Die Leistengegend ist der Ort, an dem der Oberkörper auf die Beine trifft. Es erstreckt sich bis zu den Oberschenkeln. Die Leistengegend kann während des Trainings und des Sports gezogen, belastet oder zerrissen werden. Sie können eine Leistenverletzung erleiden, wenn Sie es Ihrem Körper nicht erlauben, zwischen den Gewichtheben-Sitzungen eine angemessene Ruhepause einzulegen, oder wenn Sie mehr Gewicht anheben, als Ihr Körper tragen kann.
Was zu Verletzungen führt
Beim Heben, egal ob beim Putzen, Überrollen, Ausfallschritten, olympischen Krafttraining, Kniebeugen oder Bankdrücken, sind Ihre Leistenmuskeln stark beansprucht. Unterleibszüge können auftreten, wenn Sie versuchen, zu viel Gewicht zu bewegen und Ihre Beine nicht ordnungsgemäß verwenden, um die Hanteln zu heben. Wenn Sie mit dem Gewicht zu kämpfen haben und sich unsicher fühlen, sollten Sie Ihren Spotter sofort die Kontrolle übernehmen lassen. Wenn Sie eine Einstellung haben, die besagt, dass Sie nicht aufgeben und das Gewicht anheben werden, egal wie schwierig es ist, können Sie eine Leistenverletzung erleiden.
Wann zu heben
Ein weiterer Aspekt des Gewichthebens, der zu einer Muskelverletzung führen kann, ist das zu häufige Heben. Wenn Sie versuchen, Kraft aufzubauen, müssen Sie Ihrem Körper die Möglichkeit geben, sich nach einem intensiven Gewichtheben zu erholen. Im Allgemeinen trainieren Gewichtheber jeden zweiten oder dritten Tag. Wenn Sie am Montag Gewichte hoben, sollten Sie am Dienstag nicht heben. Sie können am Mittwoch wieder trainieren, wenn sich Ihre Muskeln vom Stress des Montags erholt haben. Wenn Sie am Mittwoch nach dem Gewichtheben am Montag immer noch Schmerzen haben, sollten Sie erst dann wieder heben, wenn sich Ihre Muskeln vollständig erholt haben. Wenn Sie zu früh heben, kann dies zu schweren Verletzungen der Leistengegend führen.
Behandlung
Leistenverletzungen werden zunächst mit Eis und Ruhe behandelt. Wenn Sie einen Muskelkater in der Leistengegend spüren, stoppen Sie sofort und lassen Sie die Verletzung vereisen, um Schwellungen zu minimieren. Heben Sie Ihr Bein an, während Sie es vereisen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Schmerzen verspüren. Wenn der Schmerz stark ist, haben Sie möglicherweise einen Riss oder einen Riss erlitten. Eine gebrochene Leistengegend erfordert fast immer eine Operation.
Präventionsstrategien
Lassen Sie nicht zu, dass Ihre Begeisterung für den Aufbau von Kraft Ihren gesunden Menschenverstand überwindet. Wenn Sie es ernst meinen, stärker zu werden, müssen Sie einen Plan mit einem erfahrenen Trainer ausarbeiten, der Ihren Bedürfnissen entspricht und Sie vor Verletzungen bewahrt. Sie möchten stetig Kraft aufbauen und möchten keine plötzlichen Änderungen an Ihrem Gewichtheberplan vornehmen, da dies zu Verletzungen führen kann. Laut Dr. Mark Galland von Orthopaedic Specialists aus North Carolina haben Sie eine bessere Chance, Verletzungen der Leistengegend zu vermeiden, wenn Sie eine Aufwärmphase durchlaufen, die Dehnung umfasst.
Warnung
Krafttraining sollte niemals leistungssteigernde Medikamente wie Steroide oder menschliches Wachstumshormon beinhalten. Während sie Ihnen helfen können, sich zu erholen, um schneller mehr Gewicht zu erlangen, sind Steroide und andere leistungssteigernde Medikamente mit verheerenden Nebenwirkungen verbunden. Sie fühlen sich vielleicht stärker, wenn Sie sie verwenden, aber sie geben Ihnen ein falsches Gefühl von Macht. Das Heben schwererer Gewichte unter dem Einfluss von Steroiden kann zu schweren Muskelverletzungen führen.
