Muskelkrämpfe oder Charley-Pferde verursachen plötzliche, intensive Schmerzen, die Ihren Wadenmuskel vorübergehend das Gefühl geben, an Ort und Stelle zu sein. Obwohl der Krampf irgendwann nachlässt, kann der Schmerz als unangenehme Erinnerung bleiben. Einige sanfte Dehnungen und Kälte- oder Wärmeanwendungen helfen normalerweise dabei, anhaltende Schmerzen nach einem Charley-Pferd zu lindern.
Was ist ein Muskelkrampf?
Muskelkrämpfe treten auf, wenn sich Ihr Muskel unwillkürlich zusammenzieht und in der kontrahierten Position bleibt. Wadenmuskelkrämpfe gehören zu den häufigsten Arten von Muskelkrämpfen, berichtet die American Academy of Orthopaedic Surgeons.
Ein verkrampfter Muskel fühlt sich möglicherweise schwer an und Sie bemerken möglicherweise, dass der Muskel verzerrt aussieht oder unter der Haut zuckt. Krämpfe können einige Sekunden oder bis zu 15 Minuten dauern. In einigen Fällen können Krämpfe in Gruppen auftreten, wobei ein weiterer Krampf unmittelbar nach dem Abklingen auftritt.
Wadenschmerzen nach Krämpfen
Wenn Sie einen Krampf verspüren, sollten Sie die Aktivität, die ihn verursacht hat, sofort einstellen. Dehnen Sie dann den Muskel sanft, indem Sie Ihre Füße beugen und zeigen oder eine Wadendehnung gegen die Wand ausführen. Sie können Ihr Kalb auch sanft mit den Fingern massieren, um den Muskel zu entspannen.
Das Anwenden von Wärme von einem Heizkissen oder einem warmen Bad unmittelbar nach dem Krampf kann helfen, die verspannten Muskeln zu entspannen. Sie können jeweils 10 Minuten lang Eis auf den Bereich auftragen, um die Schmerzrezeptoren zu lindern und die Schmerzen zu lindern, wenn Sie nach einem Beinkrampf längere Schmerzen haben.
Over-the-Counter-Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol können ebenfalls eine vorübergehende Schmerzlinderung bewirken.
Wadenkrämpfe vermeiden
Schlechte Kondition und unzureichende Dehnung und Aufwärmphase vor dem Training werden als Hauptursachen für Muskelkrämpfe angesehen. Sie können weiteren Krämpfen vorbeugen, indem Sie sich in Form bringen und sich vor dem Training immer dehnen.
Sie sollten nicht nur Ihre Wadenmuskeln dehnen, sondern auch Ihre Kniesehnen, Quadrizeps und Gesäßmuskeln, da Verspannungen in diesen Muskeln auch zu Wadenmuskelkrämpfen führen können.
Wenn Sie während der Hitze- und Feuchtigkeitsbelastung, insbesondere während des Trainings, hydratisiert bleiben, können Sie Krämpfe und die daraus resultierenden Muskelschmerzen vermeiden. Während des Schwitzens verlorene Flüssigkeiten können zu Dehydration führen, eine häufige Ursache für Krämpfe.
Übermäßiger Gebrauch Ihres Wadenmuskels während des Trainings kann nachts zu Beinkrämpfen führen. Vermeiden Sie längere, sich wiederholende Aktivitäten, an denen Ihr Wadenmuskel beteiligt ist, wie z. B. Ausdauerlauf oder Seilspringen, es sei denn, Sie sind gut konditioniert.
Das Tragen von unterstützendem Schuhwerk, insbesondere wenn Sie Plattfüße oder andere strukturelle Probleme haben, kann das Risiko von Beinkrämpfen verringern.
Warnungen und Vorsichtsmaßnahmen
Während anhaltende Schmerzen nach einem Charley-Pferd normalerweise kein Zeichen einer ernsthaften Erkrankung sind, kann dies in seltenen Fällen ein Symptom für eine möglicherweise lebensbedrohliche Erkrankung sein, die als tiefe Venenthrombose bezeichnet wird.
Eine tiefe Venenthrombose tritt auf, wenn sich tief in einer Vene ein Blutgerinnsel bildet. Zu den Symptomen einer tiefen Venenthrombose gehören Beinschmerzen und Schwellungen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass sich die Haut über dem schmerzenden Bereich warm anfühlt oder rot oder blau aussieht.
