"Yoga Journal" berichtet, dass Schulterverletzungen bei praktizierenden Yogis häufig sind. Wenn die Schultern bereits schwach und anfällig für Verletzungen sind, müssen Yoga-Übungen mit Vorsicht und Sorgfalt ausgeführt werden. Yoga-Posen sollten die Schultern stärken, ohne die Verletzungen zu verschlimmern. Wiederherstellende und sanfte Yoga-Posen können durchgeführt werden, um Schulterschmerzen zu lindern und gleichzeitig die Gelenke zu schützen. Wenn Sie starke Schmerzen haben, konsultieren Sie einen Arzt.
Grundlegende Ausrichtung
Bis die Schmerzen nachlassen, sollten Sie Posen vermeiden, die Ihre Schultern belasten, schlägt "Yoga Journal" vor. Schmerzen in den Schultern treten beim Yoga häufig aufgrund von Fehlausrichtungen auf. Schultern sind beweglich und sollten sich frei bewegen und drehen können. Versuchen Sie zu üben, indem Sie Ihre Schultern verbreitern und Ihren Oberkörper während der Posen stark halten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern richtig ausgerichtet sind. Übe dies, indem du in Tadasana oder Berghaltung stehst. Halten Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und rollen Sie Ihre Schulterblätter zur Taille hin und her. Versuchen Sie, Ihre Schultern in dieser Position zu halten, während Sie Yoga praktizieren.
Halte die Truhe offen
"Yoga Journal" empfiehlt, dass Sie langsam und vorsichtig üben, um Verletzungen bei Schulterschmerzen zu vermeiden. Öffnen Sie die Brust, um die Rotatorenmanschette und den Schulterbereich zu schützen. Wenn die Brust fällt, anstatt sich während Yoga-Posen zu öffnen, können Schmerzen und Verletzungen auftreten. Dies führt dazu, dass die Schulterblätter nach vorne kippen und bestimmte Muskeln einklemmen. Die Rotatorenmanschette wird dann angespannt und es kann zu Entzündungen kommen. Posen zum Öffnen der Brust schützen die Schultern. Versuchen Sie dies, indem Sie eine stehende Vorwärtsbeuge machen. Ziehen Sie im Stehen die Arme zurück und fassen Sie die Handflächen zusammen. Falten Sie Ihren Körper nach vorne, während Sie Ihre Hände gefaltet halten. Tief einatmen.
Stärke aufbauen
Der Aufbau von Kraft und das Öffnen des Schulterbereichs helfen auch dabei, die Schmerzen langsam zu lindern. Beginnen Sie Ihre Übung auf Händen und Knien. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper richtig mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern und Knien unter Ihren Hüften ausgerichtet ist. Halte deine Brust hoch. Heben Sie Ihre rechte Hand vom Boden und heben Sie Ihren rechten Arm auf Schulterhöhe vor sich. Das bedeutet, dass Ihr linker Arm und Ihre Schulter das Gewicht tragen und Ihre Schulter auf subtile Weise stärken. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und senken Sie dann Ihren rechten Arm. Wiederholen Sie auf der linken Seite. Gehen Sie nicht über Ihre Grenzen hinaus.
Übergangsposen
Halten Sie Ihre Brust von Ihren Schultergelenken fern, während Sie andere Positionen üben, z. B. den nach unten gerichteten Hund, indem Sie den Körper in einer umgekehrten "V" -Pose und Plank-Pose oder einem nach oben gerichteten Liegestütz halten. Wechseln Sie zwischen diesen beiden Positionen, um Kraft aufzubauen. Diese Körperhaltungen stärken die Muskeln der Rotatorenmanschette, des Brustmuskels und des Trizeps. Die Schultern sind am besten geschützt, wenn sie leicht nach außen gedreht werden.
