Ein Teenager mit einem Muffin-Oberteil ist möglicherweise besonders besorgt über ihr Aussehen. Zusätzliches Bauchfett gefährdet auch einen jungen 14-Jährigen, Risikofaktoren für Erkrankungen bei Erwachsenen wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen zu entwickeln. Der Verlust von Magenfett erfordert eine Änderung der Gewohnheiten, was eine Herausforderung sein kann. Die gute Nachricht ist, dass dieser neue Lebensstil Ihrem Teenager hilft, sein Gewicht und seine Gesundheit lebenslang zu kontrollieren.
Trinkgeld
Ein Teenager, der gerade erst anfängt zu trainieren, kann klein anfangen. Er muss nicht gleich in eine 60-minütige Sitzung einsteigen. Zehn bis 15 Minuten am Tag - für ein paar Wochen -, wenn er mit dem Fahrrad fährt oder um den Block läuft, gewöhnt er sich an körperliche Bewegung.
Bewegung ist wichtig
Ein 14-Jähriger, der einen sitzenden Lebensstil führt, hält sich eher an Bauchfett fest. Eine in der Mai 2013-Ausgabe von The Physician and Sports Medicine veröffentlichte Übersicht stellt fest, dass starke Beweise dafür vorliegen, dass Aerobic-Übungen die Taillengröße, das Körperfett und das Bauchfett bei Jugendlichen verringern können. Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen mindestens 60 Minuten körperliche Aktivität pro Tag - die meisten davon sollten aerobe Aktivitäten sein.
Auf den ersten Blick scheinen 60 Minuten pro Tag viel zu sein, besonders wenn Sie nicht an so viel Bewegung gewöhnt sind. Beginnen Sie mit nur 10 bis 15 Minuten pro Tag und erhöhen Sie schrittweise die Zeit, die Sie für das Training über mehrere Wochen benötigen.
Laufen und Fahrradfahren sind übliche Aktivitäten, die ein 14-Jähriger leicht ausführen kann, um aktiv zu werden. Die Teilnahme an Mannschaftssportarten, das Gehen mit dem Hund oder die Teilnahme an einem Tanzkurs zählen jedoch ebenfalls. Eltern können Aktivitäten fördern, indem sie ihre 14-Jährige zu Spaziergängen einladen oder sie zu einem Fitnesskurs im örtlichen Freizeitzentrum oder Fitnessstudio einladen.
Werde ein stärkeres Du
Ein 14-Jähriger ist möglicherweise nicht bereit, große Hanteln zu heben, kann jedoch an Kräftigungsübungen teilnehmen, die die Muskelmasse und die Knochendichte verbessern. Einfache Calisthenics wie Liegestütze und Klimmzüge reichen für Jugendliche aus. Ein Krafttrainingsprogramm unter Anleitung eines Trainers oder Trainers kann für einige Jugendliche geeignet sein. Je mehr Muskeln ein 14-Jähriger aufbaut, desto mehr Kalorien verbrennt er täglich, was den Gewichtsverlust erleichtert, insbesondere im Magenbereich.
Ernähre dich gesund
Einfache Ernährungsumstellungen können einer 14-Jährigen helfen, ihren Bauch zu schrumpfen. Anstelle von Entzug und Auslassen von Mahlzeiten sollten Sie gesunde Essgewohnheiten fördern. Fügen Sie mehr frisches Gemüse hinzu und reduzieren Sie gleichzeitig den Verbrauch von verarbeiteten Snacks wie Chips, Snackmischungen, Müsliriegeln und Süßigkeiten. Bringen Sie einem 14-Jährigen bei, sich für gegrilltes oder gebackenes Fleisch anstatt für gebratene Versionen zu entscheiden und anstelle von Pommes oder Zwiebelringen einen Beilagensalat oder eine Suppe auf Brühenbasis zu wählen.
Ermutigen Sie sie, ein gesundes Mittagessen für die Schule einzupacken und jeden Tag ein nahrhaftes Frühstück zu sich zu nehmen: Sandwiches auf Vollkornbrot, gefüllt mit magerem Fleisch, fettarmem Joghurt, frischem Obst, Haferflocken, Vollkorngetreide, fettarmem Käse und Schnitt- Gemüse ist eine gesunde Wahl. Fördern Sie den Verzehr von Vollkornprodukten und Früchten, die herzgesunde Ballaststoffe enthalten. Eine 2012 im Journal of Endocrinology and Metabolism veröffentlichte Studie ergab, dass Jugendliche, die die meisten Ballaststoffe in ihre Ernährung aufgenommen hatten, auch das geringste viszerale Fett oder Magenfett hatten.
Hindernisse für den Wandel
Einen 14-Jährigen dazu zu bringen, alle seine Lieblingsspeisen aufzugeben und einen aktiven Lebensstil anzunehmen, wird nicht über Nacht geschehen. Vielleicht sind die Schritte, die er zuerst unternimmt, so einfach wie das Aufgeben von zuckerhaltigem Soda und jeden Tag nach der Schule einen 10-minütigen Spaziergang. Selbst diese kleinen Anstrengungen können einen Unterschied machen.
Um aktiver zu werden, müssen Jugendliche - insbesondere Mädchen - ihren inneren Widerstand gegen Bewegung und ihre Wahrnehmung dessen, was Bewegung bedeutet, überwinden, heißt es in einem Bericht von BioMed Research International aus dem Jahr 2013. Dies kann Zeit und einen guten Mentor erfordern. Eltern können damit beginnen, ein gutes Beispiel zu geben, indem sie einen gesunden, aktiven Lebensstil führen und nahrhafte Lebensmittel auswählen.
