Gewichtswesten machen Übungen wie Liegestütze, Laufen, Joggen und Sport schwieriger. Westen können nur 5 Pfund wiegen oder mehr als 80 Pfund wiegen. Sie können die meisten gewichteten Westen anpassen, indem Sie Metallbarren aus den Taschen entfernen oder hinzufügen. Auf diese Weise können Sie das Gewicht Ihrer Weste schrittweise erhöhen, wenn Sie fitter und stärker werden.
Verwendet
Das Militär, Strafverfolgungsbehörden, Feuerwehrleute, Sportler und Fitness-Enthusiasten verwenden alle Gewichtswesten. Gewichtswesten können verwendet werden, um das Tragen von Körperschutz- oder Feuerwehrausrüstung zu simulieren, um die berufsspezifische Fitness zu verbessern oder um Sportarten anspruchsvoller zu machen. Einige Athleten verwenden Gewichtswesten, um ihre Lauf- und Sprungkraft zu erhöhen.
Kompression der Wirbelsäule
Gewichtswesten sind zwar ein anerkanntes Instrument zur Steigerung Ihrer Fitness und Kraft, sie bergen jedoch auch ein erhöhtes Verletzungsrisiko. Gewichtete Westen sitzen auf Ihren Schultern und werden um Ihre Taille befestigt. Ihre Wirbelsäule, die aus 33 Wirbeln und Bandscheiben besteht, unterstützt diesen Befund. Das zusätzliche Gewicht der Weste kann zu einer Kompression der Bandscheiben führen, wodurch sich die Abstände zwischen den Wirbeln verringern. Das Zusammendrücken von Bandscheiben kann zu Rückenschmerzen und Verletzungen führen.
Wirbelsäulenkompression vermeiden
Vermeiden Sie Aktivitäten mit starken Auswirkungen, um das Risiko einer durch Kompression verursachten Verletzung zu verringern. Springen und Laufen haben einen erheblichen Einfluss auf Ihre Wirbelsäule, auch wenn Sie keine Gewichtsweste tragen. Das Laufen und Springen mit einer Gewichtsweste kann ein notwendiges Risiko sein, dass Sie für den Leistungssport oder das Militär trainieren. Wenn Sie sich jedoch für allgemeine Fitness und Gesundheit einsetzen, überwiegen die Risiken schwerer Rückenverletzungen die potenziellen Vorteile.
Veränderter Schwerpunkt
Normalerweise liegt Ihr Schwerpunkt direkt über Ihrer Unterstützungsbasis. Das heißt, dass Ihr Gewicht über oder sehr nahe an Ihrer Wirbelsäule liegt. Dies bedeutet, dass sehr wenig Muskelspannung erforderlich ist, um Sie aufrecht zu halten. Eine Gewichtsweste, insbesondere eine schwer belastete, bewegt Ihren Schwerpunkt von Ihrer Stützbasis weg und belastet anschließend Ihre Muskeln zusätzlich. Wenn diese Last ungleichmäßig ist, kann dies zu einer starken Belastung der Muskeln auf der gegenüberliegenden Seite der Last führen. Wenn sich das Gewicht auf der Vorderseite Ihres Körpers befindet, müssen Ihre Rückenmuskeln Überstunden machen und die Muskeln Ihres Bauches müssen härter als normal arbeiten, wenn die Last auf Ihrem Rücken lastet. In beiden Fällen befindet sich Ihre Wirbelsäule in einer mechanisch schwierigen Position, was zu Verletzungen führen kann.
Minimieren Sie Ihr Risiko
Um das meiste aus Ihrer Gewichtsweste herauszuholen und gleichzeitig das Verletzungsrisiko zu minimieren, sollten Sie stets darauf achten, dass das Gewicht gleichmäßig zwischen Vorder- und Rückseite verteilt wird. Andernfalls erhöht sich das Verletzungsrisiko erheblich. Stellen Sie außerdem sicher, dass das Gewicht gleichmäßig von links nach rechts verteilt ist, um seitliche Spannungen zu vermeiden. Wenn Ihre Gewichtsweste über einen Hüftgurt verfügt, achten Sie darauf, dass dieser fest sitzt, damit sich das Gewicht so nah wie möglich an Ihrem Körper befindet.
