Regelmäßige körperliche Aktivität kann eines der wichtigsten Dinge sein, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. Wenn Sie mindestens fünf Tage die Woche 30 Minuten oder länger trainieren, kann dies das Risiko für Herzerkrankungen senken, die Knochen- und Muskelkraft verbessern und zur Gewichtskontrolle beitragen, so die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. Wenn Sie eine Vielzahl von Aktivitäten in Ihre Trainingsroutine integrieren, können Sie körperlich fit bleiben.
Aerobic Übung
Aerobic- oder Herz-Kreislauf-Übungen wie zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen und Radfahren stärken Ihr Herz, da es über einen längeren Zeitraum schneller pumpt. Aerobe Aktivitäten helfen auch dabei, Blutdruck und Cholesterin zu kontrollieren, die Wirbelsäule zu stärken und Gewichtszunahme zu verhindern, während Sie gleichzeitig Ihr Energieniveau verbessern und sich einfach gut fühlen, erklärt das Medical Center der University of Maryland.
Anaerobe Übung
Während Aerobic-Übungen eine geringere Intensität beinhalten, die mehrere Minuten oder sogar Stunden anhält, sind anaerobe Übungen kurz und schnell und tragen zur Steigerung der Muskelkraft bei. Aktivitäten, die schnelle Energiestöße wie Sprinten oder schweres Gewichtheben beinhalten, werden als anaerob definiert. Eine Kombination aus aeroben und anaeroben Übungen ist für die Entwicklung der körperlichen Fitness erforderlich, erklärt die Krankenhäuser und Kliniken der Universität von Iowa.
Krafttraining
Kraft- oder Krafttraining kann Ausdauer aufbauen und dabei helfen, Körperfett durch schlanke Muskelmasse zu ersetzen, was Ihren Körper dazu ermutigt, Kalorien effizienter zu verbrennen. Krafttraining hilft auch, dem mit dem Altern verbundenen Muskelverlust entgegenzuwirken. Liegestütze, Klimmzüge, das Heben von freien Gewichten oder das Training an Kraftgeräten sind Beispiele für Aktivitäten zum Krafttraining. Übungen, die die Hauptmuskelgruppen trainieren, sollten zwei- oder dreimal pro Woche durchgeführt werden, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Dehnen
Stretching ist ein wichtiges Element in einem Fitnessprogramm. Wenn Sie Ihren Körper zwei- oder dreimal pro Woche oder nach jedem Aerobic- oder Krafttraining dehnen, können Sie die Durchblutung und die Bewegungsfreiheit Ihrer Gelenke verbessern. Stretching kann sogar eine bessere Körperhaltung fördern und Stress abbauen. Yoga-Posen, Tanzen und Berühren Ihrer Zehen können Ihren Körper effektiv dehnen.
Obst und Gemüse
Eine gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse kann die körperliche Fitness fördern, da sie den Blutzucker entspannt und so dazu beiträgt, übermäßiges Essen zu vermeiden, erklärt die Harvard School of Public Health. Die meisten Menschen sollten jeden Tag mindestens 4 Tassen Obst und Gemüse anstreben. Gute Wahlmöglichkeiten sind Spinat und anderes dunkles Blattgemüse oder alle roten Produkte wie Himbeeren und Paprika oder gelb oder orange wie Melonen, Bananen und Karotten.
Ausblick
Regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung können Ihnen helfen, körperlich fit zu werden. Berücksichtigen Sie bei der Entwicklung eines Fitnessprogramms Ihre persönlichen Ziele, Interessen und möglichen Hindernisse. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Trainingsroutine beginnen, insbesondere wenn Sie inaktiv waren.
