Laut den National Institutes of Health besteht die einzige zuverlässige, sichere und gesunde Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und dieses Gewicht im Laufe der Zeit zu reduzieren, darin, regelmäßige körperliche Aktivität mit einem ausgewogenen, kalorienarmen Ernährungsplan zu verbinden. Die nahrhaftesten Lebensmittel mit dem niedrigsten Kaloriengehalt und dem höchsten Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen sind natürliche Vollwertkost wie Thunfisch und Zuckermais. Obwohl diese spezifischen Produkte den Gewichtsverlust nicht besser stimulieren als alle anderen Vollwertkostprodukte, können sie im Rahmen eines umfassenderen Ernährungsplans eingesetzt werden, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen.
Schritt 1
Halten Sie jedes Essen einfach, anstatt es mit Saucen, Beilagen oder anderen Zutaten zu dekorieren. Laut USDA hat eine ganze Dose wassergepackten Thunfisch nur 220 Kalorien und 5 g Fett, aber mehr als 40 g mageres Protein. Eine Tasse Zuckermais enthält 125 Kalorien, 5 g Eiweiß, 2 g Fett, 3 g Ballaststoffe, 9 g natürlichen Zucker und 27 g Kohlenhydrate mit Dosen von Kalzium, Kalium, Vitamin C, Folsäure und anderen essentiellen Nährstoffen. Das Hinzufügen von Butter, Öl, Mayonnaise und anderen kalorienreichen Aufstrichen verringert den Nährwert der Lebensmittel und erhöht die Gesamtmenge an Kalorien und Fett.
Schritt 2
Wählen Sie Thunfischkonserven für den besten wirtschaftlichen Wert, ohne die Ernährung zu beeinträchtigen oder Ihre Gesundheit zu gefährden. Jill Weisenberger, Ernährungsberaterin des Magazins "Cooking Light", merkt an, dass die in Thunfischkonserven enthaltenen Quecksilbergehalte in glaubwürdigen wissenschaftlichen Studien nicht mit gesundheitlichen Beeinträchtigungen in Verbindung gebracht werden und dass der Verzehr von Thunfisch und anderen Fischen enorme Vorteile haben kann, z Herzkrankheit.
Schritt 3
Fügen Sie dem Thunfisch und dem Zuckermais, die Sie regelmäßig essen, viel frisches Gemüse und Obst hinzu. Der MyPyramid-Ernährungsplan des USDA besagt, dass frisches Obst und Gemüse nicht nur das Risiko von Übergewicht und Fettleibigkeit verringert, sondern auch das Risiko für Schlaganfall, Herzerkrankungen, Knochenschwund, Nierensteine, Diabetes und Krebs verringert. Darüber hinaus enthalten viele Obst- und Gemüsesorten viel Ballaststoffe. Dies wirkt sättigend und kann das Verlangen nach fett-, kalorien-, natrium- und zuckerreichen Lebensmitteln eindämmen. Die Mayo-Klinik schlägt vor, Thunfisch-Wraps und Thunfisch-Salat-Sandwiches mit einer Vielzahl von Gemüse wie Brokkoli, Karotten, Salat, Tomaten und Paprika zu verfeinern.
Schritt 4
Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit fettfreien Milchprodukten, Vollkornprodukten und anderen mageren Proteinen. Weder Thunfisch noch Zuckermais sind Allheilmittel zur Gewichtsreduktion. Obwohl beide wertvolle Nährstoffe zu jeder täglichen Ernährung hinzufügen, kann der Verzehr von zu vielen Lebensmitteln zu Nährstoffmängeln und anderen negativen Auswirkungen auf die Gesundheit führen Abwechslung in all Ihren Mahlzeiten und Snacks.
