Das Gehen fördert Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit, indem es Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihr Herz stärkt. Die Anzahl der Kalorien, die beim Tragen von Gewichten und Gehen verbraucht werden, hängt davon ab, wie viel Sie wiegen und wie lange Sie trainieren.
Formel
MET oder metabolisches Äquivalent ist eine Zahl, die Ihre Energieabgabe während einer Aktivität darstellt. Verwenden Sie diese Formel, um Ihren Kalorienverbrauch beim Gehen und beim Tragen von Gewichten zu berechnen: (METs x 3, 5 x Gewicht in kg) ÷ (200) x Dauer in Minuten. Teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund durch 2, 2, um Ihr Gewicht in Kilogramm zu berechnen. Sie wiegen 52, 2 kg, wenn Sie 30 kg wiegen.
MET-Wert
Laut dem von Dr. Bill Haskell von der Stanford University entwickelten Compendium of Physical Activities Tracking Guide hat das Gehen mit einem Gewicht von 1 bis 15 Pfund einen MET-Wert von 5, 0. Der Arzt Dr. Gabe Mirkin erklärt, dass das Gehen mit Gewichten kaum Vorteile bringt. Stattdessen können Sie mehr Kalorien verbrennen, indem Sie Ihr Tempo beschleunigen. Wenn Sie auf festem Untergrund mit einer Geschwindigkeit von ca. 1, 5 km / h gehen, haben Sie einen MET-Wert von 6, 3 oder 8, 0, wenn Sie mit 5 km / h gehen.
