Lipide mit niedriger Dichte sind vielen, die unter hohem Cholesterin leiden, als schlechtes Cholesterin bekannt. Diese Lipide, auch als LDL bekannt, werden durch den Blutkreislauf transportiert, was das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei hohen Spiegeln erhöht. LDL ist im Plasma leicht als trübe Formation zu erkennen. Plasma wird zurückgelassen, nachdem rote Blutkörperchen und weiße Blutkörperchen aus Blutserumproben entfernt wurden. Es ist der flüssige Teil des Blutes, der die ordnungsgemäße Gerinnung und den Blutfluss unterstützt. Um LDL aus dem Plasma zu entfernen, müssen Sie bestimmte Richtlinien befolgen, um einen optimalen Nutzen für Ihre Gesundheit zu erzielen.
Schritt 1
Essen Sie eine fettarme Diät, die aus einer Vielzahl von frischem Obst und Gemüse besteht, während Sie die Aufnahme von gesättigten Fetten begrenzen. Gesättigte Fette sind in Kokosnussöl, Milchprodukten aus Vollmilch, Schmalz, Rindfleisch, Schweinefleisch, Geflügelfetten in der Haut und Kokosnüssen enthalten. Entscheiden Sie sich für hautloses Hühnchen oder Pute, fettarme Milch und Milchprodukte, Raps- und Maisöl sowie magere Fleischstücke. Vermeiden Sie auch frittierte Lebensmittel und raffinierten Zucker.
Schritt 2
Regelmäßig Sport treiben. Ausdauertraining wie Gehen, Laufen, Rudern und Schwimmen sind ideale Übungen, um das Herz stark zu halten und den Lipidspiegel zu senken. Laut einer 2000 von der American Physiological Society durchgeführten Studie waren Ausdauerübungen bei der Senkung des Gesamtcholesterin- und LDL-Spiegels wirksamer als Übungen mit hohem Einfluss wie Aerobic.
Schritt 3
Nehmen Sie von Ihrem Arzt verschriebene Cholesterinmedikamente ein. Cholesterinmedikamente bauen LDL ab, damit der Körper diese Lipide leicht verarbeiten und durch die natürliche Filtration des von der Leber durchgeführten Blutes durch den Körper entfernen kann.
Schritt 4
Entscheiden Sie sich für eine Hormonersatztherapie, wenn Sie sich in den Wechseljahren befinden. Perimenopausale Frauen werden aufgrund von Hormonschwankungen, die dazu führen, dass sich die Fähigkeit des Körpers, Lipide zu verarbeiten und abzubauen, erheblich verlangsamt, einen höheren LDL-Spiegel erfahren. Östrogen- und Progesterontherapien bei Frauen in der Perimenopause und bei Frauen mit Brustkrebs können den Lipidspiegel gemäß derselben Studie der American Physiological Society aus dem Jahr 2000 erheblich senken.
