Die Vorteile regelmäßiger körperlicher Aktivität sind schwer zu bestreiten. Es ist nicht nur eine der effektivsten Möglichkeiten, Ihr Gewicht zu kontrollieren, sondern auch eine Möglichkeit, viele chronische Gesundheitsprobleme zu verhindern. Mit dem Anstieg der Fettleibigkeit bei Kindern ist Bewegung für die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils für Jugendliche noch wichtiger geworden. Wie bei Erwachsenen ist der Bewegungsbedarf auf der ganzen Linie ziemlich gleich.
Richtlinien
Aktuelle Richtlinien legen nahe, dass Jugendliche an den meisten Tagen der Woche mindestens 60 Minuten körperlich aktiv sind, stellt das Nationale Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen fest. Diese 60 Minuten müssen jedoch nicht in einer soliden Übungsstunde abgeschlossen sein. Es kann in zwei 30-minütige Sitzungen, drei 20-minütige Sitzungen oder sogar sechs 10-minütige Sitzungen unterteilt werden. Wenn ein 13-Jähriger beispielsweise gerne joggt, ist es völlig in Ordnung, 20 bis 30 Minuten auf einem Laufband zu verbringen, insbesondere wenn andere körperliche Aktivitäten Teil seiner täglichen Routine sind.
Fitness
Jugendliche, die neu im Sport sind, möchten möglicherweise nicht so viel Zeit mit dem Laufen auf einem Laufband verbringen. Obwohl das Ziel 60 Minuten körperliche Aktivität pro Tag ist, ist es am besten, langsam zu beginnen und die Dauer sowie die Intensität der Übung schrittweise zu erhöhen. 50 Minuten laufen und dann die letzten 10 Minuten joggen könnte zunächst eine bessere Option sein. Wenn sich das Fitnessniveau verbessert, wechseln Sie zu 45 Minuten Gehen und 15 Minuten Joggen.
Physische Hinweise
Es ist auch wichtig zu beachten, dass sowohl Teenager als auch Erwachsene überanstrengen können. Ihr Körper gibt Ihnen oft physische Hinweise, die Ihnen sagen, wenn Sie sich zu sehr anstrengen. Achten Sie also auf diese Zeichen. Wenn Sie Schmerzen, Schwäche oder Müdigkeit verspüren, steigen Sie vom Laufband. Wenn Sie Ihren Körper über seine körperliche Leistungsfähigkeit hinausschieben, kann dies zu Verstauchungen, Belastungen und anderen Verletzungen durch Überbeanspruchung führen.
Aktivität
Obwohl das Laufen auf einem Laufband ein effektiver Weg ist, um fit zu bleiben, ist es nicht die einzige Option da draußen. Jeder, einschließlich Teenager, hat seine eigenen Interessen, insbesondere wenn es um Leichtathletik geht. Sie müssen nicht auf einem Laufband laufen, um die empfohlenen 60 Minuten körperlicher Aktivität zu erreichen. Radfahren, Wandern, Wandern, Tanzen, Schwimmen, Langlaufen und die Teilnahme an einem Wettkampfsport wie Tennis, Fußball, Volleyball, Basketball, Fußball, Hockey und Rugby können genutzt werden, um das Ziel für die tägliche Bewegung zu erreichen.
