Obwohl es zahlreiche Behauptungen über eine Beziehung zwischen Lecithin und Gewichtsverlust gibt, gibt es kaum wissenschaftliche Beweise. Bisher ist die beste Forschung zur Verwendung von Lecithin zur Gewichtsreduktion das Cholin, das 3 bis 4 Prozent des Sojalecithins ausmacht.
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Obwohl es kaum wissenschaftliche Beweise gibt, deuten einige Studien auf einen Zusammenhang zwischen Lecithin und Gewichtsverlust hin - möglicherweise zumindest teilweise aufgrund des Cholingehalts von Lecithin.
Lecithin und Gewichtsverlust
Wie die Universität von Rochester erklärt, handelt es sich bei Lecithin nicht um eine einzelne Chemikalie, sondern um eine Gruppe verwandter Chemikalien, die zur Gruppe der Phospholipide gehören. Diese Chemikalien sind wesentliche Bestandteile in zahlreichen Geweben Ihres Körpers, einschließlich Gehirn, Blut, Nervensystem und Zellmembranen. Sobald Sie Lecithin einnehmen, verwandelt es sich in Cholin, das für eine Vielzahl von Vorteilen ziemlich gut untersucht wurde.
Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist nicht die einzige Möglichkeit, die Aufnahme von Lecithin zu erhöhen. Lebensmittel wie Eigelb, Sojabohnen, Weizenkeime, Erdnüsse und Leber sind ebenfalls gute Quellen für Lecithin. Es gibt keine Studien, die sich speziell mit der Verwendung von Lecithinergänzungsmitteln und Gewichtsverlust befassen. Es gibt jedoch immer mehr klinische Untersuchungen zur Verwendung von Cholin - einer Hauptkomponente von Lecithin - zur Gewichtsreduktion.
Beispielsweise bewerteten Forscher in einer kleinen Studie, die in der März-Ausgabe 2014 des Journal of Human Kinetics veröffentlicht wurde , 22 weibliche Taekwondo- und Judosportler. Die Hälfte der Probanden nahm vor dem Wettkampf eine Woche lang Cholintabletten ein. Trotz des kurzen Zeitrahmens zeigten die Probanden, die Cholin einnahmen, nach dem Wettkampf eine merklich verringerte Körpermasse.
Andere Vorteile von Lecithin
Die Universität von Rochester weist darauf hin, dass Lecithin auch zur Behandlung von Erkrankungen der Gallenblase sowie der Fettleber bei Patienten mit langfristiger parenteraler oder intravenöser Ernährung eingesetzt werden kann. Sie warnen jedoch auch davor, dass die Rolle von Lecithin bei diesen Behandlungen nicht genau definiert oder bestätigt ist.
Laut einer kleinen Studie, die in der Ausgabe 2018 des Nutrition Journal veröffentlicht wurde , kann Lecithin möglicherweise Müdigkeit und Wechseljahrsbeschwerden lindern, obwohl nicht klar ist, wie (oder ob) sich dieser Nutzen auf die Gesamtbevölkerung auswirkt.
Die randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie umfasste 96 Frauen im Alter zwischen 40 und 60 Jahren, die über Müdigkeit klagten. Schließlich gelangten die Forscher zu dem Schluss, dass eine "hohe" Dosis von 1.200 Milligramm Sojalecithin sowohl die Vitalität steigerte als auch den diastolischen Blutdruck bei den Studienteilnehmern senkte.
Einige potenzielle Vorteile der Einnahme eines Lecithin-Präparats ergeben sich aus seinem Cholin-Gehalt. Wie Harvard Health Publishing feststellt, liegt der Cholin-Anteil von Sojalecithin zwischen 3 und 4 Prozent. Sie stellen weiter fest, dass Menschen, deren Ernährung reich an Cholin ist, bei Tests des Gedächtnisses und der kognitiven Fähigkeiten eher gute Leistungen erbringen, und dass ein hoher Cholinverbrauch auch mit einem gesünderen Gehirngewebe verbunden ist.
Die Standard-Cholin-Dosis beträgt 250 Milligramm, die Sie mit 750 Milligramm pro Gramm Lecithin zu sich nehmen können.
Schließlich wird in einer in einer 2012 erschienenen Ausgabe von Lipids in Health and Disease veröffentlichten Datenübersicht die breite Palette möglicher Vorteile der Aufnahme von Phospholipiden über die Nahrung, einschließlich Lecithin, hervorgehoben. Zu den Vorteilen der therapeutischen Phospholipidaufnahme in der Nahrung zählen unter anderem positive Auswirkungen auf Entzündungsprozesse, verringerte Arzneimittelwechselwirkungen, ein niedrigerer Gesamtcholesterinspiegel und der Schutz vor neurologischen Störungen.
Lecithin Dosierung und Nebenwirkungen
Wie die Universität von Rochester feststellt, gibt es keine empfohlene Aufnahmemenge für Lecithin, und Überdosierungseffekte sind nicht bekannt. Sie warnen auch vor möglichen Nebenwirkungen von Lecithin - einschließlich Magenschmerzen, Durchfall und losem Stuhl - und raten schwangeren oder stillenden Frauen, mit einem Arzt zu sprechen, bevor sie Lecithinpräparate einnehmen.
Wenn Sie Lecithin wegen seines Cholingehalts einnehmen, kann ein Hinweis von Harvard Health Publishing hilfreich sein, dass die sichere Obergrenze für den Cholinkonsum 3.500 Milligramm pro Tag beträgt - dies würde jedoch die Einnahme enormer Mengen von Lecithin erfordern.
Dies ist ohne ärztliche Anleitung nicht ratsam, da jedes Supplement nachteilige Auswirkungen haben kann, wenn es in ausreichender Menge eingenommen wird. Wie die US National Library of Medicine feststellt, können Sie sogar Multivitamine überdosieren.
