Shakes haben eine Menge zu bieten: Sie sind in leckeren Geschmacksrichtungen erhältlich, tragbar, äußerst praktisch und enthalten Nährstoffe in einer kompakten Verpackung. Wenn Sie ihre Shakes als gelegentlichen Mahlzeitenersatz verwenden, behaupten Unternehmen, dass Sie mehrere Pfund pro Woche verlieren können. Der Gewichtsverlust hängt jedoch davon ab, was in Ihrem Shake enthalten ist, was Sie sonst noch essen und wie Ihre Willenskraft ist.
Wissenschaftliche Ergebnisse
Mehrere wissenschaftliche Studien, darunter eine, die 2010 im "Nutrition Journal" veröffentlicht wurde, haben gezeigt, dass das Trinken von Gewichtsverlustshakes als Mahlzeitenersatz zu positiven Ergebnissen führt. Wie die Ergebnisse des "Nutrition Journal" berichteten, verloren Probanden mit Gewichtsverlust-Shake während eines Zeitraums von 40 Wochen durchschnittlich mehr als 12 Prozent ihres Körpergewichts, während Probanden mit Diät auf Lebensmittelbasis weniger als 7 Prozent verloren. In einer anderen Studie, die 2012 im "Journal of Nutrition and Metabolism" veröffentlicht wurde, verloren Probanden, die täglich ein oder zwei Mahlzeitenersatzshakes verwendeten, über einen Zeitraum von sechs Monaten etwa 2 Prozent mehr ihres gesamten Körpergewichts als Probanden, die den Vorschlägen des Diätbuchs folgten.
Sich voll fühlen
Gewichtsverlust Shakes wirken eher, wenn Sie sich nach dem Trinken satt und zufrieden fühlen. Wenn Sie einen Shake trinken und sich dann 20 Minuten später hungrig fühlen, kann es schwierig sein, auf Ihre nächste Mahlzeit zu warten, und Sie greifen möglicherweise nach einem Schokoriegel oder einem anderen kalorienreichen Snack, um den Shake zu ergänzen. In einem Interview mit ABC News schlägt die am Jefferson University Hospital registrierte Ernährungsberaterin Emily Rubin vor, dass Sie eine Kombination finden sollten, die hohe Protein- und Ballaststoffmengen sowie eine geringe Zuckermenge enthält und funktioniert, wenn Sie einen Shake als Mahlzeitenersatz verwenden gut bei der Förderung der Sättigung.
Ein kurzfristiger Plan
Da Shakes und andere Nahrungsergänzungsmittel nicht die gleiche Qualität der Ernährung wie Vollwertkost bieten können, empfehlen Diätassistenten und Ärzte in der Regel, dass sie nur kurzfristig angewendet werden. Das heißt, selbst wenn Sie während der Zeit, in der Sie Shakes als Mahlzeitenersatz verwenden, Gewicht verlieren, können Sie einen Teil dieses Gewichts zurückgewinnen, wenn Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren. Laut der Studie "Nutrition Journal" aus dem Jahr 2010 nahmen Probanden, die während des Versuchszeitraums Gewichtsverlust-Shakes verwendeten, nach dem Versuch "signifikant mehr Gewicht" zurück als Probanden, die eine Diät auf Lebensmittelbasis befolgt hatten.
Shakes erfolgreich einsetzen
Nicht alle Diät-Shakes haben die gleichen Zutaten, Nährwerte oder Sättigungsqualitäten. Um mit einem Shake erfolgreich abzunehmen, kann es hilfreich sein, ein eigenes Shake zu erstellen, um sicherzustellen, dass es zufriedenstellende, nahrhafte Inhaltsstoffe enthält und innerhalb Ihrer angestrebten Kalorienzahl liegt. Es kann auch hilfreich sein, eine kleine Menge Lebensmittel mit Ihrem Mahlzeitenersatz-Shake zu sich zu nehmen, z. B. brauner Reis oder ein Apfel, da flüssige Kalorien weniger sättigend sind als Lebensmittel, die Sie kauen müssen. Schließlich kombinieren Sie gesunde Ernährung und regelmäßiges Training mit Mahlzeitenersatzshakes, um die besten Ergebnisse zu erzielen, und lassen Sie sich von Ihrem Arzt genehmigen, bevor Sie Shakes einnehmen.
