Praller Bizeps und besserer Griff sind nur zwei der Vorteile, die Sie durch die Verwendung von Hantelcurls im Hammerstil erzielen. Während es allgemein bekannt ist, dass Ihr Bizeps mit Locken trainiert wird, trainiert die Hammer-Curl-Variante auch andere Bereiche Ihres Arms. Das Ausführen von Hantel-Hammercurls ist einfach und erfordert nur Grundkenntnisse darüber, wie sich Ihre Arme bewegen. Um die Übung einzurichten, stehen Sie auf und greifen Sie nach einer Kurzhantel, während Sie Ihre Hände nach innen drehen, sodass die Handflächen parallel zueinander sind. Die Locken werden ausgeführt, indem Sie Ihre Ellbogen sanft in die Seiten Ihres Körpers drücken und dann an Ihrem Ellbogen beugen.
Muskeln trainiert
Ihr Bizeps, der über die Vorderseite Ihres Oberarms verläuft, ist der größte Muskel, der beim Ausführen von Hantel-Hammercurls trainiert wird. Ihre Brachioradialis leistet jedoch viel Arbeit. Die Brachioradialis verläuft von Ihrem Handgelenk über den inneren Teil Ihres Ellbogens bis in Ihren Oberarmknochen. Durch die Drehung Ihrer Hände kann die Brachioradialis mehr zur Aufwärtsbewegung der Locke beitragen als herkömmliche Lockenübungen, obwohl sie kleiner als Ihr Bizeps ist. Ihre Brachialis wird auch während dieser Locken bearbeitet und bietet Ihrem Arm eine wichtige Stabilisierung, wenn er sich bewegt. Es läuft auch über das Ellenbogengelenk, ist aber viel kleiner als die Brachioradialis.
Größerer Bizeps
Da die drei größten Muskeln an der Vorderseite Ihres Oberarms trainiert werden, muss sich Ihr Bizeps an den Widerstand gewöhnen, indem er stärker wird und an Größe zunimmt. Größenverbesserungen bei Brachialis und Brachioradialis drücken auf den Bizeps, wodurch er sich "ausbaucht" oder voller erscheint. Dies wird durch die Größenverbesserungen Ihrer Unterarme, die auf die Entwicklung der Brachioradialis zurückzuführen sind, noch verstärkt. Verbesserungen der Unterarmgröße erzeugen die Illusion eines kleineren Ellbogengelenks. Dies betont die Größe und Form Ihres Bizeps weiter und führt zu einer Wahrnehmung einer größeren Bizepsmuskulatur.
Griffstärke
Ihre Handgelenk- und Fingerflexoren funktionieren auch beim Ausführen von Hantel-Hammercurls. Während diese Muskeln während des Lifts nicht aktiv trainiert werden, profitieren sie von der einfachen Aufgabe, die Hanteln zu halten. Je mehr Wiederholungen Sie mit dem Hantel-Hammer-Curl ausführen, desto länger müssen diese Muskeln arbeiten, um Ihre Hand in einer geschlossenen Position zu halten, und desto besser werden sie trainiert.
Rat
Das Hinzufügen von Variationen zu Ihrer Bizeps-Routine ist entscheidend für die optimale Entwicklung der Größe und Stärke des Bizeps. Ihre Bizeps-Routine sollte jedoch nicht auf Hammerlocken beschränkt sein. Ihr Bizeps arbeitet zusammen mit anderen Muskeln, wie z. B. denen in Ihrem Rücken, und wenn Sie sie nicht in Übungen trainieren, bei denen beide verwendet werden müssen, wird die gesamte Bizepsentwicklung eingeschränkt. Führen Sie Mehrgelenkübungen wie gebogene Reihen oder Klimmzüge durch, um Hantel-Hammerlocken zu ergänzen und die Entwicklung Ihres Bizeps zu optimieren.
