Der zuverlässigste Weg, um in einem gesunden Tempo Gewicht zu verlieren, ist eine kalorienarme, nährstoffreiche Ernährung. Indem Sie kalorienreiche, zuckerreiche Lebensmittel aus Ihrem Tagesablauf entfernen, können Sie die leeren Kalorien, die wenig oder keinen Nährwert liefern, effektiv herausschneiden. Anstatt zum Mittagessen einen Hamburger zu essen, können Sie sich auch für ein Gemüse-Wrap mit Miso-Suppe entscheiden. Als erstmaliger Diätetiker möchten Sie möglicherweise mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind, um drastische Änderungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen.
Kalorien und Diät
Wenn Sie noch nie eine Diät gemacht haben, sind Sie möglicherweise nicht mit der Schlüsselrolle vertraut, die Kalorien beim Abnehmen spielen. Laut MayoClinic.com ist Gewichtsverlust im Wesentlichen ein Spiel mit Zahlen, das die Kalorien, die Sie verbrauchen, und die Kalorien, die Sie verbrennen, umfasst. Damit Ihr Diätplan effektiv ist, muss er die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrauchen, einschränken. Da 3.500 Kalorienmangel erforderlich sind, um ein einziges Pfund zu verbrennen, müssen Sie Ihre Ernährung so ändern, dass Sie ohne die überschüssigen Kalorien viele Nährstoffe erhalten. Glücklicherweise sind Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Blattgemüse, Früchte und mageres Eiweiß kalorienarm und reich an essentiellen Nährstoffen und Vitaminen.
Beginnen
Als erstmaliger Dieter möchten Sie Ihren Diätplan beginnen, indem Sie die fettesten Mahlzeiten und Getränke aus Ihrer Routine streichen. Dazu gehören im Allgemeinen Lebensmittel wie rotes Fleisch, einige Milchprodukte und Desserts. Erfrischungsgetränke und zuckerhaltige Snacks sind in der Regel kalorienreich und nährstoffarm. Beispielsweise kann nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten ein durchschnittliches Erfrischungsgetränk oder Fruchtpunsch zwischen 220 und 320 Kalorien pro Portion enthalten. Entscheiden Sie sich für Wasser anstelle von zuckerhaltigen Erfrischungsgetränken und wählen Sie gesunde, kalorienarme Snacks wie frisches Obst, Pita Wedges, Karottenstifte, Nüsse oder Erdnussbutter.
Diät Plan
Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Frühstück aus Eiern, Vollkornbrei, Haferflocken oder Miso-Suppe. Zum Mittagessen können Sie Quinoa und Gerste mit gekochtem Gemüse und Tilapia anbraten. Bohnen und Reis ergänzen die meisten Gerichte, während Tofu oder Tempeh als kalorienarme Alternative zu Steaks, Hamburger und anderem rotem Fleisch verwendet werden können. Machen Sie zum Abendessen eine Pasta mit Meeresfrüchten aus Buchweizennudeln und Sojasauce. Da dies Ihr erster Versuch einer Diät ist, möchten Sie Ihre Mahlzeiten möglicherweise auf vier Grundnahrungsmittel vereinfachen: Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und mageres Eiweiß. Vollkornprodukte wie brauner Reis, Quinoa, Gerste und Buchweizen können Ihre Proteinaufnahme steigern und gleichzeitig reichlich Nährstoffe und Mineralien liefern. Ebenso enthalten Obst und Gemüse zuverlässige Mengen an Mineralien, Vitaminen und Ballaststoffen. Entscheiden Sie sich bei der Auswahl von magerem Eiweiß für Truthahn, Meeresfrüchte, Tofu oder Tempeh.
Erstdiät
Die erstmalige Anwendung einer Diät kann schwierig sein, wenn Sie es gewohnt sind, kalorienreiche Lebensmittel zu essen. Eine Möglichkeit, das Risiko eines Burnout bei der Ernährung zu verringern, besteht darin, Ihnen den Einstieg in Ihre neuen Mahlzeiten zu erleichtern. Versuchen Sie beispielsweise, anstatt Ihre gesamte Ernährung am ersten Tag zu überarbeiten, eine einzelne kalorienreiche Mahlzeit durch eine kalorienarme Alternative zu ersetzen. Im Laufe der Zeit können Sie nach und nach mehr kalorienarme Mahlzeiten in Ihre Ernährung aufnehmen. Eine Möglichkeit, den Überblick über Ihre Kalorienaufnahme zu behalten, besteht darin, ein Lebensmitteljournal zu führen, das einen Eintrag für jedes Lebensmittel oder Getränk enthält, das Sie täglich konsumieren, sowie dessen Kalorienwert. Als erstmaliger Dieter kann dies Ihnen helfen, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen, während Sie mit den Lebensmitteln, die Sie essen, flexibel bleiben. Denken Sie immer daran, dass Sie zusätzliche Kalorien verbrennen können, indem Sie regelmäßig Sport treiben, z. B. Laufen oder Schwimmen.
