Schmerzen im unteren Rückenbereich sind die häufigste arbeitsbedingte Behinderung. Die meisten Fälle verschwinden nach einigen Tagen - wenn Ihr Schmerz länger als drei Monate anhält, gilt er als chronisch. Übungen mit geringen Auswirkungen, insbesondere Gehen, sind geeignete Aktivitäten, wenn Sie unter wiederkehrenden Schmerzen im unteren Rückenbereich leiden. Begleiten Sie das Gehen mit Übungen, die speziell zur Verbesserung Ihrer Rückenstärke und Flexibilität entwickelt wurden und die Ihr Arzt empfehlen kann.
Leistungen
Das Gehen stärkt Ihre Knochen und Muskeln, einschließlich derer in Ihren Füßen, Beinen, Hüften und Ihrem Oberkörper sowie die Rückenmuskeln, die Sie aufrecht halten. Durch Dehnen und anschließendes Gehen werden die Flexibilität, die Bewegungsfreiheit und die Körperhaltung Ihres Rückens verbessert, wodurch zukünftige Rückenschmerzen verhindert oder deren Schwere verringert werden können. Gehen stimuliert auch die Freisetzung von Endorphinen, die Rückenschmerzen reduzieren. Durch die Einbeziehung des Gehens in Ihre Routine wird die Stabilität Ihrer Wirbelsäule verbessert. Diese Übung fördert Ihren Kreislauf und hilft dabei, Nährstoffe in das Gewebe zu pumpen und Giftstoffe abzulassen, die Ihre Wirbelsäule nähren.
Sicherheit
Beim Gehen kann es zu Beschwerden kommen. Wenn es Schmerzen verursacht, probieren Sie eine andere Aktivität mit geringen Auswirkungen aus, z. B. Schwimmen, Fahrradfahren oder Yoga. Gehen Sie während der Heilung nur auf ebenen Flächen, um eine Belastung des Rückens zu vermeiden.
Technik
Halten Sie beim Gehen ein schnelles Tempo ein, trainieren Sie jedoch nicht bis zur Atemnot. Sie sollten in der Lage sein, ein Gespräch zu führen, ohne nach Luft zu schnappen. Beginnen Sie mit einem langsamen fünfminütigen Spaziergang und fahren Sie fort, bis Sie drei- oder viermal pro Woche mindestens 30 Minuten oder 2 Meilen laufen. Behalten Sie die richtige Haltung bei, um weitere Verletzungen Ihres Rückens zu vermeiden. Verwenden Sie die Bauchmuskeln, um Rumpf und Wirbelsäule zu stützen, indem Sie Ihren Magen leicht einklemmen und ganz aufrecht stehen. Beugen Sie sich beim Gehen nicht vor. Schwingen Sie Ihre Arme und halten Sie Ihre Hände entspannt. Wenn Sie auf einem Laufband sitzen, vermeiden Sie die Verwendung der Handläufe, es sei denn, Sie benötigen sie, um das Gleichgewicht zu halten.
Andere Faktoren
Stellen Sie sicher, dass Sie sich dehnen, bevor Sie trainieren. Verwenden Sie sanfte Dehnungstechniken, um Hals, Arme, Hüften, Beine, Kniesehnen und Knöchel zu dehnen. Kaufen Sie Wanderschuhe, die richtig passen. Ihre Füße halten Ihren Körper ausgerichtet und im Gleichgewicht - schlecht sitzende Schuhe können zu schlechter Körperhaltung, Muskelverspannungen und Rückenschmerzen führen.
