Im Gegensatz zu Frauen in den Zwanzigern müssen Frauen in den Dreißigern mit einem sich verändernden Körper kämpfen, was den Gewichtsverlust und sogar die Gewichtserhaltung schwieriger macht. Wenn eine Frau älter wird, benötigt sie weniger Kalorien, um sich zu ernähren, da sich der Stoffwechsel von Natur aus verlangsamt und sie beginnt, schlanke Muskeln zu verlieren. Für eine 35-jährige Frau müssen die Trainingspläne neben dem Cardio-Training vor allem den Muskelaufbau betreffen.
Verwechseln Sie Ihre Trainingswoche
Trainingspläne für Frauen im Alter von 35 Jahren müssen zwei Krafttrainingssitzungen pro Woche umfassen, wobei zwischen den Sitzungen mindestens 48 Stunden liegen müssen, damit sich Ihre Muskeln erholen können. Nehmen Sie außerdem drei bis vier Tage pro Woche Cardio-Intervalle ein, um die Kalorienverbrennung zu fördern. Sie können laufen, joggen, radeln oder eine Ellipsentrainer für Cardio-Intervalle verwenden. Verbringen Sie drei Minuten in moderatem Tempo und gehen Sie dann eine Minute lang ganz aus. insgesamt 30 Minuten wiederholen, bis zu 45 Minuten oder mehr verarbeiten und dann 3 bis 5 Minuten abkühlen lassen. Fügen Sie Ihrer Woche einen Tag Cardio mit mittlerer oder hoher Intensität von 45 bis 60 Minuten und einen Ruhetag hinzu.
Machen Sie den ganzen Tag unsichtbare Workouts
Um die Anziehungskraft der Schwerkraft zu bekämpfen, trainieren Sie den ganzen Tag über unsichtbar. Verwenden Sie Treppen anstelle von Aufzügen und machen Sie so viele Aktivitäten wie möglich im Stehen statt im Sitzen. Stärken Sie Ihre Kern- und Rückenmuskulatur bei der Arbeit, im Auto, beim Einkaufen und beim Spielen mit Ihren Kindern, indem Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen. Ziehen Sie die Schultern zurück, um ein Herunterfallen zu verhindern. Mit der Zeit wird diese neue Haltung zur zweiten Natur.
