Kalorien verbrennen
Aerobic-Übungen wie Fahrradfahren erhöhen die Herz- und Atemfrequenz und verbrennen Kalorien, wodurch Sie leichter abnehmen können. Jede 3.500 Kalorien, die Sie verbrennen, bedeutet 1 Pfund Gewichtsverlust. Ihr Körper verwendet Kalorien, um seine täglichen Aufgaben zu erledigen, aber wenn Sie Gewicht verlieren möchten, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Radfahren, auch für kurze Zeit, wird Kalorien verbrauchen und Ihre Gewichtsverlust Chancen erhöhen. In ihrem Buch "Ride Your Way Lean" gibt Selene Yeager an, dass Sie Kalorien auf einem Fahrrad verbrennen, auch wenn Sie nicht das Gefühl haben, sehr hart zu arbeiten. Eine 155-Pfund-Person verbrennt ungefähr 596 Kalorien, wenn sie eine Stunde lang mit einer Geschwindigkeit von 12 bis 13, 9 Meilen pro Stunde fährt. Je schneller Sie gehen, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Fahren Sie fünf bis sieben Tage die Woche 30 bis 60 Minuten.
Kadenz
Die Trittfrequenz ist Ihre Trittgeschwindigkeit, gemessen in Umdrehungen pro Minute oder U / min. Wenn Sie ein Fahrrad treten, wird sowohl Ihr Herz-Kreislauf-System, das Sauerstoff in Ihre Muskeln pumpt, als auch Ihre Muskulatur verwendet. Es ist von entscheidender Bedeutung, eine ausgeglichene Trittfrequenz zu finden, die auf beiden Systemen funktioniert, ohne Sie zu verbrennen, insbesondere wenn Sie gerade ein Fahrradprogramm starten. Wenn Sie in einem niedrigeren Gang mit einer höheren Trittfrequenz treten, wird Ihre Arbeitsbelastung verteilt und Sie können Ihre Ausdauer leichter aufbauen. Längere Fahrten verbrennen mehr Fett als kürzere Sprints.
Intervallarbeit
Obwohl lange Fahrten mit geringerer Intensität Kalorien schneller verbrennen können, können Sie am Intervalltraining teilnehmen, um noch mehr Kalorien zu verbrauchen. Das Intervalltraining kombiniert das Fahren mit einer angenehmen Geschwindigkeit für einen festgelegten Zeitraum mit kurzen Ausbrüchen intensiver Geschwindigkeit oder Widerstand. Schieben Sie über Ihre Komfortzone hinaus und erhöhen Sie Ihre Ausdauer- und Kraftschwellen. Während des intensiven Intervalls können Sie bis zu 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz erreichen. Es liegt an Ihnen, wie Sie Ihr Intervalltraining bestellen. Sie können fünf Minuten lang normal fahren und dann eine Minute lang sprinten und dann die nächsten vier bis fünf Minuten auf eine angenehme Geschwindigkeit zurückkehren. Durch die Entwicklung eines Reitprogramms, das sowohl Ausdauer- als auch Intervallfahrten sowie Ruhetage umfasst, können Sie leichter Gewicht verlieren.
Tipps für Anfänger
Es kann eine entmutigende Aufgabe sein, mit dem Fahrrad über unterschiedliche Gelände zu fahren. Yeager rät Ihnen, Ihre Gänge kennenzulernen und häufig zu schalten. Wenn Sie nicht in einem extrem flachen Gebiet leben, müssen Sie während Ihrer Fahrt häufig nach oben oder unten wechseln. Das Herunterschalten bringt Sie in einen einfacheren Gang, so dass Sie leichter bergauf treten oder Ihren Beinen eine Pause geben können. Wenn Sie in einen höheren Gang schalten, erhalten Sie mehr Kraft, die Sie benötigen, um sich schneller zu bewegen. Konzentrieren Sie sich auch auf Ihre Tritttechnik. Sie sollten sowohl auf das Pedal treten als auch nach oben ziehen, um Ihre Bewegung flüssig und energieeffizient zu gestalten. Sobald Sie sich wohl fühlen, können Sie Klickpedale kaufen, die Ihren Fuß am Pedal halten und so die Effizienz Ihres Pedals erhöhen. Yeager rät auch, langsam anzufangen und nicht hart mit sich selbst umzugehen. Ihre Ausdauer und Kraft werden sich mit der Zeit verbessern.
