Kundalini, auch bekannt als Shakti, wird als die Urenergie oder Lebenskraft beschrieben, die Lebewesen belebt. Kundalini durchdringt den gesamten Körper und ist direkt mit dem Atem verbunden, aber es gibt auch eine Tasche schlafender Kundalini-Energie, die im unteren Bereich der Wirbelsäule in den unteren Charkas schlummert. Diese schlafende Kundalini soll dreieinhalb Mal wie eine Schlange um sich gewickelt sein. Wenn es erwacht ist, steigt es durch die Wirbelsäule zum Hirnstamm auf und bewirkt, dass der Yogi spontan Samadhi erreicht, den ultimativen Zustand des spirituellen Bewusstseins.
: Kundalini Yoga Gefahren
Während Schüler, die das vollständige Erwachen der Kundalini anstreben, traditionell unter einem qualifizierten spirituellen Meister ausgebildet werden, gibt es viele Möglichkeiten, Ihre Kundalini schrittweise und auf gesunde Weise zu verbessern. Auf diese Weise können Sie leicht die Fallstricke (Wahnsinn, Blindheit, anhaltende Trance) vermeiden, die mit einem unregierten Erwachen der Kundalini einhergehen können.
Schritt 1: Mantras singen
Mantras sind Urgeräusche, die Ihre Psyche mit dem universellen Bewusstsein in Kontakt bringen. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen und aufrechter Wirbelsäule. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Raum zwischen Augenbrauen und Gesang: "Sa (Unendlichkeit) Ta (Existenz) Na (Tod) Ma (Wiedergeburt)" Dies ist als Panj Shabad-Mantra, Sa Ta Na Ma, bekannt . Beginnen Sie, indem Sie die ersten 5 Minuten mit normaler Stimme singen, die nächsten 5 im Flüsterton und die weiteren 10 Minuten leise. Kehren Sie dann den Vorgang um und wechseln Sie vom Flüstern zur normalen Stimme.
Schritt 2: Führen Sie Mudras durch
Im Kundalini Yoga werden Hände als Karten unserer bewussten Energie angesehen. Jede Hand korreliert mit einem anderen Bereich des Körpers und unterschiedlichen Emotionen und Verhaltensweisen. Mudras werden durchgeführt, indem bestimmte Formationen mit den Fingern und Handflächen hergestellt werden. Mudra ist eine Technik zur Harmonisierung des Geist-Körper-Systems. Gehen Sie wie folgt vor, um das Mudra auszuführen, das Sa Ta Na Ma entspricht: Berühren Sie bei "Sa" den Zeigefinger mit dem Daumen. Berühren Sie bei "Ta" den Mittelfinger und den Daumen. Berühren Sie bei "Na" mit dem vierten Finger den Daumen. Berühren Sie bei "Ma" mit dem Daumen den kleinen Finger jeder Hand.
Schritt 3: Meditieren
Es gibt viele Möglichkeiten zu meditieren, aber laut Swami Bajhan, dem Begründer des modernen Kundalini Yoga, ist das Meditieren über das Mantra Sa Ta Na Ma oberstes Gebot. Während Sie das Mantra singen und das Mudra ausführen, meditieren Sie, indem Sie sich intensiv auf die Urgeräusche Sa Ta Na Ma konzentrieren , die Silben visualisieren, die durch Ihr Kronenchakra eintreten, und dann durch Ihr drittes Auge ins Universum schießen. Denken Sie dabei daran, dass die Mudras die Spuren von Wissen, Weisheit, Geduld und Vitalität in Ihrem Bewusstsein versiegeln.
Schritt 4: Pranayama
Pranayama oder Atemkontrolle hilft dem Yogi, die Kontrolle über sein zentrales Nervensystem zu erlangen. Es reinigt und reinigt die Energiekanäle. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, Pranayama zu üben, beispielsweise eine alternative Nasenatmung. Schließen Sie zur Durchführung Ihr rechtes Nasenloch mit Ihrem rechten Daumen und atmen Sie langsam durch das linke Nasenloch ein. Schließen Sie nun die linke Seite und atmen Sie rechts aus. Wiederholen Sie den Vorgang dann in umgekehrter Reihenfolge.
Schritt 5: Tanz
Freiform-Tanz erzeugt Körperwärme und befreit Ihren Geist von seinem Käfig konzeptuellen Denkens. Sie werden Ihre Kundalini jedoch nicht mit herkömmlichen Tanzschritten tanzen. Setzen Sie meditative Instrumentalmusik auf und lassen Sie Ihren Körper der Energie folgen.
Schritt 6: Asanas
Obwohl Kundalini Yoga am eher mystischen Ende des Pools liegen kann, gibt es in seiner Domäne einen Platz für die bekannteren Asanas im Hatha-Stil, wie Kopfstand, Daunenhunde und Leichenposen, die in Yoga-Studios häufiger anzutreffen sind. Kundalini Yoga schreibt jedoch vor, dass bestimmte Posen nacheinander ausgeführt werden und einige Freiform-Arm- und Beinbewegungen beinhalten können.
Schritt 7: Entspannung
Um mit dem göttlichen Bewusstsein in Kontakt zu treten, ist es wichtig zu lernen, sich zu entspannen. Es schreibt einen Prozess vor, bei dem zuerst alle Muskeln in Ihrem Körper von Kopf bis Fuß angespannt und dann entspannt werden, was Sie wiederum auf die folgende Anrufung des göttlichen Lichts vorbereitet.
Schritt 8: Visualisierung
Kundalini Yoga ist voller Lichtvisualisierungen, wobei die Anrufung des göttlichen Lichts ganz oben auf der Liste steht. Stellen Sie sich mit schulterbreit geraden Füßen gerade hin. Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sie auf die Mitte Ihrer unteren Stirn. Hebe deine Arme über deine Vorderseite und halte deinen Körper in Spannung und singe: Ich bin durch das göttliche Licht erschaffen. Ich werde vom göttlichen Licht gestützt. Ich bin durch göttliches Licht beschützt. Ich bin von göttlichem Licht umgeben. Ich wachse immer in göttliches Licht hinein. Stellen Sie sich dabei vor, Sie würden von strahlend hellem Licht überschüttet.
Schritt 9: Konzentration
Setzen Sie sich in Meditationshaltung, wobei Ihre Augen auf die untere Stirn zwischen den Augenbrauen gerichtet sind. Stellen Sie sich vor, Ihre Wirbelsäule ist eine hohle Röhre aus Glas. Stellen Sie sich nun vor, die Röhre wird von unten nach oben mit strahlend weißem Licht gefüllt. Halten Sie dieses Bild so lange wie möglich und wiederholen Sie es häufig.
Schritt 10: Arbeiten Sie Ihre Bandhas
B__andhas bedeutet "Körpersperren" und bezieht sich auf interne muskuläre "Sperren", die es Ihnen ermöglichen, den Fluss sowohl kreativer neuer Energie als auch reinigender Energie zu steuern, die Negativität beseitigt. Das Kombinieren und Harmonisieren dieser beiden Energien hilft, die Kundalini allmählich und kontrolliert zu erhöhen. Bandhas können so einfach sein, wie das Kinn in die Brust zu stecken, um das Jalandara-Bandha zu aktivieren.
: Wie man Kundalini zu Hause durchführt
