Eine richtige Ernährung hilft Ihnen, schlanke Muskelmasse aufrechtzuerhalten, Fett zu verlieren und die richtige Hormonfunktion zu erreichen. Bei Männern sorgt das richtige Essen dafür, dass die Hoden eine ausreichende Menge Testosteron absondern. Während keine Lebensmittel dazu führen können, dass Sie eine Fülle von Testosteron produzieren, wählen ausgewählte Lebensmittel, die reich an bestimmten Fetten, Vitaminen und Mineralien sind, zuvor niedrige Werte auf den Normalwert. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einem Diätprogramm beginnen. Wenn Sie das Gefühl haben, einen niedrigen Testosteronspiegel zu haben, suchen Sie einen Arzt auf.
Testosteron
Testosteron bei Männern wird in den Hoden produziert. Testosteron bleibt ein kritischer Bestandteil des Muskelwachstums, der Funktion des Immunsystems und der sexuellen Gesundheit. Niedrige Testosteronspiegel können zu Schwäche, Depressionen, Muskelschwund und sexueller Dysfunktion führen. Eine niedrige Testosteronsekretion kann auch zu einem Verlust der Skelettmasse, einer Abnahme der kognitiven oder Gehirnfunktion und einer Zunahme der Rate männlicher Glatzenbildung führen. Laut dem "Lehrbuch der Biochemie mit klinischen Korrelationen" beginnt der Testosteronspiegel bei Männern im Alter von ungefähr 40 Jahren zu sinken.
Fette
Fett ist wichtig für die Testosteronproduktion. Ihr Körper wird Fett, insbesondere diätetische Sterole - oder Cholesterin - in steroidale Hormone umwandeln. Dies ist einer der Gründe, warum eine fettarme Ernährung zu einer Verringerung der Testosteronsekretion führen kann. Wählen Sie Fette aus gesunden Quellen wie Omega-3-Fettsäuren, die in fettigen Fischen wie Lachs enthalten sind. Andere reichhaltige Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Nüsse, Samen, Oliven und Olivenöl.
Vitamine
Die Vitamine A und D sind beide fettlösliche Vitamine, die Ihr Körper für die spätere Verwendung speichert. Beide Vitamine tragen zu Ihrer Fähigkeit bei, Testosteron zu produzieren. Vitamin A ist in Karotten, Kalbsleber, Spinat, Süßkartoffeln und Grünkohl enthalten. Vitamin D ist für die Testosteronproduktion von entscheidender Bedeutung, und niedrige Vitamin D-Spiegel tragen laut einer 2011 in "Hormone and Metabolic Research" veröffentlichten Studie zu niedrigeren Testosteronspiegeln bei. Vitamin D ist in fettem Fisch enthalten, beispielsweise in Fisch, der Omega-3-Fettsäuren enthält, wodurch Lachs und Kabeljau noch besser ernährt werden. Vitamin D kommt auch in Leber, Milch und Eiern vor.
Mineralien
Sowohl Zink als auch Magnesium tragen zu Ihrer Fähigkeit bei, Testosteron zu produzieren. Zink ist entscheidend für die Bildung von Testosteron aus diätetischen Sterolen. Zink kommt in hohen Konzentrationen in Austern, Kalbsleber und Roastbeef vor. Verschiedene Nüsse und Samen enthalten viel Zink, darunter Wassermelonenkerne und Kürbiskerne. Magnesium ist in Thunfisch und Heilbutt, Bananen und Feigen sowie Milch enthalten. Viele Körner, Nüsse und Gemüse enthalten Magnesium, einschließlich der meisten grünen Blattgemüse.
