Das Zucken von Muskeln nach einer Trainingseinheit ist keine Seltenheit, insbesondere wenn Ihre Muskeln müde sind oder Sie nicht genügend Elektrolyte in Ihrem Körper haben. Wenn Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre Trainingsroutine zu ändern und auf Ihre Ernährung zu achten, können Sie in vielen Fällen ein Zucken vermeiden. Wenn Ihre Zuckungen jedoch weiterhin bestehen, konsultieren Sie einen Arzt, um eine zugrunde liegende medizinische Störung auszuschließen.
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Sport kann manchmal dazu führen, dass müde Muskeln zucken.
Muskelzuckungen nach dem Training
Muskelzuckungen, medizinisch als Faszikulationen bezeichnet, sind Kontraktionen eines Teils eines Muskels, der in einem kleinen Bereich lokalisiert ist. Nach Angaben der North American Spine Society sind Muskelzuckungen in Wade, Augenlid, Daumen und Oberschenkel sehr häufig und im Wesentlichen minderwertige Krämpfe.
Muskelzuckungen unterscheiden sich von Muskelkrämpfen, die eine plötzliche, schmerzhafte Muskelkontraktion verursachen. Muskelkrämpfe können schnell verschwinden, aber Muskelkater kann tagelang anhalten.
Im Gegensatz zu Krämpfen sind Muskelzuckungen jedoch nicht schmerzhaft und dauern normalerweise nur einige Sekunden, obwohl sie über einen Zeitraum von mehreren Stunden erneut auftreten können.
Ursachen für Muskelzuckungen
Zuckungen können durch eine Vielzahl von zugrunde liegenden Problemen verursacht werden. Obwohl der genaue Grund für das Auftreten von Zuckungen nach dem Training nicht klar ist, werden häufig Ursachen wie Dehydration, Muskelermüdung, Elektrolytmangel und das Fehlen einer geeigneten Aufwärm- und Dehnungsroutine genannt. Muskelzuckungen können auch durch Verletzungen oder Überbeanspruchung verursacht werden.
Muskelzuckungen können auch durch Stress verursacht werden. Das Üben von Stressbewältigungstechniken kann helfen, die Zuckungen zu lindern. In einigen Fällen ist das Zucken das Ergebnis einer Überdosierung eines Arzneimittels, insbesondere von Koffein, oder die Nebenwirkung eines verschreibungspflichtigen Medikaments.
Seltener ist eine Störung des Nervensystems oder eine andere zugrunde liegende Krankheit schuld. Durch systemische Erkrankungen verursachte Zuckungen betreffen häufig mehr als einen Bereich des Körpers und können von anderen Symptomen begleitet sein.
Behandlung für Muskelzuckungen
Die meisten übungsbedingten Zuckungen sind vorübergehend und verschwinden ohne Behandlung. Wenn sie länger anhalten oder besonders ablenken, kann es hilfreich sein, sich Zeit zu nehmen, um den betroffenen Muskel zu massieren und zu dehnen, um das Zucken zu lindern. Das Ausruhen der Muskeln und ein heißes Bad können ebenfalls helfen, das Zucken zu lindern.
Zuckungen, die länger als ein paar Minuten andauern oder außerhalb des Trainings konstant auftreten, können auf ein zugrunde liegendes medizinisches Problem hinweisen. Konsultieren Sie in diesem Fall einen Arzt.
Verhindern Sie Muskelzuckungen
Trinken Sie vor, während und nach dem Training viel Wasser, um die Wahrscheinlichkeit von Muskelzuckungen nach dem Training zu verringern. Eine Feuchtigkeitsversorgung nach dem Training mit einem elektrolytverstärkten Sportgetränk kann ebenfalls hilfreich sein. Stellen Sie sicher, dass Sie eine nährstoffreiche Ernährung zu sich nehmen, die viel Elektrolyt enthält, insbesondere Kalium und Magnesium.
Wärmen Sie sich vor dem Training auf und dehnen Sie Ihre Muskeln sanft, sowohl nach dem Aufwärmen als auch nach dem Training. Vermeiden Sie es, vor dem Training zu viel Koffein zu trinken. Trainieren Sie in einem gleichmäßigen Tempo und nehmen Sie schrittweise Änderungen an Ihrem Regime vor, um plötzliche Sprünge in der Dauer oder Intensität zu vermeiden. Drücken Sie Ihre Muskeln nicht bis zur Erschöpfung und hören Sie auf zu trainieren, wenn Ihre Muskeln müde oder schmerzhaft werden.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Medikamente, die Sie einnehmen, um sicherzustellen, dass Zuckungen keine Nebenwirkung sind.
