit der Feststellung, dass Sie die Kontrolle über Ihre Gefühle und Gedanken in Bezug auf Lebensmittel übernehmen müssen, um ein gesundes Gewicht zu erhalten.
Schritt 5
Passen Sie Ihre Kalorienaufnahme in den Wochen und Monaten nach dem Erfolg Ihres Gewichtsverlusts an, basierend auf Ihrer Gewichtserfassung und Ihrer körperlichen Aktivität. Wenn Sie anfangen zu trainieren oder mehr zu trainieren, nachdem Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, fügen Sie ein paar zusätzliche Kalorien pro Tag hinzu. Wenn Sie 160 Pfund wiegen und 30 Minuten laufen, verbrennen Sie nach Angaben der MayoClinic etwa 90 Kalorien. Fügen Sie zwischen 50 und 90 Kalorien zu Ihren täglichen Erhaltungskalorien hinzu und verfolgen Sie Ihr Gewicht auf Anzeichen von Stabilität. Reduzieren Sie Ihre Kalorien, wenn Sie mit dem Training aufhören oder die Trainingsmenge ändern.
Trinkgeld
Treffen Sie sich weiter mit einer Selbsthilfegruppe, nachdem Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben.
Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, Sie im ersten Jahr der Wartung zur Rechenschaft zu ziehen.
Spenden Sie Kleidung, die nicht mehr zu Ihnen passt.
Probieren Sie neue Rezepte aus und lernen Sie den Umgang mit Restaurantgerichten.
Warnung
Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie Ihren Gewichtsverlust nicht aufrechterhalten können.
