Für Menschen mit schlechter Beinzirkulation kann es eine sehr entmutigende Aufgabe sein, nur einen Block zu gehen. Eine schlechte Beinzirkulation wird durch eine periphere Arterienerkrankung verursacht, bei der die Arterien in Ihren Beinen verengt oder sogar durch Fettablagerungen blockiert werden. In diesem Fall wird der Blutfluss zu Ihren Beinen verringert und den Muskeln wird Sauerstoff entzogen. Obwohl es so aussieht, als wäre Bewegung für eine schlechte Beinzirkulation schädlich, zeigen die Beweise, dass das Gegenteil tatsächlich der Fall ist. Es hat sich gezeigt, dass Bewegung, insbesondere Gehen, die Durchblutung und die Symptome bei Personen mit schlechter Beinzirkulation verbessert.
Studien
Personen mit schlechter Durchblutung können laut einer im "Journal of the American Medical Association" veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2009 von einem Trainingsprogramm profitieren, das sowohl Geh- als auch Krafttraining umfasst. Die Studie verfolgte 156 Teilnehmer mit peripherer Arterienerkrankung, sowohl mit als auch ohne Beinschmerzen beim Gehen. Die Teilnehmer wurden in drei Gruppen eingeteilt - eine Trainings- und Kontrollgruppe für Gehen, Widerstand an den unteren Extremitäten. Die Laufbandkohorte ging innerhalb von 24 Wochen drei- bis fünfmal pro Woche 15 bis 40 Minuten lang. Nach Abschluss der Studie konnten diese Personen durchschnittlich 35, 9 Meter weiter laufen als zu Studienbeginn. Die Personen in der Krafttrainingskohorte führten 24 Wochen lang Krafttrainingsübungen durch, darunter Beinstrecker, Kniesehnenlocken, Beinpresse und Kniebeugen. Am Ende der Studie verbesserte sich ihre Gehzeit um zwei Minuten sowie ihre Fähigkeit, Treppen zu steigen. Die Gehentfernung zeigte in dieser Gruppe jedoch keine Verbesserung.
Gehen
Das Gehen ist für Patienten mit peripherer Arterienerkrankung (PAD) oft sehr schwierig, da es Schmerzen, Krämpfe und Müdigkeit in den Beinen, am häufigsten in den Waden, auslöst. Laut der Vascular Disease Foundation können Personen mit durch PAD verursachten Beinschmerzen die Hälfte der Strecke von gesunden Personen zurücklegen. Tatsächlich können viele aufgrund von Schmerzen jeweils nur einen Block laufen. Der Grund dafür ist, dass Bewegung den Sauerstoffbedarf Ihres Körpers erhöht. Wenn die Beinmuskeln keinen Sauerstoff mehr haben, werden sie schmerzhaft oder verkrampft, ähnlich wie bei einer Person mit Herzinfarkt Brustschmerzen auftreten.
Gehen ist die bevorzugte Trainingsform für PAD, da es die Bildung neuer Blutgefäße in den Beinen fördert, was wiederum die Durchblutung, Beinschmerzen und die Belastungstoleranz verbessert. Die Cleveland Clinic empfiehlt, drei- bis fünfmal pro Woche 30 Minuten lang zu gehen und dann die Dauer schrittweise auf 60 Minuten zu erhöhen. Sie sollten weitergehen, auch wenn Sie Beinschmerzen haben. Es ist jedoch ratsam, das Training abzubrechen, wenn die Schmerzen stark werden.
Beinstrecker
Beinstrecker zielen auf die Quadrizepsmuskeln ab, die sich an der Vorderseite Ihres Oberschenkels befinden. Für diese Übung benötigen Sie Knöchelgewichte, die Sie in Ihrem örtlichen Sportgeschäft kaufen können. Wickeln Sie dazu die Gewichte um Ihre Knöchel. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder Tisch. Bringen Sie Ihren rechten Fuß langsam nach oben, bis Ihr Knie vollständig gestreckt ist. Machen Sie eine Sekunde Pause und senken Sie dann Ihren Fuß wieder auf den Boden. Mache drei Sätze mit 10 Wiederholungen an jedem Bein.
Kniesehnen-Locken
Diese Übung konzentriert sich auf die Oberschenkelmuskeln, die sich auf der Rückseite Ihres Oberschenkels befinden. Um diese Übung zu beginnen, wickeln Sie die Gewichte um Ihre Knöchel und stellen Sie sich neben einen Tisch oder Stuhl, um das Gleichgewicht zu halten. Beuge dein rechtes Knie und hebe deine Ferse langsam in Richtung Gesäß. Machen Sie eine Sekunde Pause und senken Sie dann Ihren Fuß wieder auf den Boden. Mache drei Sätze mit 10 Wiederholungen an jedem Bein.
