Knacken, Knacken und Knallen sind Geräusche, die Sie möglicherweise von Ihrer morgendlichen Müslischale erwarten, aber nicht von Ihren Ellbogen während des Trainings. Wenn Sie jemals erlebt haben, wie Ihre Ellbogen bei Liegestützen oder anderen Oberkörperübungen geknackt haben, fragen Sie sich vielleicht, was mit diesen beunruhigenden Geräuschen los ist.
Fürchte dich nicht: Gelenkrisse und Knacken während des Trainings sind laut der Cleveland Clinic häufig und normalerweise harmlos. Wenn Sie neben dem Knallen des Ellenbogens keine Schmerzen haben, können Sie höchstwahrscheinlich weiterhin das tun, was Sie tun. Aber es lohnt sich immer noch zu wissen, warum Ihr Ellbogen während des Trainings Geräusche macht. Hier sind sieben mögliche Gründe dafür.
1. Ihr Joint setzt Gas frei
Im Allgemeinen hat das Knallen oder Knacken des Ellbogens ohne Schmerzen eine harmlose und sehr häufige Ursache - Kavitation oder die Freisetzung von Gasen aus Ihren Gelenken. Ihre Gelenke enthalten eine Schmierlösung namens Synovialflüssigkeit, die Sauerstoff, Stickstoff und Kohlendioxid enthält.
"Gelegentliche, schmerzlose Knallgeräusche, die den Bewegungsbereich des Ellbogens nicht beeinträchtigen, gelten als normal", sagt Dr. Erin Nance, Orthopäde der oberen Extremitäten. "Es wird angenommen, dass das Knallgeräusch von der Bewegung der Luft in der Gelenkflüssigkeit herrührt, wenn das Gelenk durch Bewegung zusammengedrückt wird."
Fix it: Ändern Sie nichts - Kavitation ist völlig normal und kann dazu führen, dass sich Ihre Gelenke besser anfühlen. Eingeschlossene Gase können dazu führen, dass sich Ihr Ellbogen eng oder unbeweglich anfühlt, und wenn diese Gase freigesetzt werden, werden die Dinge gelockert.
2. Enge Muskeln oder Sehnen reiben den Knochen
Enge Sehnen können ein Knackgefühl in Ihrem Ellbogengelenk verursachen, wenn Sie Ihren Arm beugen oder strecken, zusätzlich zu Knack- oder Knackgeräuschen. Verspannte Muskeln können dies verschlimmern und Ihre Bewegungsfreiheit einschränken, was zu Schmerzen ähnlich wie Muskelkater führt.
Fix it: Wärmen Sie sich vor dem Training auf und kühlen Sie sich danach ab. Ihr Aufwärmen sollte Bewegungen umfassen, die Ihren Bizeps, Trizeps, Schultern und Unterarme für das Training vorbereiten, wie z. B. leichte Überkopfpressen oder modifizierte Liegestütze.
Deine Abklingzeit sollte statisches Dehnen beinhalten. Schaumrollen ist auch eine gute Ergänzung. Wenn Sie Schmerzen, Lärm und ein Schnappgefühl haben, suchen Sie Ihren Arzt auf und fragen Sie nach Sehnenentzündung und Schnapp-Ellbogen-Syndrom, die beide Sehnen-bedingte Ellbogen-Komplikationen sind.
3. Sie haben eine Ellbogenverstauchung
Eine Ellbogenverstauchung tritt auf, wenn ein Band in Ihrem Ellbogengelenk gedehnt (geringfügig) oder vollständig gerissen (schwer) wird. Eine leichte Verstauchung des Ellenbogens kann neben leichten Schmerzen zum Knallen, Knacken oder "Fangen" Ihres Ellenbogengelenks führen.
Fix it: Sie können kleinere Verstauchungen zu Hause mit Ruhe-, Eis-, Kompressions- und rezeptfreien Schmerzmitteln behandeln. Wenn Sie eine starke Verstauchung haben, die starke Schmerzen verursacht oder Ihre Bewegungsfreiheit ernsthaft einschränkt, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
4. Lose Körper in Ihrem Ellbogengelenk
Der Satz mag wie etwas aus einem Horrorfilm klingen, aber "lose Körper" beziehen sich auf kleine Knorpel- oder Knochenstücke im Ellbogengelenk. Sie können auch ein Knallen und Blockieren des Ellbogens verursachen, sagt Dr. Nance. Dies wird im Allgemeinen durch Röntgen oder fortgeschrittene Bildgebung wie CT oder Magnetresonanztomographie (MRT) diagnostiziert.
Beheben Sie das Problem: Ohne Diagnose können Sie nicht viel dagegen tun. Wenn Sie eine Diagnose von losen Körpern erhalten, müssen Sie möglicherweise operiert werden, um die Fragmente zu entfernen.
5. Arthritis führt zu einer Verschlechterung des Gelenks
Wenn Sie jung und im Allgemeinen gesund sind, ist es unwahrscheinlich, dass Sie an Arthritis des Ellenbogens leiden, aber die Wahrscheinlichkeit steigt mit dem Alter und bei Patienten mit rheumatoider Arthritis ist die Autoimmunarthritis (die andere Art, Arthrose, mit altersbedingter Degeneration verbunden) Gelenke).
Fix it: Die Behandlung von Arthritis hängt von der Art der Arthritis und anderen Faktoren ab, umfasst jedoch laut der Mayo-Klinik im Allgemeinen Ruhe, Änderungen des Lebensstils, physikalische Therapie und manchmal Medikamente. Wenn Sie glauben, Arthritis zu haben, bitten Sie Ihren Hausarzt, Sie an einen Rheumatologen zu überweisen.
6. Ein Teil Ihres Ellenbogengelenks ist entzündet
Manchmal können sich Gewebebänder in den Ellenbogengelenken, die als "Plicas" bezeichnet werden, entzünden. Eine entzündete Plica ist oft der Schuldige, wenn sie über die Außenseite des Ellbogens schnappt, sagt Dr. Nance.
Wenn chronisch, bezeichnen Ärzte dies laut einem Artikel des American Journal of Roentology vom Juli 2013 als "Plica-Syndrom" oder Ellbogen-Synovialfalten-Syndrom. Es wird oft von veränderten Bewegungsmustern, eingeschränkter Bewegungsfreiheit und Schmerzen an der Außenseite Ihres Ellbogens begleitet. Sie können auch ein "Fanggefühl" verspüren, wenn Sie Ihren Arm beugen.
Fix it: Eine entzündete Plica kann sich von selbst auflösen, aber wenn dies nicht der Fall ist, sind Physiotherapie und entzündungshemmende Schmerzmittel normalerweise die Behandlung der Wahl. Einige Ärzte empfehlen auch Steroidinjektionen.
7. Knorpel im Ellenbogen hat sich getrennt
In einer etwas seltenen Erkrankung, die als Osteochondritis dissecans bezeichnet wird, bleibt die Blutversorgung eines Teils des Knorpels und des subchondralen Knochens (Knochenschicht, die unter dem Knorpel liegt) im Ellenbogengelenk stehen oder stoppt laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons vollständig.
Dieser Verlust der Blutversorgung kann dazu führen, dass sich ein Knorpel- und Knochenfragment vom Gelenk löst, und dieses Fragment kann sich irgendwo im Gelenk verfangen, was zu Schmerzen, eingeschränkter Bewegungsfreiheit und Knackgeräuschen führt. Während es normalerweise bei Kindern und Jugendlichen auftritt, kann es auch bei Erwachsenen auftreten.
"Wiederholte Überkopf- und Gewichtsbelastung der oberen Extremitäten sind Risikofaktoren für Osteochondritis dissecans", sagt Dr. Nance, und dieser Zustand tritt häufig bei Überkopfsportlern und schwingenden oder werfenden Sportlern (wie Golfern und Pitchern) auf.
Beheben Sie das Problem: Nur ein Arzt kann diesen Zustand diagnostizieren. Wenn Sie jedoch den Verdacht haben, dass Sie ihn haben, sollten Sie alle Aktivitäten, die Schmerzen verursachen, einstellen, bis Sie einen Arzt aufsuchen können.
Andere Möglichkeiten zur Behandlung oder Verhinderung von Ellbogenknallen
Wenn Sie unter Gelenkschmerzen leiden, die ärgerlich, aber nicht schlimm genug sind, um einen Arzt aufzusuchen, überprüfen Sie, ob Sie Gewichtheberübungen mit der richtigen Form durchführen, sagt Dr. Nance. Eine schlechte Hubform kann zu stumpfen Schmerzen und Gelenkknallen führen und zu Verletzungen führen, wenn sie nicht korrigiert wird.
Möglicherweise stellen Sie fest, dass das Knallen nur in bestimmten Positionen auftritt, z. B. wenn Ihr Ellbogen vollständig gestreckt oder gebeugt ist oder wenn Ihr Unterarm nach oben oder unten gedreht ist. Wenn Sie sich der Positionen bewusst sind, die Schmerzen verursachen, können Sie solche Positionen entweder vermeiden oder während bestimmter Übungen an Ihrer Form arbeiten.
Wenn Sie beispielsweise Liegestütze ausführen, stellen Sie möglicherweise fest, dass eine Drehung Ihres Ellbogens näher an Ihren Körper - anstatt Ihre Ellbogen nach außen zu richten - Schmerzen und Knallgeräusche verringert oder vollständig beseitigt.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Sie müssen keinen Arzt aufsuchen, um den Ellbogen zu knallen, wenn Sie keine Schmerzen haben, wenn Ihr Ellbogengelenk Geräusche macht. Bei leichten Ellenbogenschmerzen können Eis und entzündungshemmende Schmerzmittel wie Ibuprofen helfen, die Schmerzen zu lindern und Schwellungen zu reduzieren.
Schmerzen - insbesondere starke Schmerzen - weisen jedoch auf eine Verletzung hin und sollten von einem Arzt untersucht werden, insbesondere wenn sie andauern. Wenn Sie andere Symptome haben, insbesondere Taubheit oder Instabilität, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, auch wenn die Schmerzen nur geringfügig sind. Andere besorgniserregende Symptome sind Schwellungen, eingeschränkte Bewegungsfreiheit, Blutergüsse oder Verfärbungen oder Kribbeln.
