Regelmäßige Bewegung zur Kalorienverbrennung und eine gesunde, fettarme Ernährung sind die besten Möglichkeiten für Menschen im hohen Schulalter, Gewicht zu verlieren. Extreme Diäten können gefährlich sein und Untergewicht ist gesundheitsschädlich. Trainieren Sie stattdessen mit Bewegung, um sicher in Form zu kommen. Reduzieren Sie Fett, aber erhalten Sie genug Protein, um gesund und aktiv zu bleiben. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Diät oder ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Finden Sie Ihr Idealgewicht
Ideales, gesundes Gewicht wird von der Weltgesundheitsorganisation als normales Gewicht eingestuft. Um Ihren gesunden Gewichtsbereich in Pfund zu ermitteln, rechnen Sie Ihre Größe in Kilogramm um und quadrieren Sie sie - Größe mal Größe. Multiplizieren Sie das Ergebnis mit 18, 5 und rechnen Sie es dann wieder in Pfund um, um Ihr niedrigstes gesundes Gewicht zu finden. Multiplizieren Sie das Ergebnis mit 24, 99, um den hohen Bereich des Normalgewichts für Ihre Körpergröße zu ermitteln. Das gesunde Gewicht für muskulöse oder großknochige Menschen kann höher sein als der normale Bereich.
Holen Sie sich in die Kalorienverbrennungszone
Um Fett zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie jeden Tag zu sich nehmen. Die maximale Herzfrequenz wird verwendet, um Ihre maximale Kalorienverbrennungszone zu ermitteln. Schätzen Sie Ihre maximale Herzfrequenz, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen. Um die meisten Kalorien zu verbrennen, müssen Sie hart genug trainieren, damit Ihre Herzfrequenz auf 65 bis 75 Prozent ihres Maximums ansteigt. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 60 Minuten Sport zu treiben. Dies ist laut der American Heart Association die empfohlene Menge für junge Menschen. Dies sollte eine Übung mit mäßiger Intensität sein, bei der Ihre Herzfrequenz zwischen 50 und 85 Prozent ihres Maximalwerts liegt. Cardio-Übungen wie Laufen, Radfahren, Schwimmen und Tanzen bringen Sie in die Zone, in der die meisten Kalorien verbrannt werden. Sie können Ihre Herzfrequenz überprüfen, wenn Sie mit einem Herzmonitor oder einem eingebauten Monitor für Cardio-Geräte trainieren.
Lassen Sie Ihre Kalorien zählen
Überprüfen Sie auch Ihre Ernährung. Sie können fettreiche, zuckerreiche und nährstoffarme Lebensmittel wie Pommes Frites, frittierte Lebensmittel, Eiscreme und Kekse sicher herausschneiden. Essen Sie Vollkornprodukte, fettarmes Eiweiß und Milchprodukte sowie viel Obst und Gemüse, um gesund zu bleiben und gleichzeitig Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu reduzieren. Bleiben Sie mit sechs bis acht Tassen Wasser pro Tag und mehr Wasser während und nach dem Training hydratisiert. Trinkwasser anstelle von Getränken mit Zucker und Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt schneidet auch viele leere Kalorien aus - etwa 240 Kalorien pro 20-Unzen-Getränk.
Zählen Sie Ihre Protein-Gramm
Menschen im Highschool-Alter wachsen immer noch und brauchen Protein, um gesund und aktiv zu bleiben. Eine Diät zur Gewichtsreduktion, die zu viel Protein herausschneidet, kann gesundheitliche Probleme wie Haarausfall verursachen. Anämie - niedrige Anzahl roter Blutkörperchen; schrumpfende Muskeln; und verkümmertes Wachstum. Wenn Sie Cardio machen, um Gewicht zu verlieren, benötigen Sie genug Protein, um Ihr Training zu unterstützen. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen 46 Gramm Protein pro Tag für Mädchen im Teenageralter und 52 Gramm für Jungen. Huhn, Eier, Fisch, Tofu und mageres Fleisch sind fettarme Proteine. Fettfreie Milchprodukte, Eiweiß und Bohnen haben kein oder fast kein Fett. Behalten Sie den Überblick über Ihr tägliches Protein, indem Sie die Nährwertangaben auf Lebensmitteln überprüfen und erfahren, wie viel Protein Lebensmittel enthalten.
Langsam abnehmen
Möglicherweise haben Sie es eilig, so schnell wie möglich abzunehmen, aber zu schnelles Abnehmen kann nicht nur gesundheitliche Probleme verursachen. Es kann auch zu unerwünschten Hautproblemen führen. Begrenzen Sie Ihren Gewichtsverlust auf nicht mehr als 2 Pfund pro Woche, damit Ihre Haut Zeit hat, sich an Ihre neue Körpergröße anzupassen. Die High School ist ein guter Zeitpunkt, um zusätzliches Fett zu verlieren, da Ihre Haut mit zunehmendem Alter weniger in der Lage ist, sich wieder zu straffen - Elastizität.
