Bodybuilder, die Schokoladenmilch als Erholungsgetränk nach dem Training wählen, haben möglicherweise einen Vorteil gegenüber ihren Konkurrenten. Nach anspruchsvollen Trainingseinheiten sehnt sich Ihr Körper nach bestimmten Nährstoffen für den Energieersatz und die Muskelregeneration. Schokoladenmilch liefert diese schnellen Kohlenhydrate und Proteine, um den Körper für bevorstehende Workouts zu tanken. Während eingängiges Supplement-Marketing Bodybuilder dazu veranlassen kann, das neueste Erholungsgetränk zu kaufen, könnte sich ein wirksames Nachfüllgetränk in Ihrem Kühlschrank befinden.
Kohlenhydrate und Muskeln
Gewichtheben verbraucht Glykogenspeicher in Ihren Muskeln. Glykogen treibt den Körper durch Aktivität wie ein schweres Training an. Nach dieser anspruchsvollen Trainingseinheit unterstützen Nährstoffe wie Kohlenhydrate und Proteine die Glykogensynthese und die Muskelreparatur. Die IDEA Health & Fitness Association empfiehlt, direkt nach dem Training Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, um den Glykogenspiegel in Ihren Muskeln wiederherzustellen.
Protein und Kohlenhydrate für die Muskeln
Während eines Krafttrainings unterliegen Muskelfasern mikroskopischen Rissen, die für die nächste Trainingseinheit repariert werden müssen. In Schokoladenmilch enthaltenes Protein repariert diese Risse im Muskelgewebe. Der Konsum von Protein unmittelbar nach dem Training verhindert einen zusätzlichen Abbau des Muskelgewebes. Die Kombination von Protein mit Kohlenhydraten verbessert die Glykogensynthese für eine optimale Wiederauffüllung, wie aus der Juni-Ausgabe 2010 des "Journal of Sports Science and Medicine" hervorgeht.
Einfache Zucker
Schokoladenmilch enthält hohe Mengen an Kohlenhydraten, die als einfache Kohlenhydrate eingestuft werden. Einfache Kohlenhydrate umfassen Saccharose, Fructose und Haushaltszucker. Diese einfachen Kohlenhydrate liefern dem Körper schnelle Energie und Insulin. Die andere Klasse von Kohlenhydraten, komplexe Kohlenhydrate, ist in Brot, Reis und bestimmten Getreidearten enthalten. Diese Kohlenhydrate setzen Energie langsamer und langsamer frei, wodurch der Insulinspiegel aufrechterhalten wird. Einfache Kohlenhydrate erhalten normalerweise einen schlechten Ruf; Diese in speziell Schokoladenmilch enthaltenen Kohlenhydrate eignen sich jedoch am besten für eine schnelle und sofortige Kohlenhydratbeladung zur Glykogenproduktion.
Zeitpunkt des Milchkonsums
Laut der Ausgabe 2012 von "Medicine and Sport Science" ist es die beste Zeit, Schokoladenmilch zu trinken, um Sport zu treiben. Die Forscher geben an, dass das Trinken von Schokoladenmilch unmittelbar nach dem Training und erneut 2 Stunden nach dem Training das beste Szenario für die Muskelregeneration nach dem Training ist. Der fettfreie Verzehr von Schokoladenmilch hilft bei der Reparatur von Muskelschäden. Eine andere Studie, die im Dezember 2012 im "Journal der International Society of Sports Nutrition" veröffentlicht wurde, berichtet, dass der Verzehr von fettfreier Milch nach dem Training einen größeren Verlust an Fettmasse, eine Zunahme der Muskelmasse und eine größere Kraft bei weiblichen Gewichthebern fördert.
