Vielleicht ist der wichtigste Aspekt der Ernährung eines Sportlers seine Flüssigkeitsaufnahme. Laut der University of Missouri Extension kann ein Athlet nach dem Abnehmen von nur 1 Prozent seines Körpergewichts unter Dehydration leiden. Dehydration kann nicht nur durstig sein, sondern auch zu einer Reihe potenziell gefährlicher Zustände führen. Da der Körper warme Flüssigkeiten anders aufnimmt als kalte Flüssigkeiten, ist die Temperatur wichtig.
Kaltes Wasser wird schneller aufgenommen
Während der menschliche Körper wochenlang ohne Nahrung auskommen kann, kann er nur wenige Tage ohne Wasser oder andere Flüssigkeit überleben. Wenn Sie trainieren, erhöhen Sie die Menge an Flüssigkeit, die Ihr Körper benötigt, da Sie durch vermehrten Schweiß und Atmung Flüssigkeit verlieren. Zusätzlich erwärmt sich Ihr Körper aufgrund der erhöhten Anzahl an Kalorien, die Sie verbrennen. Das Trinken von kaltem Wasser kühlt Ihre Innentemperatur und hilft, die Homöostase aufrechtzuerhalten. Kältere Getränke sind oft schmackhafter und können Sie dazu ermutigen, mehr zu trinken.
Außentemperaturen
Die medizinischen Zentren der Universität von Rochester fordern Sportler dringend auf, beim Training auf das Wetter zu achten. An trüben, heißen oder feuchten Tagen kann sich Ihr Körper schneller als normal erwärmen. Wenn Sie kältere Getränke trinken, bleibt Ihre Innentemperatur niedrig und schmeckt besser, wenn es draußen heiß ist. Dies kann Sie dazu ermutigen, mehr zu trinken. Bei kälteren Temperaturen können wärmere Getränke - bei oder um Raumtemperatur - vorteilhafter sein, um Ihre Innentemperatur optimal zu halten.
Flüssigkeitszufuhr während des Trainings
Der durchschnittliche Erwachsene verwendet ungefähr 4 Tassen Wasser pro Tag zur Atmung. Sportler und Menschen, die körperlich aktiv sind, benötigen jeden Tag mehr als das Doppelte. Die sportliche Leistung nimmt ab, nachdem Sie nur 1 Prozent Ihres Körpergewichts an Flüssigkeiten verloren haben. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Sportler kurz nach Beginn eines Trainings mit dem Trinken beginnen und in regelmäßigen Abständen weiter trinken, um die während des Trainings verlorenen Flüssigkeiten zu ersetzen. Das College empfiehlt, dass Flüssigkeiten kühler als die Umgebungstemperatur sind, empfiehlt jedoch keine eisigen oder gefrorenen Getränke. Trinken Sie klares Wasser für Übungen, die bis zu 1 Stunde dauern, und konsumieren Sie kohlenhydrathaltige Getränke wie Sportgetränke während eines Trainings, das länger als 1 Stunde dauert. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke, zuckerhaltige Getränke und hochkonzentrierte Früchte, da diese Magenkrämpfe, Übelkeit und Durchfall verursachen können.
Austrocknung
Es ist wichtig, hydratisiert zu bleiben, egal ob Sie warmes oder kaltes Wasser trinken. Dehydration tritt auf, wenn Ihr Körper mehr Flüssigkeit verliert als er verbraucht. Trockener Mund, Durst, Kopfschmerzen oder Schwindel können auf eine leichte Dehydration hinweisen. Zu den Symptomen einer starken Dehydration gehören Lethargie, Unruhe, niedriger Blutdruck, schneller Herzschlag, Delirium oder Bewusstlosigkeit. Starke Dehydration führt schließlich zum Tod.
