Diät- und Fitnessprodukte sind eine milliardenschwere Branche, und während der Schwerpunkt hauptsächlich auf Gewichtsverlust liegt, gibt es Hunderte von Produkten, die Ihnen bei der Gewichtszunahme helfen sollen. Ein paar Pfund zuzunehmen kann Ihrer Gesundheit zugute kommen, wenn Sie untergewichtig sind, oder es kann helfen, Ihren Rahmen auszufüllen, wenn Sie sich zu dünn fühlen. Einige Pillen oder Getränke zur Gewichtszunahme können Ihnen dabei helfen, Pfund hinzuzufügen, aber Sie müssen nicht unbedingt Geld für Nahrungsergänzungsmittel bezahlen, um Ergebnisse zu erzielen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung oder Ihr Nahrungsergänzungsprogramm ändern, um Nebenwirkungen zu vermeiden und um realistische Ziele für die Gewichtszunahme festzulegen.
Gewichtszunahme 101
Unabhängig davon, welchen Ansatz Sie wählen möchten - unabhängig davon, ob Sie Nahrungsergänzungsmittel einschließen oder nicht - erfordert Gewichtszunahme, dass Sie mehr Kalorien essen, als Sie verbrennen. Dies schafft eine positive Energiebilanz, die es Ihrem Körper ermöglicht, die zusätzliche Energie als Fett zu speichern oder sie zum Muskelaufbau zu verwenden. Im Allgemeinen benötigen Sie zwischen 250 und 500 Kalorien mehr als Sie pro Tag verbrennen. Im Laufe einer Woche können Sie so zwischen 0, 5 und 1 Pfund zunehmen. Wenn Sie Probleme beim Abnehmen haben, können zusätzliche 1.000 Kalorien pro Tag eine Gewichtszunahme ermöglichen.
Wie viele Kalorien sich ergeben, hängt von einigen Faktoren ab. Wenden Sie sich an einen Fachmann oder verwenden Sie einen Online-Energiebedarfsrechner, um herauszufinden, was Sie zur Aufrechterhaltung Ihres Gewichts benötigen. Fügen Sie dann die zusätzlichen Kalorien zur Gewichtszunahme hinzu.
Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme liefern Kalorien, die Ihnen helfen können, eine positive Energiebilanz herzustellen, aber Sie könnten diese zusätzlichen Kalorien auch aus der Nahrung erhalten.
Die Skinny on Weight Gain Pills
Pillen zur Gewichtszunahme dienen normalerweise nicht als konzentrierte Kalorienquelle, daher verursachen sie keine Gewichtszunahme, indem sie Ihre Kalorienaufnahme steigern. Stattdessen behaupten bestimmte Pillen, Ihren Appetit zu steigern - was es Ihnen leichter macht, mehr zu essen - oder sie ergänzen Ihre Diät- und Trainingsroutine, um den Muskelaufbau zu erleichtern.
Eine Gewichtszunahme-Pille, die helfen könnte, ist Kreatin. Die Einnahme von Kreatinpillen kann Ihre sportliche Leistung steigern und Ihnen helfen, Kraftstoff leichter zu metabolisieren, was Ihnen helfen kann, durch harte Workouts, einschließlich Gewichtheben, Kraft zu tanken. Es könnte auch das Muskelwachstum fördern und Ihre Muskelmasse erhöhen, stellt das Medical Center der University of Maryland fest, obwohl weitere Forschung erforderlich ist, um dies sicher zu wissen.
Achten Sie auf Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme aus Kräutermischungen. Ein führendes Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme enthält beispielsweise eine "appetitanregende" Kräutermischung, die Ginseng enthält. Es gibt jedoch keine zwingenden Beweise, um Ginseng mit Gewichtszunahme in Verbindung zu bringen, stellt die Columbia University fest. Kräuterergänzungen können auch Nebenwirkungen haben, auch wenn die Flasche keine gesundheitlichen Warnhinweise enthält oder behauptet, dass es keine Nebenwirkungen gibt. Ginseng kann zum Beispiel bei manchen Menschen Kopfschmerzen, Schlafstörungen und sogar Bluthochdruck verursachen.
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme einer Gewichtszunahmepille oder eines Kräuterzusatzes beginnen, um schädliche Nebenwirkungen zu vermeiden.
Mit Getränken an Gewicht zunehmen
Möglicherweise sehen Sie bessere Ergebnisse, wenn Sie Getränke zur Gewichtszunahme in Ihren Tagesablauf einbeziehen. Selbst ein einfacher Protein-Shake bietet eine erhebliche Menge an Kalorien. Zum Beispiel bietet ein Shake aus einem im Handel erhältlichen Protein-Shake 150 Kalorien pro 2-Messlöffel-Portion, während eine 3-Messlöffel-Portion eines anderen Proteinpulvers 300 Kalorien enthält. Andere Getränke zur Gewichtszunahme können sogar noch mehr Kalorien enthalten. Ein im Handel erhältliches Pulver zur Gewichtszunahme mit Vanillegeschmack enthält 750 Kalorien pro Portion. Eine einzige Portion dieses Gewichtszunehmers, die zu Ihrem regulären Ernährungsplan hinzugefügt wird, würde es Ihnen ermöglichen, wöchentlich 1, 5 Pfund zuzunehmen - mehr als für die durchschnittliche Person empfohlen, aber eine potenziell hilfreiche Option für diejenigen, die Probleme mit der Gewichtszunahme haben.
Während viele Getränke zur Gewichtszunahme nicht die Kräutermischungen enthalten, die in einigen Pillen enthalten sind, können proteinreiche Getränke schwerwiegende Gesundheitsprobleme verursachen, wenn Sie unter bestimmten Gesundheitszuständen leiden, einschließlich Nierenerkrankungen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Protein- oder Gewichtszunahmegetränke einnehmen, um sicherzustellen, dass diese für Sie sicher sind.
Regelmäßige Getränke und Lebensmittel helfen Ihnen auch zu gewinnen
Versuchen Sie, Ihr eigenes Getränk zur Gewichtszunahme zuzubereiten, indem Sie eine Tasse Vollmilch mit einer Tasse Ihrer bevorzugten gefrorenen Früchte mischen. Verwenden Sie gefrorene Ananas, und Sie erhalten ein eisiges tropisches Getränk mit 232 Kalorien. Oder mischen Sie eine Tasse Vanille-Sojamilch mit einer halben Tasse Kürbispüree, einem 6-Unzen-Behälter mit fettfreiem griechischem Joghurt, einem Schuss Kürbiskuchengewürz und ein paar Handvoll Eiswürfeln für ein Getränk mit 229 Kalorien. Das einfache Trinken eines dieser einfachen Smoothies zusätzlich zu Ihrer normalen Ernährung reicht aus, um fast ein halbes Pfund pro Woche zuzunehmen.
Alternativ können Lebensmittel zusätzliche Kalorien zur Gewichtszunahme liefern. Servieren Sie 2 Scheiben Vollkorn-Toast mit 2 Esslöffeln Mandelbutter für eine Mahlzeit mit 350 Kalorien, einen Snack auf einer Unze Pekannüsse, um 190 Kalorien aufzunehmen, oder kombinieren Sie Ihr Lieblingsgemüse mit einer halben Tasse Hummus, die 218 enthält Kalorien.
