Wenn es darum geht, mit einer starken Strategie für 2020 zu beginnen, können die von Ihnen gesetzten Ziele den entscheidenden Unterschied ausmachen. Das Problem ist, dass die Leute sie normalerweise zu herausfordernd oder vage machen und sie dann einen Monat später vergessen. Es gibt jedoch einige Möglichkeiten, die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, an ihnen festzuhalten und Erfolg zu haben.
Und wer könnte seine Lieblingsinstrumente zur Verwirklichung der Neujahrsvorsätze besser teilen als Experten im Gesundheits- und Wellnessbereich? Hier finden Sie einige der besten Apps, Gadgets, Fitnessgeräte, Küchenutensilien und andere nützliche Produkte, mit denen Sie Ihre Auflösungen optimieren und die erstaunlichen Änderungen an Ihrem Tagesablauf vornehmen können.
1. Küchenmaschine
"Eine Küchenmaschine ist für mich so wichtig, dass ich sie mehrmals pro Woche einsetze", sagt die registrierte Ernährungsberaterin Kelly Jones, CSSD, LDN. "Ich mache mein eigenes Hummus und tauche in großen Mengen ein, damit ich etwas für die kommende Woche habe und für eine Woche in der Zukunft mehr einfrieren kann, wenn ich keine Zeit habe, mich vorzubereiten."
Es ist ein großartiges Gerät für die Planung von einfachen Snacks und Kraftstoff vor und nach dem Training, das Ihnen dabei hilft, Ihre Ziele in Bezug auf gesunde Ernährung und Fitness einzuhalten. "Ich mache auch regelmäßig Energieriegel und -bissen, um mein Training zu stärken oder um unterwegs einen Snack einzupacken", sagt sie.
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2. Langsamer Herd
Instant-Töpfe sind großartig, erfordern aber dennoch Zeit und Aufmerksamkeit, was die Essenszeit erschweren kann, wenn Sie versuchen, sich gesünder zu ernähren, während Sie mit einem vollen Zeitplan jonglieren. "Ich werde meinen Slow Cooker immer mehr lieben, da ich am Vorabend oder am Morgen Zutaten hineinwerfen kann und Essen bereit habe, sobald ich aufwache oder nach einem langen Tag nach Hause komme", sagt Jones.
Auf diese Weise können Sie mit minimalem Aufwand köstliche und nahrhafte Mahlzeiten zubereiten und warten, bis Sie zu Hause sind. Auf diese Weise können Sie nicht faul Ende des Tages und bestellen Sie einfach zum Mitnehmen!
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3. Lust Planer
Es ist eine gute Idee, Ihre Fortschritte und Ziele zu verfolgen, indem Sie eine Planung verwenden, um Ihre Ernährungs- und Fitnessentschließungen für 2020 zu unterstützen.
"Ich weiß, dass sich der Zeitplaner etwas veraltet anfühlt, aber wenn ich meinen Zeitplan, meine Workouts, meine Ziele und die Art und Weise, wie ich meine Zeit einsetze, mit der Hand schreibe, bin ich immer für den Erfolg gerüstet und kann mich ohne Fragen an meinen Zeitplan erinnern und ihn einhalten ", sagt Kat Wiersum, zertifizierter Pilates-Instruktor und Intervall-Instruktor im Studio Three in Chicago.
Was mehr ist, speichern Sie Ihre Planer jedes Jahr. "Ich blicke auf die Planer des Vorjahres zurück, um zu sehen, wie sich meine Ziele und mein Leben entwickelt haben. Es ist immer wieder inspirierend zu sehen, wie weit ich in einem Jahr gekommen bin", sagt sie.
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4. Fitness Tracker
Egal, ob Sie mehr Schritte unternehmen, mehr Zeit im Fitnessstudio aufzeichnen oder Ihre Trainingsleistung verbessern möchten, es gibt einen Fitness-Tracker, der Ihnen die Daten liefert, die Sie benötigen. Zwei der größten Namen im Spiel - Apple Watch und WHOOP.
"Ich habe erst kürzlich mit der Anwendung von WHOOP begonnen. Die Daten haben mir einen umfassenden Einblick in meinen Schlaf, meine Regeneration und meine Leistungsfähigkeit gegeben, nicht nur beim Training, sondern auch in meinem täglichen Leben. Ich beabsichtige, die Informationen über meine Herzfrequenz, Belastung und meine Leistungsfähigkeit zu verwenden." Der Schlaf beeinflusst meinen Tag, um mich jeden Tag auf Erfolg vorzubereiten ", sagt Wiersum.
WHOOP.com; Preis: ab 18 US-Dollar / Monat
Und Andrea Wright, Intervalltrainerin bei Studio Three, vertraut auf die Apple Watch, um ihre Fitnessreise zu verfolgen und ihre Lieblingsmarmeladen mit ihren Workouts zu synchronisieren.
"Wenn Sie neu in Ihrer Fitness-Reise sind, lassen Sie sich nicht von diesen Zahlen oder Apps einschüchtern, da diese Uhr so viele andere erstaunliche Werkzeuge enthält", sagt sie. Mit der Atmungs-App können Sie beispielsweise Stress und Angst lindern. Dies kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Fitnessziele besser zu erreichen und sich insgesamt jeden Tag glücklicher zu fühlen.
Apple.com; Preis: ab 399 USD
5. Mixer
Ein Mixer eignet sich hervorragend zum Vorbereiten und Aufschlagen von gesunden und köstlichen Speisen und Getränken. Maggie Michalczyk, RD, empfiehlt den Vitamix. "Es ist super vielseitig, sodass Sie auf jeden Fall auf Ihre Kosten kommen - Sie können alles aus Smoothies, Nussbutter, Suppen, Saucen und Pfannkuchenteig zubereiten", sagt sie.
Darüber hinaus können Sie den hohen Preis senken, indem Sie eine generalüberholte Version kaufen, die bei den neuen Versionen genauso gut funktioniert! "Ich habe eine überholte Version und kann diese Aussage unterstützen! Es ist für einen Bruchteil der Kosten", sagt sie.
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6. Pan anbraten
Sicher, es hat vielleicht nicht alle Schnickschnack eines "Gadgets", aber eine Pfanne kann zum Kochen von so vielen verschiedenen gesunden Gerichten verwendet werden, und obwohl es einfach ist, ist es super effektiv. "Hier kann alles gekocht werden, von vegetarischen Pommes Frites bis hin zu Curry und Suppen. Es ist definitiv eines der Grundelemente einer gesunden Küche", sagt Michalczyk, der die 3, 5-QT-Bratpfanne von Made In Cookware mag.
MadeInCookware.com; Preis: 135 $
Oder probieren Sie diese günstigere Option von Amazon aus - ein Bestseller mit mehr als 4.000 Bewertungen und durchschnittlich 4, 5 Sternen.
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7. Schaumstoffrolle
Eine Schaumstoffrolle ist erschwinglich und einfach zu verstauen und kann Wunder für Ihre Bemühungen zur Wiederherstellung des Trainings bewirken, sagt Kristine Kubat, CPT, Ausbilderin bei Shadowbox und SoulCycle in Chicago. "Es erfordert etwas Geduld und Anstrengung, aber es ist der beste Weg, um den Milchsäureaufbau in Ihrem Körper nach einem guten Training zu erarbeiten", sagt sie. Nehmen Sie 10 bis 15 Minuten in Ihre Abklingzeit auf oder widmen Sie ihr ein ganzes aktives Erholungstraining.
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8. Widerstandsbänder
"Wir haben sie gesehen, wir lieben sie und sie arbeiten!" Wright sagt. Widerstandsbänder bieten ein herausforderndes Ganzkörpertraining, egal wo Sie sich gerade befinden. Sie eignen sich also hervorragend, um mit Ihren Auflösungen Schritt zu halten.
Außerdem können Sie auf Reisen oder im Büro ein schnelles Training absolvieren, da Sie durch das Hinzufügen von Widerstand weniger Wiederholungen ausführen können, sagt Kubat. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie ein paar verschiedene Widerstände - leichter, mittlerer und schwerer - haben, um Ihre verschiedenen Muskelgruppen anzusprechen.
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9. Smartphone-Apps
Eine Meditations-App (wie Headspace) kann Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen, indem Sie den Lärm ausschalten. "Es hat sich gezeigt, dass das Lernen, achtsam zu sein und jeden Tag nur ein paar Minuten zum Meditieren zu brauchen, den Schlaf verbessert und den Stress verringert. Beides kann dazu führen, dass andere Ziele wie 'besser essen' oder 'mehr trainieren' viel besser erreicht werden können", sagt Gabrielle McGrath, LDN, ein registrierter Ernährungsberater für Baze.
Headspace ist einfach zu bedienen, ideal für Anfänger, evidenzbasiert und praktisch. "Es hat mir wirklich geholfen, Achtsamkeit in meinen Alltag zu integrieren", sagt sie. "Außerdem habe ich mein Handy immer dabei, sodass ich es buchstäblich jederzeit und überall tun kann."
Headspace.com; Preis: $ 12.99 / Monat (nach kostenloser Testversion)
Sie können auch eine App zur Gewohnheitsverfolgung wie Strides herunterladen, mit der Sie die Gewohnheiten abhaken können, die Sie im Laufe des Tages oder am Ende eines jeden Tages aufzubauen versuchen. "Dies wird Ihnen helfen, die Freude am Erfolg zu spüren und eine Aktivität zu einer lebenslangen Gewohnheit zu machen", sagt McGrath. Fangen Sie klein an und überwältigen Sie sich nicht, indem Sie alle zwei Wochen oder so ein oder zwei Gewohnheiten hinzufügen.
StridesApp.com; Preis: kostenlos
Das Führen eines Ernährungstagebuchs ist eine der effektivsten Methoden, um Ihr Gewicht zu kontrollieren und sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind, um Ihre Ziele für eine gesunde Ernährung zu erreichen. Natürlich konnten wir die Gelegenheit für eine kleine schamlose Eigenwerbung für MyPlate nicht verpassen. Sie können die MyPlate-App für iOS oder Andoid herunterladen und ganz einfach Kalorien nachverfolgen, konzentriert bleiben und Ihre Ziele erreichen!
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