Wandern ist eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Sie verbrennen nicht nur mehr Kalorien als bei einem einfachen Spaziergang, sondern genießen auch die Schönheit der natürlichen Umgebung, in der Sie wandern.
Wandern kann viel mehr sein als eine Übung, die Sie machen, um Gewicht zu verlieren - es kann zu einer Obsession oder zumindest zu einer geschätzten Aktivität werden.
Trinkgeld
Wenn Sie dreimal pro Woche wandern, können Sie je nach Länge Ihrer Wanderungen, dem Gelände und Ihrer Ernährung abnehmen. Alle drei sind wichtige Teile der Wahrscheinlichkeit, dass Sie Gewicht verlieren.
Gewichtsverlust Variablen
Viele verschiedene Variablen beeinflussen, wie viel Gewicht Sie durch regelmäßiges Wandern verlieren. Ihre Ernährung, Ihr aktuelles Gewicht und das Gelände, in dem Sie wandern, können Ihre Ergebnisse beeinflussen. Eines ist jedoch sicher; Wenn Sie beim regelmäßigen Wandern die für Ihre Größe, Ihr Alter und Ihr Geschlecht geeignete Anzahl an Kalorien zu sich nehmen, werden Ihre zusätzlichen Pfunde verschwinden.
Harvard Health empfiehlt, dass Sie die Anzahl der Kalorien berechnen, die Sie pro Tag benötigen, um Ihr Gewicht zu halten - multiplizieren Sie Ihr aktuelles Gewicht mit 15 - und dann 500 bis 1000 Kalorien abziehen, je nachdem, ob Sie ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren möchten. Es ist jedoch ein Jonglier-Akt, weil Sie Kalorien benötigen, um eine Wandergewohnheit zu fördern.
Wandern vs. Gehen
Wandern verbrennt erheblich mehr Kalorien als Gehen. Wenn Sie sich zuvor für sportliche Aktivitäten in der Nachbarschaft aufgehalten haben, ist mit einem deutlichen Anstieg des Gewichtsverlusts zu rechnen. Eine 185-Pfund-Person, die zwei Stunden lang wandert, kann laut Harvard Health 1.064 Kalorien verbrennen, vorausgesetzt, das Gelände ist hügelig. Wenn dieselbe Person zwei Stunden in flachem Gelände läuft, verbrennt sie ungefähr 712 Kalorien. Wenn Sie im Laufe einer Woche insgesamt sechs Stunden wandern, verlieren Sie fast ein halbes Pfund mehr als der Wanderer.
Terrain beeinflusst Kalorien
Wandern ist eine effiziente Art zu trainieren. Je steiler die Steigung ist, die Sie wandern, desto weniger Kilometer müssen Sie wandern, um Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie beispielsweise sechs Meilen mit einer Steigung von 20 Prozent bergauf gehen, ist der resultierende Energieverbrauch der gleiche, als ob Sie 18, 9 flache Meilen gelaufen wären. Das Gelände hat großen Einfluss auf die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Wandern verbrennen, und damit auf die Menge an Gewicht, die Sie verlieren werden. Brian Mac Sports Coach befürwortet Bergtraining als Mittel zur Konditionierung von Sportlern. Die Theorie ist, dass Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand verwendet wird und Ihre Beine härter arbeiten müssen.
Gesamtgewichtsverlust
Eine 185-Pfund-Person, die dreimal pro Woche zwei Stunden lang wandert, verliert wahrscheinlich ungefähr 1 Pfund pro Woche, wenn die verbrauchten Kalorien die Anzahl sind, die zur Aufrechterhaltung des Gewichts erforderlich ist. Denken Sie daran, dass Sie weniger verlieren können, wenn Sie weniger oder mehr wiegen, wenn Ihr Gewicht höher ist. Um den Gewichtsverlust zu erhöhen, machen Sie jeden Monat ein paar lange Wanderungen. Ziehen Sie Rucksacktouren in Betracht, die aufgrund des zusätzlichen Gewichts, das Sie tragen, noch mehr Kalorien verbrennen. Denken Sie daran, Menschen, die mehr wiegen, verbrennen mehr Kalorien, sagt Mayo Clinic. Sie können viel Spaß beim Wandern zu einem abgelegenen Campingplatz und beim Wandern am nächsten Tag haben - die ganze Zeit über verbrennen Sie viele Kalorien.
