Schmerzen unterhalb der Kniescheibe beim Laufen sind recht häufig. Es gibt zwei Haupttypen. Das Patella-Femoral-Syndrom tritt hinter der Kniescheibe auf, während die Patellasehnen unterhalb der Kniescheibe zu spüren sind. Laufen, Gehen und Springen können die Ursache für diese schmerzhaften und leistungsbeschränkenden Zustände sein. Richtiges Training und Kniepflege können dazu beitragen, diese Zustände zu verhindern und selbst in den Griff zu bekommen.
Anatomie
Die Kniescheibe oder Patella befindet sich vorne am Knie. Es wird als Sesamknochen klassifiziert, da es in die Sehne der Quadrizepsmuskeln eingebettet ist. Die Patella vergrößert den Winkel der Sehne und damit die Hebelwirkung, die die Sehne ausübt. Der Quadrizeps zieht sich zusammen und entspannt sich bei jedem Schritt beim Gehen und Laufen.
Patella-Femoral-Syndrom
Die Rice University berichtet: "Das Patella-Femoral-Syndrom (PFS) ist die häufigste Ursache für Knieschmerzen bei Läufern." PFS wird als Läuferknie bezeichnet. Der Schmerz befindet sich normalerweise direkt hinter der Kniescheibe, kann sich aber vage um die Patella befinden. Die Symptome werden als scharfe und dumpfe Schmerzen beschrieben, die durch Hocken oder Treppensteigen hervorgerufen werden. Zu den Faktoren, die zur Entwicklung des PFS beitragen, gehören übermäßiger Berglauf, übermäßige Distanz, Muskelverspannungen in den Waden, Kniesehnen, Iliotibilalband und lateraler Quadrizeps, Überpronation der Füße und Schwäche des medialen Quadrizeps.
Patellasehnenentzündung
Der Teil der Quadrizepssehne unterhalb der Kniescheibe, der mit dem Schienbein verbunden ist, wird als Patellasehne bezeichnet. Eine Entzündung der Patellasehne wird als Patellasehnenentzündung bezeichnet. Kapi'olani Orthopaedic Associates geben an, dass dieser Zustand allgemein als Springerknie bekannt ist. Die Ursache für Patellasehnenentzündungen ist die wiederholte Belastung der Patellasehne durch Springen, Laufen, Gehen oder Radfahren. Zu den Symptomen gehören Schmerzen und Druckempfindlichkeit direkt unter der Kniescheibe. Dieser Schmerz kann während und nach dem Training auftreten und die Aktivitäten des täglichen Lebens beeinträchtigen.
Vorsichtsmaßnahmen
Prävention ist die beste Medizin bei Laufverletzungen. Die Abteilung für Sportmedizin der Universität von Wisconsin-Madison gibt an, dass die drei äußeren Ursachen für diese Zustände plötzliche Erhöhungen der Trainingsintensität, schlechtes Aufwärmen vor Aktivitäten und Übertraining sind. Beseitigen Sie diese Ursachen, indem Sie Ihre Trainingsintensität in kleinen Schritten erhöhen, Ihren Körper durch gründliches Aufwärmen auf das Training vorbereiten und Übertraining vermeiden, indem Sie auf Ihre Körpersignale hören. Verringern Sie die intrinsischen Faktoren dieser Zustände, indem Sie die Waden, Kniesehnen und seitlichen Oberschenkel dehnen und die medialen Oberschenkel stärken.
Behandlung
Wenden Sie sofort Eis an, wenn während oder nach dem Training Knieschmerzen auftreten sollten. Das Eis sollte 20 Minuten lang verwendet werden und immer ein Handtuch zwischen den Eisbeutel und Ihre Haut legen. Achten Sie während des Trainings und den ganzen Tag genau auf Ihren Körper. Schmerz, Taubheit und Müdigkeit sind die Signale Ihres Körpers, um Ihre Trainingsroutine zu verändern. Diagnostizieren Sie sich niemals selbst und suchen Sie immer professionellen Rat, wenn die Schmerzen anhalten oder sich verschlimmern.
