Sie können Seitenbeugungen mit Gewichten durchführen, um die Muskelkraft zu entwickeln, oder als Körpergewichtsübung, um die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu entwickeln. Unabhängig davon, welche Art von Seitenbiegung Sie ausführen, ist es wichtig, dass Sie sich nur zur Seite lehnen und Ihren Körper nicht verdrehen lassen. Ein weiterer wichtiger Faktor ist, ein zu weites Biegen zu vermeiden. Ein übermäßiger Bewegungsumfang kann Ihre Wirbelsäule in eine möglicherweise schädliche Position bringen. Seitenbiegungen betreffen zahlreiche Muskeln.
Erector Spinae
Erector Spinae ist der Sammelbegriff für die acht Muskeln, die über die Länge Ihrer Wirbelsäule laufen und sich überlappen. Diese Muskeln bilden zwei Säulen auf beiden Seiten Ihrer Wirbelsäule von der Schädelbasis bis zum Becken. Wenn sich beide Seiten gleichzeitig zusammenziehen, verursachen sie eine Wirbelsäulenverlängerung. Wenn Sie Seitenbiegungen durchführen, arbeitet eine Seite Ihrer Erektorspinae, während sich die andere Seite entspannt. Der anatomische Begriff zur Beschreibung der seitlichen Biegung ist die seitliche Beugung.
Obliques
Ihre Schrägen wickeln sich wie ein Korsett um Ihren Mittelteil und sind im Wesentlichen Ihre Taillenmuskeln. Es gibt drei schräge Muskeln: äußere, innere und quer. Neben der Unterstützung Ihrer inneren Organe und der Beteiligung an der Rotation der Wirbelsäule sind die Schrägen stark an Seitenbiegungen beteiligt.
Rektus
Der Rectus abdominus ist der Muskel an der Vorderseite Ihres Bauches und wird allgemein als Ihre Bauchmuskeln bezeichnet. Ihre Bauchmuskeln sind in der Mitte durch einen Bindegewebsstreifen namens Linea alba getrennt. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Bauchmuskeln einseitig verwenden können. Während Crunches und andere traditionellere Bauchmuskelübungen Ihren gesamten Rectus abdominus verwenden, arbeiten Seitenbiegungen jeweils eine Seite nach der anderen.
M. quadratus lumborum
Quadratus lumborum, kurz QL, ist ein kleiner Muskel, der von Ihrem Beckenkamm oben auf Ihrem Becken bis zu Ihren unteren Rippen und der Lendenwirbelsäule verläuft. Diese Muskeln befinden sich auf beiden Seiten Ihres Körpers und helfen dabei, Ihre Lendenwirbelsäule ausgerichtet und stabil zu halten. Seitenbeugungen rekrutieren jedoch jeweils eine Seite.
Side Bend Übung
Kundalini Yoga bietet eine Version einer Seitenbiegung, die alle wichtigen Muskeln trainiert. Geben Sie Ihnen Länge durch Ihren Oberkörper und mehr Flexibilität. Stellen Sie Ihre Arme mit zwei bis drei Fuß auseinander stehenden Füßen auf Schulterhöhe und zur Seite. Atme aus und hebe deinen rechten Arm über deinen Kopf, während du dich an deiner Taille nach links beugst. Lassen Sie Ihre linke Hand so weit wie möglich über Ihr linkes Bein gleiten, ohne die Muskeln auf Ihrer rechten Seite zu stark zu ziehen. Atme ein und kehre in deine Ausgangsposition zurück und wiederhole dann die Seitenbiegung nach rechts. Fahren Sie mit dem Ein- und Ausatmen bis zu einer Minute lang sanft von einer Seite zur anderen fort.
