Die "Extreme Fat Smash Diet" von Dr. Ian K. Smith ist das Nachfolgebuch zu seiner beliebten Fat Smash Diet, die in der Fernsehsendung Celebrity Fit Club von VH1 verwendet wird. Der Extreme Fat Smash verspricht schnellere Ergebnisse in kürzerer Zeit. Wenn Sie zwischen 10 und 25 Pfund zu verlieren haben, ist diese Diät für Sie konzipiert. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Gewichtsverlustprogramm starten.
Grundlagen der Extreme Fat Smash-Diät
Laut Smith "müssen wir manchmal durch die Dunkelheit gehen, um das Licht zu erreichen." Die Extreme Fat Smash Diet (EFSD) ist ein sehr spezifischer Diätplan, der drei Wochen dauert. Folgen Sie jeder Phase - sie ist in drei einwöchige Zyklen unterteilt - genau so, wie sie für beste Ergebnisse geschrieben wurde. Smith betont das Üben von Portionskontrolle und ballaststoffreichen Lebensmitteln, die einen niedrigen glykämischen Index aufweisen. Obwohl es sich um einen kalorienarmen Ansatz handelt, können Sie alle 2 bis 3 Stunden Mahlzeiten und Snacks zu sich nehmen, um den Glukosespiegel stabil zu halten und Hunger zu vermeiden - und anschließend Lebensmittel zu essen. Der Plan sieht vier bis fünf kleine Mahlzeiten und zwei Snacks täglich vor.
Der erste Zyklus
Drehen Sie die drei Zyklen so oft wie nötig durch, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben. Der erste Zyklus ist der restriktivste. Das Buch enthält ein tägliches Menü, das Sie genau befolgen müssen - es gibt keine Vermutungen und keine Ersetzungen. Führen Sie täglich zwischen 45 und 60 Minuten Cardio-Training durch und führen Sie ein Lebensmittelprotokoll über alles, was Sie essen. Obwohl die Speisekarte täglich wechselt, kann ein typischer Tag 6 Unzen fettarmen Joghurt und ein Stück Obst zum Frühstück, einen kleinen Salat mit fettfreiem Dressing und 1 Tasse Gemüsesaft zum Mittagessen, 4 Unzen Hühnchen und 1 Unze enthalten / 2 Tasse Linsen zum Abendessen und 1 Tasse Reis mit 2 Tassen Gemüse für eine vierte Mahlzeit. Wählen Sie täglich zwei Snacks aus der Liste.
Der zweite und dritte Zyklus
Die zweite Woche ist weniger restriktiv und nutzt Ihre Dynamik beim Abnehmen. Sie werden anfangen, einige Früchte und kalorienreichere Lebensmittel hinzuzufügen, die im ersten Zyklus nicht erlaubt waren. Trinken Sie jeden Tag viel Wasser. Sie können während der Woche auch zwei 6-Unzen-Gläser Wein oder zwei 12-Unzen-Flaschen helles Bier trinken. Begrenzen Sie Koffein aus Diät-Soda, Kaffee und Tee. Die Übungen werden in den Wochen zwei und drei täglich fortgesetzt. In der dritten Woche werden verschiedene andere Speisen und Getränke angeboten, darunter ein zusätzlicher gemischter Cocktail. Alle drei Zyklen haben einen täglichen Ernährungsplan und Rezepte. Nachdem Sie den dritten Zyklus beendet haben, haben Sie die Möglichkeit, mit der Wartung zu beginnen oder die Zyklen zu wiederholen, um mehr Gewicht zu verlieren.
Diätarten
Das EFSD berücksichtigt verschiedene Diätarten. Smith hat drei Kategorien für diejenigen, die einen Diätplan haben - Alpha, Beta und Gamma. Alpha-Typen verlieren leicht Gewicht. Beta-Typen müssen hart arbeiten, um Ergebnisse zu sehen, und Gamma-Typen müssen der Diät perfekt folgen und werden immer noch mildere Ergebnisse sehen als Alpha- und Beta-Typen. Es gibt Anpassungen im gesamten Programm, je nach Typ. Gammatypen müssen an bestimmten Tagen möglicherweise mehr Bewegung hinzufügen oder eine kleine Menge Nahrung entfernen. Es gibt keine Anpassungen basierend auf Geschlecht, Größe oder Startgewicht.
