Der diastolische Blutdruck ist der Druck auf Ihre Arterienwände zwischen Herzschlägen. Der diastolische Druck wird normalerweise in Kombination mit dem systolischen Druck (dem Druck, der während der Herzkontraktion auf Ihre Arterienwand ausgeübt wird) beschrieben und ist die niedrigere der beiden Zahlen in Ihrem Blutdruckmesswert. Bei gesunden Personen bleibt der diastolische Blutdruck während des Herz-Kreislauf-Trainings gleich.
Bewegung und diastolischer Blutdruck
Es gibt verschiedene Faktoren, die den diastolischen Blutdruck beeinflussen, einschließlich der Blutmenge in Ihrem Körper (Blutvolumen), des Volumens, das Ihr Blut bei jedem Schlag in Ihre Arterien pumpt (Schlagvolumen) und wie oft Ihr Herz neues Blut in das Blut pumpt Arterien (Herzfrequenz). Um den erhöhten Sauerstoffbedarf Ihrer Muskeln zu decken, nehmen all diese Faktoren während des Trainings zu. Um mehr Platz für eine erhöhte Durchblutung während des Trainings zu schaffen, erweitern sich Ihre Arterien, sodass der diastolische Blutdruck gleich bleibt.
Körperposition
Ihr diastolischer Blutdruck ist nicht den ganzen Tag über genau gleich. Ihre Arterienwände dehnen sich aus und ziehen sich zusammen, um den Druck zu erzeugen, der dazu beiträgt, dass verschiedene Körperteile unabhängig von Ihrem Aktivitätsniveau am effizientesten mit Blut versorgt werden. Wenn Sie aufrecht stehen (entweder gehen oder stehen), muss der arterielle Druck dem Blut helfen, die Schwerkraft zu überwinden, um die Körperteile über Ihrem Herzen zu erreichen. Wenn Sie sich hinlegen (schwimmen oder ein Buch lesen), muss das Blut die Schwerkraft nicht überwinden, sodass sich Ihre Arterienwände entspannen und Ihr diastolischer Blutdruck niedrig bleibt.
Mit Bluthochdruck trainieren
Nicht jeder diastolische Blutdruck bleibt während des Trainings gleich. Wenn Sie verstopfte oder steife Arterien haben, können diese sich möglicherweise nicht ausreichend ausdehnen, um eine erhöhte Durchblutung während des Trainings zu ermöglichen, wodurch der diastolische Druck erhöht wird. Verstopfte und unelastische Arterien können durch schlechte Ernährung, Alter, Genetik oder Lebensstil verursacht werden. Das Ausüben eines diastolischen Drucks, der mehr als 20 mmHg über die Ruhewerte (oder mehr als 115 mmHg) steigt, ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper die Anforderungen an Ihr Herz-Kreislauf-System nicht erfüllen kann, und Sie sollten sofort mit dem Training aufhören.
Niedriger Blutdruck und Bewegung
Der diastolische Blutdruck kann unmittelbar nach dem Training gefährlich niedrig sein. Wenn Ihre Herzfrequenz sinkt, bevor sich die Arterien zusammenziehen können, pumpt Ihr Herz nicht genug Blut, um die erweiterten Arterien zu füllen. Ohne genügend Blut sinkt der diastolische Druck und Sauerstoff kann das Gehirn nicht erreichen. Eine Abkühlphase am Ende Ihres Trainings senkt Ihre Herzfrequenz langsam und lässt Ihren Arterien Zeit, sich zusammenzuziehen, wodurch der diastolische Druck aufrechterhalten wird. Sportler, die bereits einen niedrigen Blutdruck haben, sollten während des Trainings Flüssigkeit trinken, um einen weiteren Abfall des Blutvolumens (und damit des Drucks) durch Austrocknung zu verhindern.
Warnungen
Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie gesund genug für Bewegung sind. Patienten mit schwerer Hypertonie (ein systolischer Druck von mehr als 175 mmHg) sollten nicht trainieren. Personen mit Bluthochdruck sollten kein anstrengendes oder schweres Heben ausführen und niemals den Atem anhalten, während sie Gewichte heben.
