Ihr Oberschenkelknochen oder Femur ist der größte Knochen im menschlichen Körper und als solcher auch einer der stärksten Knochen in Ihrem Körper. Wenn wir älter werden und Erkrankungen wie Osteoporose auftreten, werden Ihre Knochen schwächer. Ein Sturz kann den oberen Teil Ihres Femurs brechen und zu einer umgangssprachlichen Hüftfraktur führen. Die Behandlung dieser Erkrankung umfasst häufig Übungen, die Ihnen helfen, zu Ihrem vorherigen Aktivitätsniveau zurückzukehren.
Kräftigungsübungen
Nach einer Phase der Immobilisierung, damit Ihr Knochen heilen kann, kann Ihnen Ihr Physiotherapeut bei Kräftigungsübungen helfen. Dazu müssen Sie Ihre Hüft- und Kniegelenke gegen Widerstand bewegen, um die Kraft Ihrer Hüfte und Ihres Oberschenkels wiederherzustellen. Die Übungen beginnen oft mit einfachen Muskelkontraktionen, um Ihre Muskeln wieder an die Arbeit zu gewöhnen, und gehen zu Übungen über, bei denen Ihr Körpergewicht als Widerstand verwendet wird. Wenn sich Ihr Zustand verbessert, kann Ihr Therapeut Sie anweisen, Widerstandsbänder, Hanteln oder Kraftgeräte zu verwenden, um den Widerstand gegen Ihre Muskeln zu erhöhen. Diese Übungen können mit einer teilweisen Hocke oder Übungen wie Quad-Sets beginnen, die Ihre Oberschenkel zusammenziehen und Ihr Knie ins Bett drücken.
Bewegungsumfang Übungen
Bewegungsübungen umfassen, ohne darauf beschränkt zu sein, solche, die Ihre Hüften zwingen, sich zu beugen und zu strecken. Ziel ist es, Ihre Fähigkeit zu verbessern, Ihre Hüfte nach Ihrer Verletzung zu beugen und zu strecken. Während Ihr Therapeut möglicherweise das Ausmaß der Bewegung in Ihren Hüften misst, werden Sie möglicherweise auch angewiesen, kinetische Kettenübungen durchzuführen, bei denen Ihre Knöchel, Knie und Hüften gleichzeitig durch ihren Bewegungsbereich arbeiten. Diese Übungen umfassen das Hin- und Herbeugen der Knie- und Hüftgelenke sowie das Hin- und Herbewegen des Beins zur Seite und zurück in die Körpermitte, um nur einige zu nennen.
Stabilisierungsübungen
Stabilisierungsübungen werden durchgeführt, um das Gleichgewicht wiederherzustellen und die Muskeln rund um Ihre Verletzung zu stärken. Möglicherweise werden Sie angewiesen, Kernstabilisierungsübungen wie Überbrückungsübungen durchzuführen, die dazu beitragen, die Muskulatur um Ihre Hüften zu stärken, um Ihre Hüfte in der richtigen Ausrichtung zu halten, sowie die Muskeln Ihres Bauches, Ihrer Oberschenkel und Knie. Um eine Brückenübung durchzuführen, legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und stützen Sie Ihr Gewicht, während Sie eine gerade Linie von Ihren Schultern zu Ihren Knien bilden. Diese Übungen helfen dabei, das Vertrauen in Ihre Kraft nach Ihrer Verletzung wiederherzustellen und gleichzeitig das Gleichgewicht und das Körperbewusstsein wiederherzustellen.
Wasserübungen
Da eine Hüftverletzung Ihre Fähigkeit zur Unterstützung Ihres Körpergewichts im Stehen beeinträchtigen kann, weist Sie Ihr Therapeut möglicherweise an, mit dem Training zu beginnen, während Sie brusttief im Wasser stehen. Der Auftrieb des Wassers unterstützt Ihr Körpergewicht und ermöglicht es Ihnen, Übungen durchzuführen, die auf trockenem Land möglicherweise zu schmerzhaft sind. Ein weiterer Vorteil des Trainings in einem Pool besteht darin, dass das Wasser Widerstand leistet, wenn Sie Ihre Hüfte und Ihr Bein durch ihren Bewegungsbereich bewegen.
