Laut Harvard Health handelt es sich bei der Supplementindustrie um eine milliardenschwere Branche, in der mehr als die Hälfte der erwachsenen Bevölkerung (oder rund 114 Millionen Amerikaner) regelmäßig mindestens ein Supplement einnimmt. Es gibt eine große Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln, darunter den Vitamin B-Komplex.
Vitamin B-Komplexkapseln enthalten normalerweise alle acht B-Vitamine, die zusammenarbeiten, um wesentliche Funktionen in Ihrem Körper zu erfüllen. Wenn Sie nicht genug B-Vitamine aus Ihrer Ernährung erhalten, kann die Einnahme einer Vitamin-B-Komplex-Tablette oder -Kapsel Ihnen helfen, Ihren täglichen Bedarf zu decken und Sie gesund zu halten.
Natürlich ist es immer eine gute Idee, neue Nahrungsergänzungsmittel mit Ihrem Arzt oder einem qualifizierten Ernährungsberater zu besprechen, bevor Sie sie Ihrem Behandlungsplan hinzufügen.
Trinkgeld
Einer der Vorteile der Einnahme von Vitamin-B-Komplex-Kapseln besteht darin, dass sie ausreichende Mengen aller B-Vitamine enthalten, die Sie zur Deckung Ihres täglichen Bedarfs benötigen. Dies macht es einfacher, das zu bekommen, was Sie brauchen, und hilft, Nährstoffmängel zu vermeiden.
Was ist Vitamin B-Komplex?
Bei der ersten Entdeckung wurde angenommen, dass Vitamin B ein einzelnes Vitamin ist, das viele verschiedene Funktionen erfüllt. Als die Forscher jedoch etwas tiefer gruben, stellten sie fest, dass es sich bei dem, was sie einst als Vitamin B einstuften, tatsächlich um eine Gruppe von acht verschiedenen Vitaminen handelte, die eng miteinander verbunden waren und eine zusammenhängende Rolle im Körper spielten. Dies geht aus einem Bericht von Nutrients vom Februar 2016 hervor. Während all diese Vitamine bis zu einem gewissen Grad zusammenwirken, hat jedes seine eigene spezifische Rolle und bietet seine eigenen Vorteile.
Die acht B-Vitamine umfassen:
- Thiamin (B1)
- Riboflavin (B2)
- Niacin (B3)
- Pantothensäure (B5)
- Pyridoxin (B6)
- Biotin (B7)
- Folsäure - oder Folsäure, wenn sie in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist (B9)
- Cobalamin (B12)
Alle acht dieser Vitamine werden als wasserlöslich eingestuft, da sie sich in Wasser auflösen und nicht im Körper gespeichert werden. Mit anderen Worten, Ihr Körper verwendet das, was er für diesen Tag benötigt, und scheidet dann alles, was übrig bleibt, in Ihrem Urin aus. Da kein Überschuss gespeichert wird, müssen Sie jeden Tag genug von jedem B-Vitamin erhalten, um Ihren Bedarf zu decken. Wenn Ihre Ernährung zu kurz kommt, besteht das Risiko, dass Sie einen Nährstoffmangel in einem oder allen Vitaminen entwickeln. Hier kommen B-Komplex-Kapseln ins Spiel.
Vitamin B Komplex Kapseln
Vitamin B-Komplexkapseln enthalten normalerweise alle acht B-Vitamine in ausreichenden Mengen, um Ihren täglichen Bedarf zu decken. Alle Ergänzungen sind unterschiedlich, aber in vielen Fällen benötigen Sie nur ein oder zwei Kapseln für den ganzen Tag.
Obwohl jedes B-Vitamin individuelle Funktionen hat, stellt die Harvard TH Chan School of Public Health fest, dass alle Vitamine als Coenzyme zusammenarbeiten, die bei jedem einzelnen zellulären Prozess in Ihrem Körper eine Rolle spielen. Dies bedeutet, dass alles von der Verdauung über das Atmen bis zum Gehen B-Vitamine benötigt.
Eine der Hauptfunktionen aller B-Vitamine besteht darin, Ihnen dabei zu helfen, die Nahrung (oder das Protein, die Kohlenhydrate und das Fett), die Sie essen, in Energie umzuwandeln, die Ihr Körper nutzen kann. Die Vitamine haben auch ihre eigenen Funktionen:
- Thiamin - reguliert den Appetit und hält das Nervensystem gesund.
- Riboflavin - hält Ihre Augen und Haut gesund.
- Niacin - fördert einen gesunden Appetit und schützt Ihre Sicht.
- Pantothensäure - hilft bei der Produktion neuer Hormone.
- Pyridoxin - hilft bei der Bildung roter Blutkörperchen und des Hormons Insulin.
- Biotin - hilft beim Abbau von Kohlenhydraten.
- Folsäure - oder Folsäure, wenn sie in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist - verringert das Risiko von Geburtsfehlern, schützt vor Herzerkrankungen und hilft beim Proteinstoffwechsel.
- Cobalamin (B12) - hilft bei der Bildung gesunder roter Blutkörperchen und hält Ihr Nervensystem gesund.
Ein Wort der Warnung
Wenn Ihnen eines oder mehrere der B-Vitamine aufgrund von diätetischen Einschränkungen wie Veganismus oder einer Allergie, die Sie daran hindert, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich zu nehmen, fehlen, können Sie möglicherweise orale Ergänzungsmittel wie Vitamin B-Kapseln oder -Tabletten verwenden, um Ihre Vitamine zu verabreichen Körper, was es braucht.
In einigen Fällen kann es jedoch zu einem Mangel an bestimmten B-Vitaminen wie Vitamin B12 kommen, da eine Substanz namens "intrinsischer Faktor" fehlt, die für die ordnungsgemäße Aufnahme von Vitamin B12 im Magen unbedingt erforderlich ist.
Wenn Ihr Körper nicht genügend intrinsischen Faktor produziert, können Sie keine ausreichenden Mengen an oralem Vitamin B12 aufnehmen - egal wie viel Sie einnehmen. In solchen Fällen erhalten Sie nur Injektionen, die den Magen umgehen und direkt in Ihren Blutkreislauf gelangen. Deshalb ist es wichtig, mit einem Gesundheitsdienstleister zusammenzuarbeiten, um nicht nur herauszufinden, welche Vitamine Ihnen möglicherweise fehlen, sondern auch, warum Sie einen Mangel haben.
Der Better Health Channel stellt außerdem fest, dass die gleichzeitige Einnahme aller B-Vitamine als Vitamin-B-Komplex-Ergänzung manchmal einen Mangel an anderen Vitaminen überdecken kann. Aus diesem Grund ist es wichtig, einen Vitaminmangel nicht selbst zu diagnostizieren oder den B-Komplex mit der Mentalität "Mehr ist besser" einzunehmen. Wenn Sie vermuten, dass Sie einen Vitaminmangel haben, lassen Sie sich am besten von Ihrem Arzt untersuchen.
Auswahl eines Qualitätszusatzes
Eine andere zu berücksichtigende Sache ist die Ergänzungsqualität. Laut Harvard Health sind Nahrungsergänzungsmittel wie B-Komplex-Kapseln nicht von der Food and Drug Administration reguliert, sodass Hersteller dieser Nahrungsergänzungsmittel sie Ihnen verkaufen können, ohne Beweise vorzulegen, die ihre Reinheit, Wirksamkeit, Sicherheit oder Wirksamkeit belegen. Mit anderen Worten, Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln können Ansprüche geltend machen, ohne sie mit Beweisen zu belegen, und aus diesem Grund ist es schwierig zu wissen, was Sie wirklich erhalten.
In einigen Fällen legen Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln ihre Produkte privaten Organisationen zur Prüfung vor, um dem Verbraucher die Richtigkeit der Angaben zu beweisen. Um diese Ergänzungen zu finden, möchten Sie nach Etiketten suchen, auf denen United States Pharmacopeia (USP) oder NSF International steht.
Aber denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht den Platz einer gesunden Ernährung einnehmen sollen. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Ernährung möglicherweise wenig B-Vitamine enthält, sollten Sie am besten mehr Lebensmittel einschließen, die die Vitamine enthalten, anstatt sich ausschließlich auf eine Ergänzung zu verlassen, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen.
