Bergauf zu treten ist weitaus schwieriger als auf einer flachen oder bergab zu fahren. Diese einfache Tatsache ist der Grund, warum Sie mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie bergauf fahren. Ihr Körper arbeitet härter, weil Sie gegen die Schwerkraft treten. Es ist möglich, die Auswirkungen des Bergauffahrens abzuschätzen, aber eine genaue Zahl zu erhalten, ist nahezu unmöglich. Viele Faktoren beeinflussen Ihre Kalorienverbrennung, einschließlich der Steilheit des Hügels, der Dauer des Fahrradfahrens, der Geschwindigkeit, der Gangart, der Windbeständigkeit und anderer Faktoren.
Flat vs. Incline
Radfahren in flachem Gelände ist viel einfacher als bergauf zu fahren, weshalb Sie mit ersteren mehr Kalorien verbrennen. Zum Beispiel verbrennt eine 175-Pfund-Person, die auf ebenem Gelände mit 15 Meilen pro Stunde fährt, ungefähr 353 Kalorien pro Stunde. Dieselbe Person, die mit der gleichen Geschwindigkeit reist, verbrennt ungefähr 984 Kalorien pro Stunde und steigt dabei um 3 Prozent. Das ist fast das Dreifache des Kalorienverbrauchs, wenn Sie eine bescheidene Steigung hinauffahren. Selbst wenn diese Radfahrerin auf einer Bergfahrt auf etwa 15 km / h langsamer werden würde, würde sie immer noch fast 850 Kalorien pro Stunde verbrennen.
Kalorienverbrauchsgleichung
Ein effektiver Weg, um die Anzahl der verbrannten Kalorien zu schätzen, besteht darin, Ihre Herzfrequenz zu verfolgen. Am einfachsten geht das mit einer Pulsuhr, einem Brustgurt oder beidem. Nehmen Sie Ihre durchschnittliche Herzfrequenz und geben Sie sie in eine der folgenden Gleichungen ein, um den Kalorienverbrauch abzuschätzen. Für Männer: ((-55, 0969 + (0, 6309 x HR) + (0, 1988 x B) + (0.2017 x A)) / 4, 184) x 60 x T. Für Frauen: ((-20, 4022 + (0, 4472 x HR) - (0, 1263 x W) + (0, 074 x A)) / 4, 184) x 60 x T. "HR" steht für Herzfrequenz, "W" ist Gewicht in Kilogramm, "A" ist Ihr Alter in Jahren und "T" ist die Dauer der Übung in Stunden. Teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund durch 2, 2, um es in Kilogramm umzurechnen.
Kalorien Höhen und Tiefen
Viele steuerbare und unkontrollierbare Faktoren beeinflussen Ihr Kalorienverbrennungspotential während Ihres Aufstiegs. Sie können schneller und härter in die Pedale treten, um mehr Kalorien zu verbrennen. Je schneller Sie reisen, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Faktoren wie Windwiderstand, Höhe, felsiges oder unebenes Gelände und Steilheit des Gefälles sind Faktoren, die Sie nicht kontrollieren können, die jedoch eine große Rolle bei der Anzahl der verbrannten Kalorien spielen. Unter Verwendung des gleichen 175-Pfund-Fahrers in den obigen Beispielen würde ein Gegenwind von 10 Meilen pro Stunde dazu führen, dass Sie ungefähr 159 zusätzliche Kalorien pro Stunde verbrauchen, vorausgesetzt, Sie reisen mit ungefähr 10 Meilen pro Stunde.
Merken Sie sich
Bergauf fahren, wie Sie jetzt wissen, verbraucht eine beträchtliche Anzahl von Kalorien. In manchen Fällen ist es nicht ungewöhnlich, 1.000 oder mehr Kalorien pro Stunde zu verbrennen. Achten Sie also immer darauf, einen kohlenhydratreichen Snack zu sich zu nehmen, bevor Sie in die Berge aufbrechen. Ohne ausreichende Ernährung vor der Fahrt beginnt Ihr Körper möglicherweise, Muskelgewebe für den Kraftstoff zu verbrennen, den er benötigt, anstatt für Kohlenhydrate oder Körperfett - keine ideale Situation. Sie können dieses Problem vermeiden, indem Sie etwa 30 bis 60 Minuten vor Fahrtbeginn einen Salat, Erdnussbutter-Gelee-Sandwich oder eine Schüssel Haferflocken essen. Und schließlich sollten Sie das Haus nie verlassen, um eine Radtour zu unternehmen, ohne etwas Wasser mitzubringen, um ausreichend Flüssigkeit zu erhalten.
