Mithilfe von Körperfettprozentdiagrammen können Sie leicht feststellen, ob Sie abnehmen, zunehmen oder Gewicht halten müssen, aber zuerst müssen Sie Ihr Fett messen. Es ist nicht schwer, einen Hautfalten-Test durchzuführen, aber es hilft, einen Fitnesstrainer oder einen Fachmann zu finden, der dies für Sie tun kann. Alternativ können Sie den Body-Mass-Index in Kombination mit Taillenmessungen verwenden, um festzustellen, ob sich Ihr Körperfett im gesunden Bereich befindet oder Sie einem Risiko für chronische Krankheiten ausgesetzt sind.
Gesamtkörperfettanteil
Angehörige von Gesundheitsberufen verwenden spezielle Geräte, um einen genauen Wert für den Körperfettanteil zu erhalten, aber jeder kann mit einem Messschieber einen Hautfalten-Test durchführen. Wenn Sie die Haut an mehreren Stellen vorsichtig zusammendrücken und die Breite mit einem Messschieber messen, erfahren Sie, wie viel Fett unter der Haut gespeichert ist. Mit einem Diagramm wie dem von AccuFitness können die Messwerte der Dicke in Fettprozente umgerechnet werden. Bremssättel haben einige Nachteile: Die Ergebnisse können je nach dem, wer die Messung vornimmt, und der Qualität des Instruments variieren, so dass sie nicht immer genau sind. Sie sind jedoch eine gute Möglichkeit, den Fettabbau zu verfolgen, wenn Sie eine Diät einhalten und Sport treiben.
Während das AccuFitness-Diagramm farblich gekennzeichnet ist, um anzuzeigen, ob Ihr Prozentsatz mager, ideal oder übergewichtig ist, können Sie Ihren Prozentsatz auch mit einem einfacheren Diagramm vergleichen, das ihn nach Sportler, Durchschnitt und Fettleibigkeit in Körperfettbereiche aufteilt. Die durchschnittliche Körperfettmenge für Frauen beträgt 25 bis 31 Prozent, für Sportlerinnen hingegen 14 bis 20 Prozent. Frauen mit einem Körperfettanteil von 32 Prozent oder mehr gelten als fettleibig. Für Männer liegt der Durchschnitt bei 18 bis 24 Prozent, während männliche Sportler 6 bis 13 Prozent Körperfett haben sollten. Fettleibigkeit bei Männern wird als 25 Prozent Körperfett und höher definiert.
Essential Body Fat Chart
Ob Sie es glauben oder nicht, etwas gespeichertes Fett ist gut für Sie. Knochenmark, Organe, Zentralnervensystem und Muskeln enthalten eine kleine Menge Fett, das für eine normale Funktion unbedingt erforderlich ist. Deshalb nennt man es ätherisches Fett. Fette im Zentralnervensystem halten die Nervenzellen in Schwung, und das in den Muskeln gespeicherte Fett ist eine wichtige Quelle für Kraft bei Ausdauertätigkeiten - nur zwei wichtige Aufgaben für ätherisches Fett.
Frauen brauchen mehr essentielles Fett als Männer, weil es Hormone und die reproduktive Gesundheit unterstützt. Laut dem American Council on Exercise sollten sie mindestens 10 bis 13 Prozent essentielles Körperfett enthalten. Im Vergleich dazu benötigen Männer nur 2 bis 5 Prozent essentielles Körperfett, um gesund zu bleiben. Leider können Sie Ihr eigenes essentielles Körperfett nicht messen. Nur ein medizinisches Fachpersonal, das fortgeschrittene Berechnungen und Geräte verwendet, kann diese Aufgabe übernehmen.
Bauchfett messen
Wenn Sie mehr Kalorien essen, als Ihr Körper für Energie benötigt, werden die zusätzlichen Kalorien in Fett umgewandelt und in Fettzellen gespeichert. Das meiste überschüssige Fett wird unter der Haut gespeichert, weshalb Bremssättel Ihnen eine angemessene Schätzung des Fettanteils geben können. Gespeichertes Fett dringt auch tief in den Bauch ein und umgibt die Organe, wo es Bauchfett oder viszerales Fett genannt wird. Bauchfett ist besonders schlecht für Ihre Gesundheit. Es erhöht das Risiko für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes stärker als das unter der Haut gespeicherte Fett.
Anstatt sich auf Prozentsätze zu verlassen, können Sie am besten herausfinden, ob Sie zu viel Bauchfett haben, indem Sie Ihren Taillenumfang mit einem Maßband messen. Eine Taille größer als 35 Zoll bei Frauen und 40 Zoll bei Männern wird als abdominale Fettleibigkeit definiert. Natürlich schließt diese Messung Bauchfett und Fett unter der Haut ein, aber die IFAS-Erweiterung der Universität von Florida sagt, dass Untersuchungen zeigen, dass diese Werte mit der Fettmenge tief im Bauch verbunden sind.
Professionelle Tools zur Beurteilung des Körperfettanteils
Ein schnelles und einfaches Werkzeug, das häufig in Turnhallen und Sportkliniken verwendet wird, kann auch zu Hause gekauft und verwendet werden. Es sieht aus wie eine typische Personenwaage, sendet aber kleine elektrische Ströme in den Körper, die Körperfett erkennen. Diese Methode, die als bioelektrische Impedanz bezeichnet wird, misst den Körperfettanteil jedoch nicht so genau wie andere Methoden. Wenn Sie Bedenken bezüglich des Körperfetts haben oder eine genaue Messung benötigen, lohnt sich möglicherweise die finanzielle Investition, um eine professionelle Beurteilung zu erhalten.
Bildgebende Verfahren zur Diagnose von Gesundheitsproblemen - Röntgenstrahlen, Computertomographie (CT) und Magnetresonanztomographie (MRT) - können zur Bestimmung des Körperfettanteils in einer Arztpraxis oder einer Klinik eingesetzt werden. Spezielle Röntgenstrahlen, sogenannte Dual Energy X-Ray Absorptiometry (DEXA), bestimmen genau die Fettmasse, die fettfreie Masse und die Knochendichte, wenn dies ein Problem darstellt. Die genauesten Methoden - CT und MRT - verwenden Röntgenstrahlen bzw. Radiowellen, um bestimmte Fettbereiche wie Bauchfett zu messen.
Einige Fachleute verlassen sich auf das Wiegen unter Wasser oder die Luftverdrängung, um den Fettanteil zu berechnen. In einem Fall werden Sie in Wasser getaucht und gewogen, sodass Experten den Körperfettanteil berechnen können. In der anderen sitzen Sie in einer kleinen Kammer, in der die Körperdichte durch Vergleichen der Luftdruckunterschiede zwischen der leeren und der vollen Kammer bestimmt wird, um die Berechnung des Körperfetts zu ermöglichen.
